Oversikt
Å slutte med røyking kan være vanskelig uansett hvordan du gjør det, men ideen om å slutte med kald kalkun kan virke spesielt skremmende.
Det er kanskje ikke det riktige valget for alle, men gitt skadene røyking har på kroppen, har det å appellere og gjøre det med.
Røyking øker risikoen for sykdom betydelig, inkludert flere kreftformer. Hvert år forårsaker røyking 1 av 5 dødsfall i USA, anslår American Cancer Society.
Det er mange nikotinprodukter som er tilgjengelige for å hjelpe deg med å avvenne nikotin, men den kalde kalkunmetoden betyr å kutte all nikotin med full stopp. Noen bevis tyder også på å slutte brått i stedet for gradvis å øke sjansene for å stoppe for godt.
La oss se på prosessen med å slutte med kald kalkun og tips for å hjelpe deg med å gjøre det så vel som fordeler og ulemper.
Hva skjer når du slutter å røyke kald kalkun?
Kroppen din vil begynne å høste helsemessige fordeler ved å slutte å røyke innen 20 minutter etter den siste sigaretten din. Uttakssymptomer kan få det til å føle noe annet. Mange mennesker føler at de har influensa når de slutter å røyke.
Nikotin er svært vanedannende. Forskning antyder at det kan være like vanedannende som kokain, heroin og alkohol.
Den gode nyheten er at abstinenssymptomer er midlertidige. De verste symptomene bedres vanligvis på noen dager til et par uker.
Her er noen vanlige symptomer på abstinens for nikotin:
- intense sug etter sigaretter
- irritabilitet
- føler seg nedfor
- rastløshet
- problemer med å sove
- konsentrasjonsvansker
- økt appetitt
- hoste eller sår hals
- endringer i tarmvaner
- kvalme
Uttakssymptomer og deres alvorlighetsgrad kan variere fra person til person og endres fra dag til dag. Så ubehagelig som de kan være, er nikotinuttak vanligvis ikke farlig for helsen din.
Husk at symptomene bare er midlertidige. Jo lenger du går uten nikotin, jo lettere blir det.
Strategier og tips for å slutte med kald kalkun
Det vil ikke være enkelt, men å slutte med kald kalkun øker sjansene dine for å avstå fra å røyke betydelig på sikt i motsetning til å slutte gradvis, antyder en studie fra 2016 med 697 røykere.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å slutte.
Forbered deg på uttak
Du kommer til å ha sug. Du kommer sannsynligvis til å føle deg elendig i det minste i noen dager også. Dette er helt normalt. Du kan bidra til å gjøre uttaksfasen enklere ved å være forberedt.
Her er noen tips for å hjelpe denne fasen til å gå så smidig som mulig:
- Planlegg treningstimer eller andre aktiviteter for å holde tankene dine ute.
- Ha sunne snacks på hånden. Tenk på mat som holder munnen opptatt, som gulrøtter, kringler og epler.
- Kjøp en ny bok, eller velg et nytt show som du kan se på - noe som holder deg engasjert under driftsstans.
- Ha hoste sugetabletter og medisin uten medisin for kvalme, hoste og andre influensalignende symptomer du kan oppleve.
- Lag planer med venner og familie. Jo mer støtte jo bedre.
- Bytt ut røyking med en annen vane eller enkel aktivitet.
Kjenne dine røykevaner og triggere
Å identifisere triggere er et annet viktig trinn som kan forberede deg på vellykket avslutning.
Utløsere er ting som får deg til å ville røyke. Utløsere faller vanligvis i en av fire kategorier:
- mønster
- emosjonelle
- sosial
- uttak
Mønster utløser
En mønsterutløser er en aktivitet du forbinder med røyking. Noen vanlige inkluderer:
- drikker alkohol eller kaffe
- ser på TV
- snakker i telefonen
- etter sex
- arbeidspauser
- avslutte et måltid
Hvis du er vant til å ha en sigarett under noen av disse aktivitetene, må du bryte assosiasjonen mellom de to.
I stedet for å røyke, kan du:
- Bytt en sigarett med tyggegummi eller hardt godteri.
- Hold hånden opptatt ved å klemme en stressball eller skrive i en journal.
- Endre rutinen din. Ta kaffe til et annet tidspunkt eller puss tennene rett etter at du spiser.
Følelsesmessige triggere
Intense følelser utløser ofte ønsket om å røyke. Du kan være vant til å røyke når du føler deg stresset som en flukt for negative følelser.
