Hva er idealvekten?
Du har sikkert lurt på en eller annen gang hvor mye du bør veie. Svaret er ikke alltid så enkelt som å se på et diagram.
Din idealvekt avhenger av en rekke forskjellige faktorer, inkludert:
- høyde
- kjønn
- fett og muskelsammensetning
- rammestørrelse
- andre faktorer
Body Mass Index (BMI) er en av de mest populære måtene å beregne et ideelt vektområde. Det er like enkelt å få din nåværende BMI som å koble høyden og vekten til en kalkulator.
Et resultat mellom 18,5 og 24,9 betyr at du er i det "normale" vektområdet for høyden din. Hvis resultatet ditt er under 18,5, regnes du som undervektig. Mellom 25 og 29,9 betyr at du blir ansett som overvektig. Og hvis antallet er 30 til 35 eller mer, blir du ansett som overvektige.
BMI er imidlertid ikke alltid nøyaktig fordi det ikke står for faktorer som rammestørrelse og muskelsammensetning. Les videre for å lære mer om BMI og andre måter å bestemme en idealvekt på.
Hvor mye skal jeg veie etter høyde?
Følgende diagram viser vektene i de forskjellige BMI-områdene for voksne i forskjellige høyder.
| Høyde | Normal (BMI 18,5–24,9) | Overvekt (BMI 25–29,9) | Overvektige (BMI 30–35 +) |
| 4'10” | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Selv om et diagram ikke alltid er den beste måten å bestemme din idealvekt på, kan det være en god retningslinje.
Hvis høyden og vektfordelingene dine ikke er inkludert her, vil du konsultere kalkulatoren. Men vær klar over at BMI ikke er like nøyaktig for personer som er utenfor diagrammet ovenfor. (Med andre ord, høyere og kortere personer vil ha en BMI som kanskje ikke representerer deres helse).
BMI har noen ulemper. For det første tar det ikke hensyn til alle variablene som kan påvirke din sunne vekt.
For eksempel lagrer eldre voksne ofte mer kroppsfett enn yngre voksne. Kvinner har generelt høyere kroppsfett enn menn. Idrettsutøvere kan ha tett muskel som bidrar til en høyere vekt.
I alle disse eksemplene er BMI-tallet kanskje ikke den beste indikatoren for om en person har sin ideelle vekt.
Hva er noen andre metoder for å bestemme sunn vekt?
Det er flere andre metoder du kan bruke for å finpusse på hvor mye du bør veie.
Midje-til-hofte-forhold
Forholdet mellom midjeomkrets og hofteomkrets skaper det som kalles midje-til-hofte-forholdet (WHR). Dette tallet viser hvor mye av fettet ditt som er lagret i underkroppen, som inkluderer midjen, hoftene og rumpa.
Legen din kan hjelpe deg med å finne ut WHR. Hvis du ønsker å gjøre det hjemme selv, kan du følge disse instruksjonene:
- Stå og puste normalt. Pust deretter ut og bruk et målebånd for å måle tommer rundt din naturlige midje, som er den minste delen over magen. Dette tallet er midjeomkretsen din.
- Ta deretter båndet ditt og mål rundt den største delen av hoftene og rumpa. Dette tallet er din hofteomkrets.
- Del midjeomkretsen etter hofteomkretsen for å få WHR.
Et sunt forhold for kvinner er 0,85 eller mindre. For menn er det 0,9 eller mindre. En WHR høyere enn 1 kan indikere en økt risiko for hjertesykdom og relaterte forhold for både menn og kvinner.
Dette diagrammet gir mer informasjon om hvordan du leser WHR:
| Helserisiko | kvinner | hanner |
| lav | 0,80 eller lavere | 0,95 eller lavere |
| moderat | 0,81 til 0,85 | 0,96 til 1,0 |
| høy | .86 eller høyere | 1.0 eller høyere |
Denne metoden har også sine ulemper. Det er ikke alltid like lett å registrere de mest nøyaktige målingene, spesielt hvis du måler deg selv.
Kroppssammensetning varierer av flere årsaker også. Du kan ha en skjev lesing hvis du har muskulære hofter, for eksempel.
Det er mennesker som ikke vil få nøyaktige resultater med WHR. Dette inkluderer personer som er kortere enn 5 meter eller som har en BMI på 35 eller høyere. Denne metoden er heller ikke anbefalt for barn.
Midje-til-høyde-forholdet
Fett rundt midseksjonen kan være en av de største indikatorene på helsen din. Midje-til-høyde-forholdet (WHtR) brukes ofte for å vurdere risiko for hjerte- og karsykdommer og dødelighet.
For å beregne din egen WHtR, ta midjeomkretsen i tommer og del den med høyden din i inches. Hvis midjemålingen tilsvarer mindre enn halvparten av høyden din, er du vanligvis i det sunne området.
