Selv om det er sant at hver persons opplevelse av overgangsalder er forskjellig, har det å vite hvordan man lykkes med å håndtere de kroppslige endringene som følger med dette stadiet i livet, potensiale til å være både frustrerende og isolerende. Det er av denne grunnen at egenomsorg i løpet av denne tiden er så viktig.
For bedre å forstå hvordan egenomsorg kan hjelpe deg med å navigere i denne overgangen og for å finne ut hva som fungerer for noen, ba vi fem kvinner som har opplevd overgangsalderen å dele tipsene sine. Her er hva de hadde å si.
Helse og velvære berører alles liv annerledes. Vi ba noen få mennesker om å dele sine personlige historier. Dette er deres opplevelser.
Hva betyr egenomsorg for deg, og hvorfor er det så viktig i overgangsalderen?
Del på Pinterest
Jennifer Connolly: Selvomsorg betyr å sikre at jeg får tid til å få mine fysiske, emosjonelle og åndelige behov oppfylt. Så ofte er kvinner omsorgspersoner for sine barn eller ektefelle, bare for å finne seg selv ivaretar sine aldrende foreldre mens de går gjennom overgangsalderen.
Under overgangsalderen forandrer kroppene våre seg, og det er veldig viktig at vi skifter noe av det fokuset med å ta vare på oss selv. Det kan bety til og med 10 minutter om dagen for en meditasjon eller journalføring, et fint bad eller ta deg tid til å møte et kjæreste.
Karen Robinson: For meg betyr egenomsorg å være ærlig med meg selv, takle belastningene i livet mitt, skape nye vaner for å få meg tilbake til personen jeg var før overgangsalderen, prioritere litt "meg tid" til å forfølge hobbyer og engasjere meg i beroligende aktiviteter som meditasjon.
Selvpleie har et positivt tankesett, sover godt, trener, ivaretar min fysiske og mentale helse, og spiser sunt for å gi kroppen min en sjanse til å takle endringer i midten av livet.
Maryon Stewart: Kvinner blir så kjent trukket til å hjelpe alle andre i livet, og ofte neglisjerer deres egne behov. Overgangsalder er en tid hvor de for en gangs skyld trenger å fokusere på å lære å dekke sine egne behov hvis en jevn reise gjennom overgangsalderen er det de har i tankene.
Tilstrekkelig kunnskap om selvhjelpsverktøyene, støttet av forskning, er like viktig som anvendelse. Å lære å møte våre behov og ivareta oss selv i midlife er nøkkelen til å gjenvinne vår velvære og "fremtidssikre" vår helse.
Hva er noen ting du gjorde for egenomsorg i overgangsalderen?
Del på Pinterest
Magnolia Miller: For meg inkluderte egenomsorg i overgangsalderen kostholdsendringer og gjorde alt i min makt for å sikre at jeg fikk nok søvn om natten. Jeg forsto også verdien av trening for å hjelpe til med å riste stresset av det som skjedde i kroppen min. Jeg gjorde alle disse tingene i spar.
Kanskje var det mest nyttige ting jeg gjorde for meg selv under banneret med "egenomsorg" å tale opp for meg selv og mine behov uten unnskyldning. Hvis jeg for eksempel trengte tid alene borte fra barna og mannen min, hadde jeg ikke med meg skyld i den tiden.
Jeg ble også trygg på min evne til å si nei hvis jeg følte krav til min tid og liv skaper unødvendig stress. Jeg begynte å innse at jeg ikke måtte møte opp til enhver anmodning fra meg, og jeg følte meg ikke lenger forpliktet til å hjelpe noen andre til å føle meg komfortabel med beslutningen min.
Ellen Dolgen: Min daglige rutine for egenomsorg inkluderer trening (gang- og motstandstrening), følger et rent og sunt spiseprogram, mediterer to ganger om dagen, og lærer å si nei, så jeg biter ikke mer enn jeg kan tygge. Jeg prøver også å tilbringe så mye tid som mulig med barnebarna mine, og lunsjer med venninnene mine er et must!
Jeg er også en stor tilhenger av forebyggende medisin, så min andre egenomsorgsrutine innebærer et årlig besøk hos min overgangsalder og fyller ut symptomoversikten over overgangsalderen. Jeg holder meg oppdatert med andre eksamener, som mammogrammer, koloskopi, skanning av bentetthet og til og med øyeundersøkelser.
Stewart: Overgangsalderen min begynte da jeg var 47, noe jeg ikke forventet i det hele tatt. Da jeg begynte å føle meg varm, børste jeg den av som stressrelatert, da jeg gjennomgikk en skilsmisse den gangen. Etter hvert måtte jeg innrømme at det var hormonene mine som spilte.
Jeg gjorde meg ansvarlig ved å føre en diett og supplere dagbok sammen med symptomscore hver dag. Jeg trente allerede, men jeg var forferdelig med å slappe av. På grunn av noe av forskningen jeg hadde lest om formell avslapning for å redusere hetetokter, bestemte jeg meg for å prøve guidet meditasjon med Pzizz-appen. Dette fikk meg til å føle meg oppladet og kjøligere.
Tilskuddene jeg valgte hjalp også til å kontrollere de termiske bølgene og normalisere hormonfunksjonen min. Jeg klarte å få kontroll over symptomene mine i løpet av noen måneder.
