Har du sent studier, eller en ny forelder? Noen ganger ringer livet og vi får ikke nok søvn. Men fem timers søvn ute av en 24-timers dag er ikke nok, spesielt på lang sikt.
I følge en studie fra 2018 med mer enn 10.000 mennesker, synker kroppens evne til å fungere hvis søvn ikke er innenfor syv- til åtte timers rekkevidde. Forskere fant muntlige ferdigheter, resonnement ferdigheter og generelle evne til å tenke ikke var på full kapasitet.
Syv til åtte timers søvn per natt er nødvendig for å yte ditt beste på:
- kommuniserer
- planlegger
- beslutningstaking
Hva er den anbefalte mengden søvn?
Mange av oss får ikke nok søvn. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mer enn en tredjedel av amerikanske voksne ikke nok søvn regelmessig.
National Sleep Foundations anbefaling om søvntid varighet for friske mennesker uten søvnforstyrrelser er som følger:
- Nyfødte: 14 til 17 timer
- Spedbarn: 12 til 15 timer
- Småbarn: 11 til 14 timer
- Førskolebarn: 10 til 13 timer
- Barn i skolealder: 9 til 11 timer
- Tenåringer: 8 til 10 timer
- Unge voksne: 7 til 9 timer
- Voksne: 7 til 9 timer
- Eldre voksne: 7 til 8 timer
Hva er symptomene på for lite søvn?
De umiddelbare symptomene på søvnmangel inkluderer:
- overdreven søvnighet
- gjesping
- Mangel på konsentrasjon
- irritabilitet
- utmattelse på dagtid
- glemsomhet
- angst
Symptomene forverres jo lenger du går uten søvn. Du kan til og med oppleve hallusinasjoner.
Helserisiko ved mangel på søvn
Det er en rekke helserisiko forbundet med søvnmangel, inkludert:
- Hjerneprestasjoner som ligner aldring. En studie fra 2018 så på alvorlig søvnmangel (ikke mer enn fire timer om natten). Forskere fant at det resulterte i en nedgang i tenkeevnen som tilsvarer å legge til nesten åtte år i alder.
- Risiko for diabetes. En studie fra 2005 fant at å sove for lite (seks timer eller mindre) er assosiert med økt risiko for diabetes. Å sove for mye (ni timer eller mer) var også forbundet med denne økte risikoen.
- Tidlig død. En gjennomgang og metaanalyse fra 2010 fant at å sove for lite om natten øker risikoen for tidlig død.
- Risiko for hjerneslag eller hjertesykdom. En gjennomgang av 15 studier fra 2011 fant at personer som sover mindre enn syv timer per natt har en langt større risiko for hjerneslag eller hjertesykdom enn personer som sover syv til åtte timer per natt.
Hvorfor får vi ikke nok søvn?
I følge American Academy of Sleep Medicine er ofte mangel på søvn forårsaket av:
- Underliggende helsemessige forhold. En pågående søvnforstyrrelse eller annen tilstand kan forstyrre søvnen.
- Atferdsindusert utilstrekkelig søvnsyndrom (ISS). Dette er den medisinske betegnelsen for å velge å utsette søvn for å delta i en annen aktivitet, som å se på TV.
- Ansettelsesforpliktelser. Lange eller uregelmessige timer kan påvirke søvnplanen din. Noen mennesker kan utvikle søvnforstyrrelser i skiftarbeid.
- Personlige forpliktelser. Eksempler inkluderer å bringe en ny baby hjem eller gi omsorg for en voksen.
Ta bort
Søvn er kritisk for god helse. Å ikke få nok søvn kan føre til redusert ytelse i hjernen og på lang sikt større risiko for helsemessige forhold. Disse inkluderer hjertesykdommer, hjerneslag og diabetes.
Målet å få syv til åtte timers søvn hver natt. For å hjelpe deg med å sove godt, bør du praktisere god søvnhygiene.
