For å behandle søvnløshet:
- Føl for det lille, hule rommet i dette området og legg forsiktig trykk i en sirkulær eller opp-og-ned bevegelse.
- Fortsett i to til tre minutter.
- Hold venstre side av punktet med forsiktig trykk i noen sekunder, og hold deretter høyre side.
- Gjenta på samme område av det andre håndleddet.
Å stimulere dette trykkpunktet er forbundet med å roe ned sinnet, noe som kan hjelpe deg med å sovne.
2. Kryss på tre yin
Kryssingspunktet på tre yin ligger på det indre beinet ditt, rett over ankelen.
Del på Pinterest
For å behandle søvnløshet:
- Finn det høyeste punktet på ankelen.
- Telle fire fingerbredder oppover beinet, over ankelen.
- Bruk et dypt trykk litt bak det største benet i bena (tibia), og masser med sirkulære eller opp-og-ned bevegelser i fire til fem sekunder.
I tillegg til å hjelpe med søvnløshet, kan simulering av dette trykkpunktet også hjelpe med bekkenplager og menstruasjonssmerter.
Ikke bruk dette trykkpunktet hvis du er gravid, da det også er forbundet med å indusere arbeidskraft.
3. Boblende vår
Det boblende fjærpunktet ligger på fotsålen. Det er den lille depresjonen som vises rett over midten av foten når krøllene tærne innover.
Del på Pinterest
For å behandle søvnløshet:
- Ligg på ryggen med knærne bøyd slik at du kan nå føttene med hendene.
- Ta en fot i hånden og krøl tærne.
- Føl for depresjonen på fotsålen.
- Bruk fast trykk og masser dette punktet i noen minutter ved å bruke sirkulær eller opp og ned bevegelse.
Å stimulere dette trykkpunktet antas å bakke energien din og indusere søvn.
4. Innre grenseport
Det indre grenseporten finner du på den indre underarmen mellom to sener.
Del på Pinterest
For å lette søvnløshet:
- Snu hendene slik at håndflatene vender opp.
- Ta en hånd og telle tre fingerbredder ned fra håndleddet.
- Bruk et jevnt press nedover mellom de to senene på dette stedet.
- Bruk en sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse for å massere området i fire til fem sekunder.
I tillegg til å hjelpe deg med å sove, er det indre grensepunktet assosiert med beroligende kvalme, magesmerter og hodepine.
5. Vindbasseng
Vindbassengpunktet ligger på baksiden av nakken din. Du kan finne det ved å føle for mastoidbenet bak ørene dine og følge sporet rundt dit nakkemuskulaturen fester seg til skallen.
Del på Pinterest
For å behandle søvnløshet:
- Hold hendene sammen og åpne håndflatene forsiktig med fingrene sammenlåst for å skape en koppform med hendene.
- Bruk tommelen for å bruke et dypt og fast trykk mot skallen din, ved å bruke sirkulære eller opp-og-ned-bevegelser for å massere dette området i fire til fem sekunder.
- Pust dypt mens du masserer området.
Å stimulere dette trykkpunktet kan bidra til å redusere luftveissymptomer, som hoste, som ofte avbryter søvnen. Det er også forbundet med å redusere stress og berolige sinnet.
Hva sier forskningen?
Akupressur har eksistert i tusenvis av år, men eksperter begynte nylig å evaluere effektiviteten som medisinsk behandling. Mens de fleste av de eksisterende studiene om akupressur og søvn er små, er resultatene lovende.
For eksempel involverte en studie fra 2010 25 deltakere i langtidsomsorg som hadde problemer med å sove. Søvnkvaliteten deres ble bedre etter fem ukers akupressurbehandling. Fordelene varte i opptil to uker etter at de sluttet å få behandling.
En studie fra 2011 som involverte 45 postmenopausale kvinner med søvnløshet, hadde lignende resultater etter fire ukers behandling.
Det er mange studier med lignende funn, men de er alle relativt små og begrensede. Som et resultat har ikke eksperter nok data av høy kvalitet til å trekke noen konkrete konklusjoner.
Imidlertid er det heller ingen bevis for at akupressur reduserer søvnkvaliteten, så det er absolutt verdt å prøve hvis du er interessert.
Når du skal oppsøke lege
Søvn er avgjørende for din fysiske og mentale helse.
Vanligvis ikke å få nok søvn er knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert:
- svekket immunfunksjon
- vektøkning
- nedsatt kognitiv funksjon
Hvis du har søvnløshet som varer i mer enn noen få uker, bør du avtale tid med legen din. Du kan ha en underliggende tilstand som trenger behandling.
Bunnlinjen
De fleste mennesker takler søvnløshet på et tidspunkt i livet. Hvis du leter etter et naturlig middel for å forbedre søvnen din, kan du prøve å gjøre akupressur 15 minutter før du legger deg.
Bare sørg for å utelukke underliggende årsaker til langvarig søvnløshet.
