Døsig kjøring kan virke som en naturlig del av livet for mange av oss som pendler til jobb eller kjører for å leve. Litt døsighet kan løses med noen kjørestrategier.
Det er imidlertid viktig å vite at bilkjøring mens du er søvnig kan være like farlig som å kjøre mens du er beruset eller under påvirkning av medikamenter.
Fortsett å lese for å lære hva du kan gjøre for å bekjempe søvnighet og vær våken mens du kjører, skiltene for når du trenger å trekke deg over umiddelbart, og andre transportalternativer du kan vurdere om du ofte er for trøtt til å kjøre bil.
Kjør med en kompis
Noen ganger trenger du bare en rask lur for å kunne fortsette.
Prøv å kjøre med en kompis, spesielt hvis du har en lang pendler eller skal på biltur, slik at du kan slå av kjøreansvaret når en av dere blir døsig.
Dette er en vanlig strategi som brukes av langdistansesjåfører, spesielt folk som kjører traktortilhengere over hele landet i så mye som 12 til 15 timer på en enkelt dag.
Og dette er en god strategi å ta i betraktning hvis du bor i nærheten av noen du jobber med eller har venner eller familiemedlemmer som også kjører dit du trenger å dra.
Få en lur i forveien
Ingenting kan erstatte en god hvile - selv om det bare er i noen timer (eller noen minutter!).
Forsøk først og fremst å få en sunn søvnmengde slik at du blir godt uthvilt på kjøreturen og gjennom hele dagen.
Men hvis det ikke er mulig, ta en lur i minst 15 til 30 minutter før du må kjøre. I følge en studie fra 2012 kan til og med en kort lur du få den langsomme bølgen søvn og rask øyebevegelse (REM) søvn du trenger for å føle deg uthvilt og våken.
The National Sleep Association antyder at en lur før kjøreturen kan gjøre mye bra for din mentale tilstand under en kjøretur.
Ta på noen melodier
Noe av favorittmusikken din kan hjelpe deg med å fokusere og holde deg våken.
Spill noen sanger du kjenner ordene til, slik at du kan synge med og stimulere hjernen din. Eller ta på deg noe energisk for å få deg pumpet og vekke deg selv.
Enten det er klassisk eller country, funk eller folkemusikk, mákina eller metal, har musikk blitt koblet til mental årvåkenhet, noe som kan hjelpe deg med å holde fokus på veien.
Ha litt koffein
Koffein er verdens mest populære (og lovlige) stimulant. Det kan få deg gjennom mange andre deler av dagen som gjør deg døsig, så hvorfor ikke prøve det mens du kjører?
En studie fra 2012 fant at til og med bare en kopp kaffe kan bidra til å redusere effekten av søvnmangel, noe som kan gjøre deg døsig når du kjører bil.
En studie fra 2013 fant at koffein kan redusere risikoen for å krasje på lange stasjoner.
Farene ved døsig kjøring
Døsig kjøring kan være like farlig som fyllekjøring.
En studie fra 2014 fant at søvnig kjøring forårsaket lignende svekkelser som kjøring under påvirkning av alkohol. Det reduserte flere viktige kroppsfunksjoner som er nødvendige for sikker kjøring, inkludert:
- blodtrykk
- puls
- nøyaktighet i synet
- evne for øynene å tilpasse seg mørket
- reaksjonstid på lyder
- reaksjonstid på lys
- dybdesyn
- evne til å vurdere hastighet
Hvis du ofte synes du er døsig mens du kjører, bør du vurdere å snakke med legen din. Det kan ha sammenheng med en medisinsk tilstand, for eksempel søvnapné.
Når du skal slutte å kjøre
Noen ganger fungerer ikke disse strategiene fordi sinnet og kroppen din ganske enkelt er for slitne til å betjene et kjøretøy.
Her er noen tegn på at du bør slutte å kjøre umiddelbart:
- Du gjesper ukontrollert og ofte.
- Du husker ikke kjøringen noen kilometer.
- Sinnet ditt vandrer hele tiden og fokuserer ikke på det som skjer rundt deg.
- Øyelokkene dine føles tyngre enn vanlig.
- Du kjenner at hodet begynner å vippe eller falle til den ene siden.
- Du skjønner plutselig at du har kjørt inn i en annen bane eller over en rumble stripe.
- En sjåfør i en annen kjørefelt huller på deg for at du kjører uberegnelig.
Beskytt deg selv og andre
Hvis du legger merke til en eller flere av disse tingene mens du er på vei, kan du gjøre dette for å beskytte deg selv og andre:
- Trekk over så snart du kan.
- Finn et rolig område der du trygt kan parkere og ikke bli forstyrret av støy eller andre mennesker.
- Ta nøkkelen ut av tenningen og lås dørene.
- Finn et komfortabelt sted å sovne i bilen.
- La deg sove i minst 15 til 20 minutter. Hvis du ikke har det travelt, kan du sove til du våkner naturlig.
- Våkn opp og gå videre med dagen eller natten.
Andre transportalternativer du bør vurdere
Hvis du ofte synes du blir døsig bak rattet, kan det være lurt å vurdere andre måter å komme dit du trenger å dra.
Her er noen andre transportalternativer som er verdt å vurdere:
- Del en tur med en venn, kollega, klassekamerat eller noen andre som kjører dit du trenger å dra.
- Gå dit du skal, hvis det er nær nok og trygt nok til å gjøre det.
- Sykle. Det er mer engasjerende for hele kroppen og god trening. Sørg for å bruke hjelm og finn en sykkelvennlig rute.
- Bruk scooter- eller bikeshare-programmer hvis byen din tilbyr dem.
- Ta en buss. Det kan være tregere, men du kan hvile, lukke øynene og vite at du rydder veiene for overflødige biler og eksos.
- Kjør på t-banen, lettbane eller tralle, spesielt hvis du bor i et tett byområde med omfattende tognett som New York City, Chicago eller Los Angeles.
- Bruk en rideshare-app som Lyft. Disse tjenestene kan være litt kostbare, men de er gode for korte avstander og kan spare deg for penger på prisen på en bil, bensin og bilvedlikehold.
- Ring en drosje hvis det er taxiselskaper i ditt område.
- Bli med på en bilpool eller vanpool. Spør arbeidsgiveren din eller skolen om de tilbyr eller subsidierer delte kjøreprogrammer.
- Arbeid eksternt, hvis arbeidsgiveren tillater det, slik at du ikke trenger å kjøre på jobb hver dag.
Viktige takeaways
Døsig kjøring er ikke trygg. Det kan være enda farligere enn fyllekjøring.
Prøv noen av disse strategiene for å holde deg våken når du kjører. Ikke nøl med å se på alternative transportalternativer hvis du ofte synes du blir døsig når du kjører.
