Slutt å Ligge På Magen Din - Ryggen Og Tarmen Vil Takke Deg

Innholdsfortegnelse:

Slutt å Ligge På Magen Din - Ryggen Og Tarmen Vil Takke Deg
Slutt å Ligge På Magen Din - Ryggen Og Tarmen Vil Takke Deg

Video: Slutt å Ligge På Magen Din - Ryggen Og Tarmen Vil Takke Deg

Video: Slutt å Ligge På Magen Din - Ryggen Og Tarmen Vil Takke Deg
Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Før du flyter ned, bør du tenke på hva det gjør med kroppen din

Etter at det har gått en dag, kan sengene og sofaene våre se ganske innbydende ut - så mye at vi ofte sprer magen ned på dem for å slappe av.

Mens vi slapper av, kan vi også piske ut telefonene eller andre skjermer for å fikse sosiale medier eller fange opp et show.

Men mageposisjonen kan føre til problemer - spesielt hvis vi blir der i timevis og ser på Netflix eller blar gjennom Instagram.

Å ligge på magen i store mengder tid kan skade din:

  • holdning (skuldre, nakke og rygg)
  • tarmhelse
  • puster
  • generell trivsel

"Å ligge på magen din fører til en reversering av de normale kurvene i ryggraden," sier Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Og dette gjentatte stresset kan forårsake problemer som går utover bare smerter.

Hvem ligger akkurat på magen så lenge?

En undersøkelse fra 2016 av studenter fant at mer enn 15 prosent brukte bærbare datamaskiner mens de lå på magen på fritiden.

En annen rapport fra 2017 fant at nesten halvparten av amerikanere (48 prosent) bruker en smarttelefon, nettbrett eller bærbar datamaskin i sengen minst en gang i uken før de prøvde å nikke av for natten.

Men det er ikke en alder ting - folk i 40- og 70-årene gjør også dette - det er en vane vi kan ha utviklet gjennom tidene.

Selv om det å ligge på tarmen ikke medfører øyeblikkelig sårhet, betyr ikke det at du er i det klare. "Da smerte og symptomer dukker opp, kan problemet ha vært til stede i flere måneder, til og med år," legger McAllister til.

Så hvordan kan hvile på magen komme til å hjemsøke oss?

De langsiktige ryggproblemene mageleie bringer

Når vi er på magen, pleier vi å:

  • forleng nakken
  • vandre skuldrene til ørene
  • plasser håndleddene og albuene i vanskelige posisjoner
  • krukke bekkenet

Dette trekker nøkkelfuger - spesielt når du bruker teknologi, som forlenger tiden vår på magen. (Dette er forresten også en veldig dårlig søvnposisjon.)

En studie fra 2012 med mennesker som brukte bærbare datamaskiner bort fra et skrivebord, viste at tiden som ble brukt på å gjøre oppgaver i utsatt stilling, førte til mer smerter i nakken og ryggen enn den sittende stillingen gjorde.

Til slutt anbefalte studien å holde belgstiden kort.

Hvorfor går magen ned på en slik helse-bummer?

"Ryggraden beskytter nervesystemet ditt, som kontrollerer og koordinerer alle kroppens forskjellige funksjoner," sier McAllister. "Enhver forstyrrelse i nervekommunikasjon til organene og kroppens vev vil føre til unormal funksjon."

Er tarmen i sjakk?

Når vi legger vekt på bekkenet vårt, la vi press på korsryggen, noe som kunne vifte flammene til alle eksisterende problemer vi har der, som isjias.

En studie fra 2018 antyder vedvarende korsryggsmerter kan være assosiert med kronisk forstoppelse og andre tarmproblemer.

Men en studie fra 2014 klarte ikke å vise noen sammenheng. Mer forskning må gjøres for å avklare om ryggsmerter kan ha en tilknytning til tarmproblemer eller blæreinkontinens.

Hvordan puster du?

Hvis du ligger på magen, ligger du sannsynligvis på pustemuskelen din, mellomgulvet, som forhindrer deg i å ta full pust. Membranen er plassert mellom brystet og magen, og det kan spille en rolle i å holde deg rolig.

Studier har koblet membranpusting til både fysisk og mental avslapning. Det er en teknikk som ofte brukes i yoga og meditasjon. (Membranpusting innebærer å ta sakte, dype inhaler som trekker sammen mellomgulvet og utvider magen, hver etterfulgt av en lang pust.)

Forskning fra 2014 har vist at holdning spiller en rolle i hvor godt vi klarer å bruke pustemuskelen. Grunne inhalasjoner kan forverre angst eller stress.

Kombiner fillete pust med felt e-post sent på kvelden, og du kan se hvordan det å ligge på magen din kan få deg mer opprørt enn normalt.

Hvordan kurs rettes og gjenvinne styrken

Å sitte ved et skrivebord er ikke alltid mulig, mulig eller behagelig når vi bruker enhetene våre. En del av det fine med å ha dem er at de er mobile.

Men for å bevare helsen vår, hjelper det å ha noen få regler på plass for å bruke dem i sengen eller når du skal kose deg i sofaen ved siden av katten. Foreldre, det kan være lurt å følge med på små for å forhindre dem i å utvikle denne dårlige vanen.

Vi har tilpasset disse anbefalingene som kommer fra en studie fra 2018 om “iPad-hals”, utført av fysioterapeut Szu-Ping Lee og kolleger ved University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Unngå å ligge på magen ved …

  • Bruker ryggstøtte. Sitt ved en stol, eller hvis du er i sengen, støtt ryggen tilstrekkelig med puter mot hodegjerde eller vegg. Nøkkelen her er å unngå å "knuse ned" over enheten.
  • Angi en påminnelse. En holdbar bærbarhet kan trene deg til å unngå slakking. Eller sett en timer for å sjekke inn på holdningen din hvert 10. til 20. minutt. Hvis du ofte skifter posisjon, kan dette være din melding om å endre den. (Hvis du må ligge på magen, hold tidsrammen super kort.)
  • Å heve enhetene dine. For nettbrett, bruk et stativ slik at enheten står loddrett i stedet for flatt, og fest et tastatur, i stedet for bare å bruke berøringsskjermen. Bruk et lapskrivebord også. Disse alternativene hever nettbrettet eller datamaskinen din slik at du ikke klemmer.
  • Styrking og strekking av nakke, skuldre og rygg. Toning og forlengelse av muskler i disse områdene kan bidra til å forbedre holdningen og avverge tetthet eller spenning.

En siste interessant godbit om temaet: Flere gals enn gutta rapporterte om smerter i forhold til bruk av nettbrettet, sier UNLV-studien, og det er også mer sannsynlig at kvinnene bruker teknologien sin mens de er på gulvet.

Uansett kjønn, hvis du tilbringer tid der nede med enhetene dine, kan du investere i en koselig stol eller noen støttende sengeputer til fordel for kroppen din.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for isjias

Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilansbokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun fikk sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern's Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, satt i sin hjemland Nord-Dakota.

Anbefalt: