Hva er forstoppelse?
Forstoppelse oppstår når tarmen blir sjeldnere (færre enn tre ganger per uke) eller er vanskelig å passere. Denne reduksjonen i avføring kan vare i flere uker eller lenger. Noen ganger kan avføringen din være hard og tørr.
Forstoppelse er et av de vanligste fordøyelsesproblemene i USA. Omtrent 16 av hver 100 amerikanske voksne opplever symptomer på forstoppelse, anslår National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases.
Kan massasjer gi lettelse?
Regelmessige massasjer kan avlaste forstoppelse ved å hjelpe deg med å frigjøre gass og avfallsprodukter. De kan også hjelpe deg med å behandle underliggende eller ledsagende forhold. For eksempel kan regelmessig massasje redusere stress og i sin tur redusere smerter assosiert med irritabelt tarmsyndrom.
Mages massasje antas å være spesielt gunstig for forstoppelse, men du kan også finne andre typer massasjehjelp.
Du kan bruke ricinus-, argan- eller kokosnøttolje til disse massasjene. Eller eksperimenter med disse essensielle oljene for en ekstra fordel.
Magemassasje for forstoppelse lindring
Forskning viser at magemassasje kan være effektivt i behandling av kronisk forstoppelse. Studier har funnet at det kan:
- øke frekvensen av avføring
- redusere kolonitid
- lindre smerter og ubehag
Magemassasje har også vist seg å stimulere muskelkontraksjonene som hjelper med å passere en avføring hos personer med postkirurgisk ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevegelse av tarmen som kan føre til tarmobstruksjon.
Slik masserer du magen:
- Ligg på ryggen og bruk begge hendene for å legge et mildt press på magen.
- Start på høyre nedre side av magen. Lag sirkler sakte med urviseren ved å bruke forsiktig trykk.
- Bruk deretter håndflaten til høyre for å bruke et mildt trykk på innsiden av hoftebeinet.
- Slipp og legg press på høyre side, under midten av ribbeina, og på venstre side.
- Bytt til venstre hånd for å legge press på innsiden av venstre hoftebein.
- Bruk fingertuppene på begge hender for å trykke inn i magen og dra opp.
- Start igjen nede til høyre og beveg medurs.
Du kan gjenta noen av disse trinnene flere ganger, men vær forsiktig så du ikke overdriv.
Kolonmassasje for forstoppelse lindring
Massasjer for tykktarmen blir noen ganger referert til som dyp magemassasje eller indre organmassasje. Massasjeutøvere hevder at kolonmassasje kan brukes til å:
- fjerne gass, blokkeringer og avfall
- redusere magevæske
- forbedre generell fordøyelseshelse
Imidlertid er det foreløpig ingen bevis for å bevise disse påstandene. Hvis du vil prøve det, gjør du hvordan du utfører en kolonmassasje:
- Sitt eller legg deg med knærne bøyd slik at overkroppen er løs og magen er myk.
- Bruk fingertuppene, knokene eller hælen på hånden for å stryke eller legge press på magen.
- Massasje i hesteskoformen på tykktarmen.
- Begynn i nedre høyre hjørne av magen og flytt deg opp.
- Massér deretter under ribbeina og over til venstre, deretter ned på venstre side og deretter inn i midten.
- Du kan stoppe og fokusere på alle deler som trenger ekstra oppmerksomhet.
Andre typer massasje for forstoppelse lindring
Det er flere andre massasjealternativer du kan bruke til å behandle forstoppelse. Massasjer som fokuserer på andre deler av kroppen, kan brukes alene eller kombinert med andre typer massasje. Dette gir mulighet for litt variasjon når du sjekker ut hvilke alternativer som passer best for deg.
Fotmassasje (zoneterapi)
Fotmassasje, også kjent som soneterapi, kan brukes til å behandle forstoppelse.
Forskning fra 2003 fant at barn med forstoppelse viste symptomforbedringer etter å ha fått refleksologi. Barna hadde seks 30-minutters økter i løpet av seks uker. Behandlingen hjalp også med encopresis, også kalt fekal tilsmussing.
Å gjøre dette:
- Bruk tommelen til å massere midten av høyre hæl, og jobb deg over til ytterkanten.
- Gå deretter oppover mot midten av foten.
