Oversikt
Lys drømming skjer når du er klar over at du drømmer.
Du er i stand til å gjenkjenne tankene og følelsene dine når drømmen skjer.
Noen ganger kan du kontrollere den klare drømmen. Du kan være i stand til å endre mennesker, miljø eller historie. Denne typen drøm om kontroll kan potensielt redusere mareritt og angst.
Fortsett å lese for å lære mer om klarsynt drømming - hva det er, når det oppstår og hva du kan gjøre for å oppleve det.
Når klar drømming inntreffer
Når du sover, sykler hjernen din gjennom rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-REM søvn.
Ikke-REM søvn inkluderer tre separate stadier. Under ikke-REM bremser hjerne bølger, hjerterytme og øyebevegelser gradvis.
I REM-søvn er hjernen din ekstremt aktiv. Puls og øye bevegelser øker også.
Lys drømming, som de fleste drømmer, skjer vanligvis under REM-søvn.
I en klar drøm, vet du at du drømmer. Du er klar over din bevissthet under drømmetilstanden.
Rundt 55 prosent av mennesker har opplevd en eller flere klarsomme drømmer i løpet av livet. Imidlertid er hyppig klar drømming sjelden. Bare 23 prosent av mennesker har klarsomme drømmer minst en gang i måneden.
Slik opplever klarsomme drømmer
For å utforske klar drømming, prøv følgende tips:
Få mer REM-søvn
Siden klar drømming vanligvis skjer under REM-søvn, vil mer tid på dette stadiet øke sjansene dine for klar drøm.
Du kan utvide REM-søvnen ved å få nok søvn samlet sett. Når du har sunne søvnvaner, kan kroppen sykle ordentlig gjennom alle fire søvnstadiene.
Slik praktiserer du god søvnhygiene:
- Følg søvnplanen.
- Tren daglig.
- Unngå elektronikk før sengetid.
- Skap et avslappende søvnmiljø.
- Unngå koffein og alkohol før du legger deg.
Selv om du ikke klarer å drømme, vil disse vanene hjelpe deg med å få gjenopprettende søvn.
Føre en drømmejournal
Mange bruker en drømmejournal eller en drømdagbok for å hjelpe klar drømming.
Å skrive ned drømmene dine tvinger deg til å huske dem. Dette antas å hjelpe hjernen din til å bli mer bevisst på å drømme.
For å føre en drømmejournal, hold en notatbok og penn ved siden av sengen din. Skriv ned drømmen din så snart du våkner. Les journalen regelmessig for å gjøre hjernen din kjent med drømmene dine.
Øv realitetstesting
Bevissthetsnivået ditt er likt når du er våken og drømmer. Så ved å øke bevisstheten din i løpet av din våkne tilstand, kan du øke bevisstheten din i løpet av drømmen din.
Realitetstesting er en populær måte å gjøre dette på. Det trener tankene dine til å gjenkjenne din egen bevissthet mens du er våken.
Metoden innebærer å gjøre virkelighetskontroller gjennom dagen. Etter hvert som virkelighetstesting blir en vane, vil du kunne fremkalle bevissthet mens du drømmer.
Populære reality sjekker inkluderer:
- Finger gjennom håndflaten. Skyv fingrene mot motsatt håndflate. Hvis de går gjennom, drømmer du.
- Speilene. I en drømmetilstand vil refleksjonen din ikke se normal ut.
- Nese klype. Klyp nesa. Du kan puste hvis du er i en drøm.
- Lesning. Se bort fra tekst og se tilbake igjen. Hvis du drømmer, vil teksten endre seg.
- Tatoveringer. Hvis du har tatoveringer, se på dem. De vil se annerledes ut i en drøm.
Velg en reality sjekk og gjør det flere ganger om dagen. Det kan hende du må eksperimentere med forskjellige virkelighetskontroller for å finne ut hvilke som fungerer best for deg.
Prøv induksjonsteknikker
Mens klar drømming ofte skjer tilfeldig, er det mulig å sette i gang klarsynt drømming gjennom induksjonsteknikker.
Disse metodene inkluderer:
- Våkn tilbake til sengen (WBTB). Våkn opp fem timer etter leggetid. Når du går i dvale, er det mer sannsynlig at du går inn i REM-søvn mens du fremdeles er bevisst.
- Mnemonisk induksjon av klarsomme drømmer (MILD). Si til deg selv at du vil lyse drømmen i kveld. Du kan gjøre det før du legger deg, eller når du er våken under WBTB.
- Våken-initiert klarsynt drøm (WILD). I WILD går du inn i REM-søvn fra våkenhet mens du opprettholder bevisstheten din. Det innebærer å ligge til du har en hypnagogisk hallusinasjon.