Du kan sammenligne resultatene med dette diagrammet:
| WHtR rekkevidde | Undervekt | Sunn vekt | overvekt | Overvektige |
| hunner | mindre enn 42% | 42% -48% | 49% -57% | større enn 58% |
| hanner | mindre enn 43% | 43% -52% | 53% -62% | større enn 63% |
Kroppsfettprosent
Vekten din er ikke den eneste indikatoren på hvor mye fett du har på kroppen din. Avhengig av hvilken type livsstil, kosthold og aktiviteter du driver med, vil kroppen din ha en annen sammensetning.
Muskel og fett veier forskjellige mengder. En atletisk person kan få en unøyaktig BMI hvis kroppen er laget av mest muskler, fordi det vil føre til at de veier mer. Så en kroppsfettmåling kan være mer effektiv.
For å få kroppsfettprosenten din, kan du besøke legen din eller personlig trener, eller bruke en online kalkulator. Målingene du trenger inkluderer høyden, vekt, omkretser i midjen og hoften, og omkretser på håndleddet og underarmen.
Det er også spesielle verktøy for å bestemme kroppsfettprosenten din. Noen mennesker kan bruke et verktøy som kalles calipers for å klype fett fra visse områder av kroppen og måle mengden fett. Enkelte sensorer og skalaer kan sende en strøm gjennom kroppen for å få en lesning.
Vannforskyvning, der du senker kroppen din i en tank med vann, er den mest nøyaktige måten å få kroppsfettprosenten på. Imidlertid er det dyrt, og du må besøke et spesielt laboratorium for å få det til.
Når du har kjent på kroppsfettprosenten din, kan du sammenligne med dette diagrammet, som viser de sunne områdene etter kjønn og alder:
| Alder | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| kvinner | 16% -24% | 17% -25% | 19% -28% | 22% -31% | 22% -33% |
| hanner | 7% -17% | 12% -21% | 14% -23% | 16% -24% | 17% -25% |
Med alle målingene som trengs for å beregne kroppsfettprosenten din, kan det være vanskelig å få et nøyaktig antall hjemme. Med mindre du er opplært til å bruke hudskrapes, er det best å overlate denne metoden til en profesjonell.
Hva er den ideelle vekten for menn og kvinner?
Du har kanskje lagt merke til at de ideelle kroppsvektprosentene er forskjellige for menn og kvinner. Det er fordi kvinner typisk har mer kroppsfett enn menn.
Fett er også distribuert forskjellig på kroppen, ettersom kvinner har en tendens til å lagre mer i hoftene, lårene og rumpene. For kvinner anses det som sunt å ha mellom 21 og 24 prosent kroppsfett. For menn er 14 til 17 prosent generelt det sunne spekteret.
Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor kvinner lagrer mer fett enn menn. Noen mener det har å gjøre med en blanding av hormoner, hormonreseptorer og forskjellige enzymkonsentrasjoner.
Hvordan skal jeg styre vekten min?
Det er ingen magisk pille, hemmelig kosthold eller spesiell treningsplan som hjelper deg med å opprettholde vekten. I stedet er å opprettholde sunne vaner nøkkelen til å holde seg på en sunn vekt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du vurdere å avtale med legen din for å lage en plan.
Du kan også prøve disse metodene:
- Spis en diett med sunn, hel mat. Frisk frukt og grønnsaker, melke med lite fett, magert protein, fullkorn og nøtter er gode valg. Du finner vanligvis disse matvarene langs omkretsen av matbutikken.
- Få regelmessig trening. Hver uke, mål å få 150 minutter av en moderat fysisk aktivitet, som å gå, eller 75 minutter med mer kraftig aktivitet, som å løpe.
- Hold en matdagbok for å spore kalorier. Å forbrenne mer kalorier enn du tar i er nøkkelen til vekttap. Det kan hende du legger merke til at du snapper deg tankeløst mens du ser på TV eller spiser deler som er for store mens du er ute på restauranter. En dagbok hjelper deg å merke disse mønstrene.
- Få støtte fra venner, familie og andre kilder. Overeaters Anonymous er en støttegruppe for personer med spiseforstyrrelser som tvangsmessig overspising, anoreksi, matavhengighet, bulimi og mer.
Takeaway
Det er mange forskjellige måter å beregne din idealvekt på. De fleste av dem har en viss feilmargin, spesielt når du er ferdig hjemme.
Hvis du er bekymret for vekten din, kan du vurdere å besøke legen din for en fysisk undersøkelse. Legen din kan også hjelpe deg med å lage en plan for å miste eller gå opp i vekt.
Å spise godt og bevege kroppen mer er enkle måter å starte reisen mot en sunnere kropp i dag.
Les denne artikkelen på spansk.
