Når en hodepine slår, kan det variere fra en liten irritasjon til et nivå av smerte som bokstavelig talt kan stoppe dagen din.
Hodepine er dessverre også et vanlig problem. I følge en rapport fra Verdens helseorganisasjon fra 2016 hadde halvparten til tre fjerdedeler av voksne rundt om i verden - 18 til 65 år gammel - hodepine i 2015. Blant de samme personene rapporterte 30 prosent eller mer om migrene.
Det enkleste og raskeste alternativet kan være å sprite en pille uten disk. Hvis du imidlertid foretrekker å oppsøke et mer naturlig middel først, hvorfor ikke prøve disse fem hjemmebehandlingene?
1. Peppermynte essensiell olje
Aromaterapi og essensielle oljer har noen ganger blitt vist å hjelpe med mange helseproblemer - inkludert hodepine.
En rapport fra 2007 fant at aktuell peppermynteolje kan være effektiv for å redusere spenningshodepine. Bland flere dråper med en unse bærerolje, som kokosnøttolje, og bruk blandingen lokalt på templene dine for å suge inn effekten.
2. Trening
Selv om det kan være det siste du har lyst til å gjøre når en hodepine slår, kan det å flytte rundt hjelpe deg med å føle deg bedre.
Heldigvis har det ikke vært noe så ekstremt som å løpe maraton. Start med lett cardio, som en spasertur. For å lindre muskelspenninger og få blodet ditt, prøv yoga.
Og når du føler deg opp til det, begynn å svette. Konsistent, moderat trening har vist seg å redusere frekvensen og varigheten av migrene generelt.
3. Koffein
Hvis du ser frem til morgenkoffeinøkningen for å få dagen i gang, er det noen gode nyheter for deg: kaffe, te og til og med (ja) sjokolade kan hjelpe deg med å kurere hodepine.
Smerten fra hodepine er forårsaket av utvidelse eller forstørrelse av blodkar. Koffein kan bidra til å lindre smertene på grunn av dets vasokonstriktive egenskaper, noe som betyr at det får blodkar til å snevre seg sammen. Faktisk er koffein en viktig aktiv ingrediens i migrasjonsmedisiner som Excedrin.
Trå sakte, men - hyppig bruk av koffein for å behandle hodepine kan faktisk gi utslag, og toleranse og avhengighet kan bli en bekymring.
4. Ta en lur
Å få nok avslappende søvn er nøkkelen til en sunn livsstil, og en lur kan faktisk bidra til å bekjempe den irriterende hodepinen.
Men hvor lenge skal du treffe høyet? Bare 20 minutter er alt du trenger for å beholde fordelene ved å lure. Hvis du derimot kan skille ut 90 minutter, vil du sannsynligvis gå gjennom en hel søvnsyklus og våkne og føle deg veldig uthvilt.
5. Prøv en varm eller kald kompress
En varm kompress - som en varm pute eller til og med en varm dusj - kan bidra til å slappe av spente muskler. En kald komprimering, som en ispakke, kan ha en bedøvende effekt.
Prøv begge i 10 minutter og se hvilken som gir deg den beste lettelsen.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