Connolly: I overgangsalderen tok jeg opp meditasjon daglig og begynte å fokusere på å spise økologisk mat. Jeg begynte å bruke fuktighetskrem på hele kroppen etter hver dusj for å motvirke den tørre huden min. Jeg hadde problemer med å sove om natten, så jeg ga meg lov til å legge meg med en bok på ettermiddagen for å hvile og hadde ofte en kort lur.
Jeg skammer meg heller ikke for å si at jeg snakket med legen min og begynte å ta en antidepressant for å takle depresjonen som skyldes et hormonforskyvning.
Hva er et råd du vil gi til noen som for øyeblikket er i overgangsalder med hensyn til egenomsorg?
Del på Pinterest
Connolly: Vær skånsom mot deg selv, og lytt til hva din skiftende kropp trenger. Hvis du føler deg stresset, finn noen å snakke med. Hvis du er opptatt av å legge på deg vekt, kan du trene opp og ta hensyn til de ekstra kaloriene du kanskje spiser ubevisst. Men pass på at du er tålmodig med deg selv og kroppen din. Å, og sov i bomull! Disse nattesvettene kan være ville!
Miller: Jeg ville fortalt henne først at overgangsalderen er en overgang og ikke en livstid. Endringene i overgangsalderen kan være så intense og virke uendelige. Dette kan få det til å føles som om du aldri vil føle deg "normal" igjen. Men du vil.
Når den faktiske overgangsalderen nå er oppnådd, vil ikke bare [noen kvinner] føle seg "normal" igjen, men [for noen] er det en fantastisk, fornyet følelse av selvtillit og livsenergi. Selv om det er sant at ungdommen vår står bak oss, og dette kan være en grunn til sorg og tap for noen kvinner, er det også sant at friheten fra menstruasjonssykluser og alle de medfølgende fysiske vanskene er like spennende.
For mange kvinner er postmenopausale årene noen av de lykkeligste og mest produktive, og jeg vil oppfordre kvinner til å omfavne disse årene med lidenskap og formål.
Robinson: Ikke slutt å passe på deg selv på det nøyaktige tidspunktet i livet ditt som du trenger å ta vare på deg selv mest.
Dolgen: Lag en liste over realistiske og oppnåelige praksis for egenomsorg for deg selv. Deretter finner du en god spesialist i overgangsalderen som er oppdatert på de siste vitenskapene og studiene. Denne spesialisten er din overgangspartner, så sørg for å velge med omhu.
Det er mulig å føle deg bra i perimenopause, overgangsalder og postmenopause hvis du får den hjelpen du trenger og fortjener!
Jennifer Connolly hjelper kvinner over 50 å bli deres selvsikre, stilige og beste selv gjennom bloggen hennes, A Well Styled Life. Hun er en sertifisert personlig stylist og bildekonsulent, og tror helhjertet at kvinner kan være vakre og selvsikre i alle aldre. Jennifers dypt personlige historier og innsikt har gjort henne til en pålitelig venn for tusenvis av kvinner over hele Nord-Amerika og verden. Jennifer har søkt etter den perfekte fundamentskyggen siden 1973.
Ellen Dolgen er grunnlegger og president for Menopause mandager og er rektor for Dolgen Ventures. Hun er forfatter, blogger, foredragsholder og talsmann for helse, velvære og bevissthet om overgangsalder. For Dolgen er utdannelse i overgangsalderen et oppdrag. Inspirert av sin egen erfaring som sliter med symptomene på overgangsalderen, har Dolgen viet de siste 10 årene av livet sitt til å dele nøklene til overgangsalderiket på nettstedet sitt.
I løpet av de siste 27 årene har Maryon Stewart hjulpet titusenvis av kvinner over hele verden med å gjenvinne deres trivsel og overvinne PMS og overgangsalder. Stewart har skrevet 27 populære bøker om selvhjelp, medforfatter av en serie medisinske artikler, skrevet vanlige spalter for en rekke dagsaviser og magasiner og hatt egne TV- og radioprogrammer. Hun mottok også den britiske imperiummedaljen i 2018 for tjenester til medisinutdanning etter sin vellykkede syv-årige kampanje ved Angelus Foundation, som hun etablerte til minne om datteren Hester.
Karen Robinson bor i Nord-England og blogger om overgangsalder på nettstedet sitt MenopauseOnline, gjesteblogger på helsesider, anmelder overgangsalderrelaterte produkter og har blitt intervjuet på TV. Robinson er fast bestemt på at ingen kvinne skal være i fred for å takle under perimenopause, overgangsalder og årene etter.
Magnolia Miller er kvinnehelse og velvære forfatter, talsmann og pedagog. Hun har en lidenskap for helseproblemer for kvinner midt i livet relatert til overgangen til overgangsalderen. Hun har en mastergrad i helsekommunikasjon og er sertifisert i helsepersonell forbrukeradvokat. Magnolia har skrevet og publisert nettinnhold for en rekke nettsteder rundt om i verden og fortsetter å gå inn for kvinner på sin hjemmeside, The Perimenopause Blog. Der skriver hun og publiserer innhold om spørsmål knyttet til kvinners hormonhelse.
