Som noen som har levd med psoriasis i mer enn 27 år, kan vintersesongen være spesielt vanskelig.
Endringene i værforhold, stupende temperaturer og til og med mengden dagslys kan ha stor innvirkning på hvordan vi føler oss, både mentalt og fysisk. Noen år var så ødeleggende for meg at det å virke kaldt virket som en umulig oppgave. I løpet av denne tiden ville jeg isolere meg fra omverdenen.
Andre år kunne jeg imidlertid, takket være noen få enkle justeringer, leve livet til det fulle - selv med blåsende vind og mindre enn ideelle kalde dager.
Til slutt handlet det om å finne det som fungerte best for meg og psoriasis i løpet av denne tiden av året.
Så hvis du begynner å bli engstelig for hvordan denne vinteren vil påvirke psoriasis, har vi fått deg tildekket. Nedenfor ser du en håndfull gjør og ikke må jeg fungere best for meg.
Vær forsiktig med deg selv
Dette er først på listen min, for ærlig talt, psoriasis kan være stressende nok uten å legge vår egen internaliserte vurdering og press i ligningen. Noen ganger vil jeg for eksempel være for hard på meg selv hvis jeg ikke spiser perfekt i henhold til psoriasisvennlig kosthold, eller hvis jeg hopper over planer fordi jeg ikke var helt opptatt av det.
Hvis du føler deg følelsesmessig rå, frustrert eller bare har en hard dag, kan du ikke ignorere den. Gi deg selv litt tid til å tilbakestille og lade opp.
Dette kan bety å tilbringe natten med å slappe av med litt Netflix, koke deg et nærende måltid for å komme deg på banen igjen med ernæringsplanen din, eller lytte til en oppløftende podcast (jeg liker spesielt godt Oprahs "Super Soul Conversations").
Ikke overse irritasjon
Det er lett å finne deg selv på autopilot at du ikke en gang skjønner når du er urolig fysisk eller til og med følelsesmessig.
Det er lurt å sjekke inn med deg selv, både i starten av sesongen og gjennom hele. Dette betyr å se på hvordan huden din har det i tillegg til stressnivået. Legg noen få påminnelser i kalenderen din, eller sett en ukentlig alarm som en påminnelse om å gjøre dette.
Vær også ærlig om hva som kan irritere kroppen din, slik at du kan gjøre en endring. For eksempel, mens du kanskje elsker den nye ullgenseren din venn nettopp er begavet, selv om den forårsaker psoriasis oppblussing, kan det være på tide å investere i et bomulls- eller silkelag å bruke under det.
Minimer tiden din i ekstrem kulde
Selv om det kan være noen hendelser der du ikke kan slippe unna de kalde forholdene, kan du prøve å planlegge for så lite utetid som mulig i løpet av denne tiden av året.
Hvis du for eksempel vet at brunsjstedet vennen din vil møte på, betyr det å måtte parkere bilen langt borte, si noe! Sjansen er at vennen din bare kommer med forslag, og de har faktisk ikke noe imot å endre planer. Å vite hva som kan hjelpe deg med å føle deg bedre, vil få dem til å føle deg glad for å støtte deg.
Jeg prøver også å gjøre litt research før jeg møter noen. Du kan ringe møteplassen din og finne ut alt du trenger om plasseringen, for eksempel hvor nær det er transport eller parkering. Dette får meg til å føle mer kontroll over situasjonen.
I mellomtiden, hvis du ikke kan komme deg ut av en begivenhet, og den er i et ikke-så-psoriasis-vennlig sted, så si noe igjen.
Jeg lar alltid minst en person jeg skal ut med vite hva som skjer med helsen min før jeg kommer dit. På den måten trenger jeg ikke være skyldfølelse hvis jeg er litt forbløffet de første minuttene eller løper litt for sent fordi jeg trengte å ta ting ekstra tregt.
IKKE isoler deg selv
Jeg vet at jeg allerede sa at du har tillatelse til ikke å tvinge deg selv til å gjøre mer enn du er opptatt av, men dette betyr også at du må sørge for at du ikke tipper skalaen for langt den andre veien. Når du har å gjøre med en tilstand som kan være like utfordrende som psoriasis, er det veldig fristende å isolere deg fra omverdenen. Men dette kan ha negative effekter på din mentale velvære.
Hvis du oppdager at du ikke har hatt et samspill med mennesker du er glad i eller har besøkt et sted som gjør deg lykkelig (din egen seng teller ikke!) På mer enn et døgn, er det på tide å lage noen planer.
Jeg liker å ringe en venn og lage en date for å gå ut på film. Jeg holder også en liste over interessante steder jeg vil prøve å trekke den listen for å utforske når jeg er i litt av en nedgang.
Det hjelper deg med å holde ting spennende, og en enkel ting som å prøve en ny restaurant i et nabolag du ikke går til ofte kan føles som et eventyr!
Fukter ekstra
Dette kan virke som en åpenbar en, men jeg snakker ikke om din vanlige fuktighetskrem. Før du forlater huset og til og med før du legger deg, anbefaler jeg å belegge huden din med et helt naturlig, tykt sheasmør.
Mens det er mange fantastiske fuktighetskremer på markedet, tok det meg aldre å finne hva som fungerte best for min tykke og skjellende psoriasis. Jeg fant etter hvert helt naturlig afrikansk sheasmør, som jeg kjøper fra en liten butikk i Harlem. Du kan også kjøpe den på nettet. Det er rent sheasmør, og det er alt jeg bruker!
Ta bort
Enten du prøver alle disse fem tipsene, eller bare velger en å fokusere på for øyeblikket, er det ingen feil måte å komme videre på. Å være klar over hva alternativene dine er og velge ting som vil hjelpe deg til å føle deg bedre, er den beste måten å komme gjennom vintersesongen med psoriasis - uansett hvor store eller små endringene kan se ut.
Nitika Chopra er en skjønnhets- og livsstilsekspert som er forpliktet til å spre kraften i egenomsorg og budskapet om egenkjærlighet. Hun lever med psoriasis og er også verten for talkshowet “Naturlig vakker”. Ta kontakt med henne på nettstedet hennes, Twitter eller Instagram.
