Hvis du prøver å gå ned eller opprettholde vekt, hvor ofte trenger du å veie deg selv? Noen sier at veier hver dag, mens andre råder til ikke å veie i det hele tatt.
Det hele avhenger av dine mål.
Forskning antyder at tråkke på skalaen hver dag er et effektivt hjelpemiddel hvis du prøver å gå ned i vekt, men det kan være lurt å veie deg sjeldnere hvis du opprettholder din nåværende vekt.
Nøkkelen til å veie deg selv er å ikke bli besatt av tallet på skalaen. Noen ganger kan det å veie deg selv ha en negativ innvirkning på selvtilliten.
Selv om det er nyttig å kjenne din nåværende kroppsvekt, er det andre måter du kan måle din generelle helse.
Snakk med legen din om dine spesifikke vektproblemer og de gjeldende selvvektende anbefalingene for ulike helsemål.
Fordeler med å veie deg selv ofte
Du tråler sannsynligvis på skalaen hver gang du ser legen din. Hvis du bare ser legen din en gang i året, betyr det at du kanskje ikke er klar over din nåværende vekt.
Vekten din er mer enn et tall. Det er også en indikasjon på din generelle helse.
Hvor ofte må du veie deg selv hvis du er på diett
Selv om det anbefales at du har en generell idé om din nåværende vekt uansett helsemessige mål, krever slanking og vekttap at du veier deg oftere. Noen av de vanligste rutinene inkluderer daglige, ukentlige og månedlige innveie.
Daglig
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det hende du må veie deg selv daglig.
En 12-måneders studie fant at voksne som veide seg selv daglig, lyktes med å gå ned i vekt. De samme studiedeltakerne engasjerte seg også i andre vekttapfremmende metoder, for eksempel trinnmål og et kalorifatt diett.
En annen 6-måneders studie førte til de samme konklusjonene. Forskere fant at daglig veiing fører til langsiktige atferdsendringer.
Ukentlig
Mens mange eksperter støtter daglige innvekter, kan du veie deg selv bare en gang i uken og fremdeles jobbe mot målet ditt.
Denne metoden kan være nyttig etter at du har nådd det opprinnelige vekttapsmålet og er i overgang til vedlikeholdsfasen. Dette er den tiden da du er mest utsatt for å få vekt igjen.
Månedlig
Å veie en gang i måneden mens du er på diett er ikke ideelt. Det gir deg ikke en sjanse til å foreta rettidige endringer i spiseplanen eller treningsplanen din hvis noe ikke fungerer.
En månedlig innveiing er imidlertid fortsatt bedre enn ingen i det hele tatt.
Aldri
En annen tilnærming til å måle vekten din er å ikke veie i det hele tatt. Siden muskelmasse kan veie mer enn kroppsfett, kan det føles som en fiasko hvis tallene på skalaen ikke beveger seg ned.
Derfor anbefaler noen eksperter å stole på mer visuelle metoder for vekttap, for eksempel:
- målinger av kroppsbånd
- kroppsfettprosent
- med tanke på høyden og beinstrukturen
Du kan også måle vekttapinnsatsen din etter hvordan klærne dine føles så vel som energi- og kondisjonsnivået ditt.
Grunner til å ikke veie deg like ofte
Du trenger kanskje ikke veie deg så ofte hvis du ikke prøver å gå ned i vekt. Det kan hende du synes at en ukentlig eller månedlig tilnærming kan være best hvis du leter etter vektvedlikehold eller hvis du prøver å gå opp i vekt.
I noen tilfeller kan det å veie deg selv for ofte påvirke din mentale helse. Det kan også forverre den eksisterende mental helse eller spiseforstyrrelser.
Beste tiden på dagen å veie deg selv
Vekten din kan svinge i løpet av dagen basert på mange faktorer, for eksempel fuktighet, hva du spiser og hormoner.
Dermed er det best å veie deg selv første om morgenen.
Når du måler fremgangen din, vil du også oppdage at du får mer nøyaktige resultater ved å veie deg selv til samme tid hver dag, også.
Ting som kan påvirke vekten din
Det er viktig å vite at det er mange faktorer som kan påvirke antallet på skalaen som ikke er relatert til kroppsfett.
Vekssvingningene er helt normale. Du kan finne at vekten din midlertidig går opp eller ned basert på følgende faktorer:
- menstruasjon
- dehydrering
- vann vektøkning
- et salt måltid eller salt med høyt salt
- alkohol inntak
- koffeinforbruk (fungerer som vanndrivende middel)
- hva du spiste kvelden før
- en diett med høyt karbohydrat
- helg overstadig spising
- trening
- underliggende helsemessige forhold
Risikoen for å veie deg selv for ofte
Mange mennesker finner fordeler forbundet med egenveiing. Mange mennesker har heller ikke nytte av egenvekt. Hos noen mennesker kan daglige innvekter føre til usunn atferd.
Noen av risikoene forbundet med egenvekt inkluderer:
- faste i et forsøk på å få tallet på skalaen til å gå raskere ned
- kjepphest slanking for å gå ned i vekt raskt
- "Juks" i matjournalen din
- overspising
- angst, depresjon eller begge deler fra at du ikke ser resultatene du ønsker
- psykologisk stress
Husk at det krever et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 pund kroppsfett. Dette er fra en kombinasjon av kalorier som brukes under trening i tillegg til slanking.
En slik prosess tar tid. Påskynde det med kjepphest slanking vil bare sette stoffskiftet i sultmodus og få deg til å gå opp i vekt igjen. For ikke å nevne, kjepphest slanking er ikke bærekraftig på lang sikt.
Bunnlinjen
Hvor ofte du veier deg selv til slutt avhenger av din nåværende helse og fremtidige mål.
Hyppig egenvekt pleier å fungere best for folk som ønsker å gå ned i vekt. Ifølge National Institutes of Health, kan du starte beskjedent, som å sikte på et fall fra 5 til 10 prosent i vekt, også øke suksessen på lang sikt.
Husk at egenvekting ser annerledes ut for alle. Det er absolutt ikke den eneste metoden for å måle din generelle helse.
Snakk med legen din om dine personlige helsebehov, og spør dem om din ideelle vekt og hvordan du kan oppnå det på en sunn, bærekraftig måte.