For noen mennesker er røyking en forbedring av godt humør når de føler seg begeistret eller lykkelige. Følelser som kan utløse en trang inkluderer:
- understreke
- angst
- tristhet
- kjedsomhet
- ensomhet
- begeistring
- lykke
- sinne
Nøkkelen til å overvinne følelsesmessige triggere er å finne sunnere måter å takle følelsene dine på.
I stedet for å røyke, kan du:
- Snakk med noen om hva som plager deg, eller del spenningen din med en venn eller en kjær.
- Snakk med en profesjonell, for eksempel en terapeut.
- Få støtte og kontakt eksperter og andre som slutter å røyke fra nettsteder som Smokefree.gov eller Quitter's Circle.
- Få litt trening for å lindre stress og angst og forbedre humøret.
- Prøv avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting, yoga eller lytte til beroligende musikk.
Sosiale triggere
Sosiale triggere er sosiale anledninger som vanligvis inkluderer andre røykere, for eksempel:
- fester og sosiale sammenkomster
- barer og nattklubber
- konserter
- å være rundt andre mennesker som røyker
Den beste måten å takle sosiale triggere på er å unngå dem en stund. Unngå å være i nærheten av andre mennesker som røyker.
Dette kan være veldig vanskelig hvis du har nære venner og familie som røyker. La dem få vite at du må slutte. Be dem om ikke å røyke rundt deg mens du prøver å slutte. Etter hvert vil det være lettere å være rundt mennesker som røyker.
Uttak utløser
Jo lenger du har røykt, jo mer vant til å få nikotin regelmessig vil kroppen din være. Dette vil påvirke hyppigheten og alvorlighetsgraden av abstinenssymptomene dine. Vanlige uttrekksutløsere inkluderer:
- lukter sigarett røyk
- higer etter smaken eller følelsen av sigaretter
- håndtering av sigaretter, lightere og fyrstikker
- føler at du trenger noe å gjøre med hendene dine
- andre abstinenssymptomer
Den beste måten å takle uttrekksutløsere på er å distrahere deg selv fra suget.
Begynn med å kaste sigarettene og alt som er relatert til røyking, for eksempel askebeger. Så snart du føler trang til å røyke, finn noe å gjøre eller noen å snakke med.
Hvis uttaket ditt utløser suggerer som er overveldende og du føler at du trenger ekstra hjelp, snakk med legen din om alternativene dine.
Fordeler og ulemper med å slutte med kald kalkun
Fordelene ved å slutte å røyke, uavhengig av hvordan du gjør det, er uendelige. Å slutte med kald kalkun, som andre metoder, har sine fordeler og ulemper.
Pros
- Du kan øke sjansene for varig avholdenhet fra røyking.
- Uttakssymptomer topper vanligvis i løpet av de første 7 dagene etter opphør. Å slutte med kald kalkun får deg raskere over pukkelen sammenlignet med å kutte ned på nikotin gradvis.
- Kroppen din vil begynne å dra nytte av å være nikotinfri tidligere enn senere.
Ulemper
- Abstinenssymptomene dine kan være mer intense enn ved gradvis opphør, selv om dette er midlertidig.
- Det er ikke lett og krever mye viljestyrke, spesielt hvis du har røkt i lang tid.
Andre måter å slutte på
Det er ingen metode for å slutte å røyke som passer for alle. Noen mennesker foretrekker å håndtere akutte abstinenssymptomer i en kortere periode ved å stoppe kald kalkun. Andre foretrekker kanskje å slutte gradvis og takle mildere symptomer i en lengre periode.
Hvis en brå stopp ikke er noe for deg, kan du se på andre måter å slutte, for eksempel:
- medisineringsterapi, inkludert vareniklin (Chantix) og bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- rådgivning eller terapi
- slutte å røyke apper
- nikotinerstatningsterapi, for eksempel nikotin tyggegummi, flekker, pastiller eller inhalator
Husk at nikotinerstatningsterapiprodukter kan forlenge nikotinavhengighet.
Takeaway
Å slutte med kald kalkun er ikke for alle. Abstinenssymptomene kan være intense, spesielt hvis du har røkt i lang tid. Med litt forberedelse og besluttsomhet, men å slutte å røyke på denne måten, betyr det at helsen din begynner å bli bedre før enn senere.
Å slutte å røyke er den beste måten å holde lungene sunne. Men det handler ikke bare om lungene. Nikotin påvirker alle systemene i kroppen din. Når du har fått nikotin ut av systemet ditt, vil du føle deg bedre generelt og redusere risikoen for hjerte- og lungesykdommer samt visse kreftformer.
Slutt å røyke i dag. Du kan gjøre det!