- Massasje helt over midten av høyre fot, og deretter krysse over til venstre fot. Masser over til ytterkanten.
- Massér deretter ned langs kanten og flytt deg innover til midten av venstre hæl.
- Avslutt med å massere over på innsiden av venstre fot.
Ryggmassasje
Å ha en rygg- eller helkroppsmassasje kan bidra til å slappe av hele kroppen. Massasje av hele kroppen er nyttig for å forbedre fordøyelsen, lindre stress og redusere muskelspenning. Alle disse kan være gunstige ved behandling av forstoppelse.
Du må ta en ryggmassasje av en massør eller din partner.
Perineale massasje
En studie fra 2015 fant at perineal selvakupressur sammen med standard omsorg var mer effektiv enn standardpleie alene for å behandle forstoppelse. Etter å ha massert i fire uker, viste deltakerne forbedringer i:
- tarmfunksjon og helse
- trivsel
- forstoppelsesrelatert livskvalitet
Å gjøre dette:
- Bruk de to første fingrene til å trykke på perinealhuden din. Det er området mellom anus og enten skjeden eller pungen.
- Skyv på huden i retning av anus.
- Fortsett å skyve inn pulser på 3 til 5 sekunder hver.
- Det kan være lurt å gjøre denne massasjen når du føler trang til å få en avføring.
Hos babyer
Hos babyer kan mage-massasje brukes til å:
- behandle forstoppelse
- fremme avslapning
- redusere stress
Massasje kan også utdype båndet mellom deg og babyen din.
For å gjøre dette, masser babyens mage og nedre del av magen forsiktig med urviseren. Gjør dette noen ganger i løpet av dagen.
Vent minst 45 minutter etter fôring før du masserer babyen din. Hvis babyen din har underliggende forhold, snakk med legen din før du prøver spedbarnsmassasje.
Kontakt lege hvis barnet ditt:
- har smerter i mage eller endetarm som varer mer enn en time
- blør fra anus
- har forstoppelse som varer mer enn en uke
- har tegn på sykdom, som oppkast og svakhet
I svangerskapet
Du kan ha en skånsom magemassasje for forstoppelse mens du er gravid i andre og tredje trimester. Sørg for å bruke myke bevegelser. Du kan la din partner eller en profesjonell utføre massasjen, eller du kan gjøre det selv.
Unngå magemassasje i første trimester av svangerskapet.
Flere tips for å lindre forstoppelse
Du kan gjøre livsstilsendringer for å forhindre fremtidig forstoppelse. Her er noen tips:
- Drikk rikelig med vann og koffeinfrie væsker hele dagen.
- Drikk et glass vann først om morgenen.
- Inkluder matvarer med mye fiber i kostholdet ditt, for eksempel fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og bønner.
- Hold deg aktiv og trene regelmessig. Prøv å gå, sykle eller svømme noen ganger per uke.
- Ta deg tid til stressreduserende aktiviteter, for eksempel meditasjon, yoga eller lytting til binaural beats.
Når du skal oppsøke lege
Å gå mer enn tre dager uten avføring er ikke ansett som sunt. Hvis dette skjer nå og igjen, er det vanligvis ikke grunn til bekymring.
Men se en lege hvis du har:
- sterke magesmerter
- hyppig forstoppelse
- forstoppelse som varer mer enn to uker
Du bør også se en lege hvis du:
- veksler mellom å ha diaré og forstoppelse
- ha plutselig vekttap
- legg merke til blod i avføringen
Legen din kan foreskrive medisiner eller råde deg til å slutte å ta visse medisiner som kan forårsake forstoppelse.
Mer alvorlige tilstander vil kreve en prosedyre for å fjerne tykktarmen, terapi for å omskolere musklene eller kirurgi.
Utsiktene
Du kan behandle de fleste milde tilfeller av forstoppelse ved å gjøre livsstilsendringer. Drikk rikelig med vann, trene ofte og øke fiberinntaket. Det kan være lurt å fortsette å ha regelmessige massasjer for å forhindre forstoppelse i fremtiden.
Hold øye med tarmbevegelsene dine, så du merker forstoppelse så snart den starter. Du kan også prøve å føre en matdagbok slik at du kan se hvordan kostholdet ditt påvirker avføringene dine.
