Oversikt
Å henge opp ned kan være en morsom aktivitet. Det kan til og med få deg til å føle deg som et barn igjen, spesielt hvis du prøver det på ape stolpene. Men noen voksne i dag øver på å henge opp ned av en annen grunn.
Inversjonsterapi er en form for fysioterapi som kan hjelpe mot ryggsmerter. Målet er å henge opp ned og strekke ut ryggraden. Mange sverger ved det. Men vitenskapelig forskning blandes om effekten av å henge opp ned for å lindre smerter.
Flere studier er nødvendige for å bekrefte om hengende opp ned gir noen sanne helsemessige fordeler.
Fordeler med å henge opp ned
Målet med inversjonsterapi er å reversere tyngdekompressjonen på ryggraden. Det gjøres vanligvis på et inversjonstabell. Disse bordene har ankelholdere og kan justeres til forskjellige posisjoner som vipper deg bakover, inkludert en der du er helt opp ned.
Dette kan strekke ut ryggraden og redusere trykket på skivene og nerverøttene. Det kan også øke mellomrommet mellom ryggvirvlene. Potensielle fordeler ved å henge opp ned under inversjonsterapi inkluderer:
- kortvarig lindring fra ryggsmerter, isjias og skoliose
- forbedret spinal helse
- økt fleksibilitet
- redusert behov for ryggoperasjon
Men husk at det er lite bevis for å sikkerhetskopiere effekten av disse fordelene. Studier har heller ikke bekreftet fordelene med å henge opp ned ennå. De fleste av studiene som er gjort så langt har vært i liten skala.
Som med andre alternative terapier som akupunktur eller kopping, er resultatene av inversjonsterapi forskjellige for alle. Mer forskning er nødvendig.
risiko
Inversjonsterapi er ikke trygg for alle. Mens du henger opp ned i mer enn noen få minutter, øker blodtrykket ditt. Hjerteslagen din bremser også. Det er også økt trykk på øyet. Unngå inversjonsterapi hvis du har:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- glaukom
- rygg- eller benbrudd
- osteoporose
- brokk
Det er heller ikke trygt å henge opp ned hvis du er overvektig, overvektig eller gravid. Ta alltid kontakt med lege før du prøver inversjonsterapi.
Sover opp ned
Det er ikke trygt å sove opp ned. Du bør ikke holde deg opp ned, inkludert på et inversjonstabell, i mer enn noen få minutter av gangen. Selv om det er behagelig for ryggen, kan det å sovne i denne stillingen føre til fare for helsen din og til og med døden.
Det er OK å slappe av opp ned, spesielt hvis det hjelper mot ryggsmerter. Men pass på at du har en profesjonell eller venn i nærheten for å forsikre deg om at du ikke sovner i denne stillingen.
Hvor lenge kan du henge opp ned?
Det kan være farlig, og til og med livsfarlig, å henge opp ned for lenge så blod samler seg til hodet. Begynn å henge i moderat posisjon i 30 sekunder til 1 minutt av gangen. Øk deretter tiden med 2 til 3 minutter.
Lytt til kroppen din og gå tilbake til en stående stilling hvis du ikke har det bra. Du kan være i stand til å arbeide opp til å bruke inversjonstabellen i 10 til 20 minutter om gangen.
En tregren eller annet hengende redskap har selvfølgelig ikke de samme støttenivåene som et inversjonstabell.
Kan du dø av å henge opp ned?
Det er mulig å dø av å henge opp ned for lenge. Det er sjelden, men blod kan slå seg sammen til hodet, noe som kan være ekstremt farlig for kroppen.
Hvis du er interessert i å prøve inversjonsterapi eller en annen form for å henge opp ned, gjør det alltid under tilsyn av en profesjonell, som en fysioterapeut. Eller ha en venn i nærheten hvis du trenger å komme tilbake og ikke kan stå oppreist.
Ta bort
Noen mennesker liker å henge opp ned. De sverger ved det som en måte å lindre ryggsmerter. Hvis du er interessert i å prøve det, kan du prøve inversjonsterapi på et bord. Men sørg for å ha en profesjonell, fysioterapeut eller en venn på hånden for å hjelpe deg med å komme deg oppreist igjen.
Du kan også prøve andre måter å henge opp ned, for eksempel luftyoga. Forsikre deg om at du gir kroppen din tid til å tilpasse seg ved først å se hvordan du reagerer på den. Heng aldri opp ned i mer enn noen minutter om gangen.
Å henge opp ned er ikke trygt hvis du har høyt blodtrykk, en hjertetilstand eller en annen medisinsk tilstand. Snakk alltid med lege først.