For å øke sjansene dine for klar drømming, bruk disse teknikkene med reality-testing og drømjournalisering.
Fordelene med klar drøm
Lucid dreaming har flere potensielle fordeler:
Reduser mareritt
Mens sporadiske mareritt er normalt, kan tilbakevendende mareritt skattlegges. De kan forstyrre ensartet kvalitetssøvn.
Hyppige mareritt rammer vanligvis personer med:
- understreke
- angst
- depresjon
- søvnmangel
- søvnforstyrrelser, som narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- medisinering
- stoffmisbruk
Lucid drømmer kan gi lettelse ved å redusere tilbakevendende mareritt.
Under en klar drøm kan du innse at marerittet ikke er ekte. Det lar deg også kontrollere drømmen, som lar deg gjøre et mareritt til et mer nøytralt eller behagelig scenario.
Lindre angst
Ved å redusere mareritt kan klarsynt drømming lette marerittrelatert angst. Det brukes også til å lindre angst på grunn av PTSD.
Det er også anekdotisk bevis på at klar drømming hjelper generell angst, men mer vitenskapelig forskning er nødvendig.
Noen mennesker sier at det tillater dem å overvinne kilden til angsten.
Øk motorikken
Visualisering av fysiske bevegelser kan øke den faktiske evnen til å gjøre dem. Dette kan gjøres under en klarsynt drøm, hvor drømmeren mentalt kan øve på motoriske ferdigheter.
Når du utfører motoriske ferdigheter mens du drømmer, aktiveres hjernens sensorimotoriske cortex. Dette er den delen av hjernen som styrer bevegelse.
I denne forbindelse kan klarsynt drømming hjelpe fysisk rehabilitering for mennesker med fysiske funksjonshemninger.
Det kan også komme personer uten fysiske funksjonshemninger til gode ved å forbedre sportsprestasjoner og andre motoriske ferdigheter.
Forbedre kreativiteten
Lucid drømmer kan potensielt øke kreativiteten din.
Vanligvis er det mer sannsynlig at folk som er mer kreative, klarer å drømme. Dette kan skyldes deres økte evne til å huske drømmer og visualisere hendelser.
Men ifølge anekdotiske rapporter fungerer det også omvendt. Folk hevder at klar drømming øker kreativiteten og fantasien.
Selv om dette ikke er bevist av vitenskapen, bruker mange individer klarsynt drømmer for å skjerpe kreativiteten.
Tolke klarsynte drømmer
Det er mulig å tolke en klar drøm, akkurat som du ville gjort med en normal drøm. Drømmetydning kan hjelpe deg å forstå drømmenes relevans.
Faktisk sier folk at drømmetydning er lettere under en klarsynt drøm. Din bevissthet øker din evne til å observere drømmen når den skjer.
Lucide drømmer er også mer levende, noe som hjelper deg å huske hendelsene og detaljene.
For å tolke dine klarsomme drømmer, oppbevar en drømmejournal. Å skrive ned drømmene dine vil hjelpe deg med å oppdage viktige temaer.
Det anbefales også å føre en vanlig journal. Ved å registrere drømmene dine og dagliglivet, vil du sannsynligvis finne forbindelser.
Risikoen for klar drøm
Lys drømming anses generelt som trygg, men det er noen risikoer for mennesker med psykiske lidelser.
Disse inkluderer:
- Søvnproblemer. Siden klarsynt drømmeteknikk med hensikt avbryter søvn, kan det være vanskelig å få nok søvn. Risikoen er høyere hvis du har en søvnforstyrrelse.
- Depresjon og angst. Søvnproblemer kan forsterke depressive symptomer og angst.
- Sviktende orientering. Lucid drømmende induksjon masker virkeligheten og drømmer, noe som gjør det vanskelig å finne ut hva som er ekte.
- Dissosiasjon. Overlappingen av virkelighet og drømming kan også føre til frakobling fra omgivelsene eller deg selv.
Ta bort
Under klar drømming er du klar over drømmen din mens den skjer. I noen tilfeller kan du være i stand til å kontrollere drømmen sin historie.
Hvis du vil utforske klar drømming, kan du prøve tipsene i denne artikkelen. Lucide drømmer kan potensielt redusere mareritt, lindre angst og forbedre motoriske ferdigheter og kreativitet.
Vær forsiktig hvis du har en søvn- eller psykisk lidelse. Forsøk på klar drøm utgjør flere risikoer, inkludert søvnforstyrrelser og derealisering. Snakk med en terapeut eller søvnspesialist før du prøver å lyse drømmen.
