Du kan gjøre denne enkle øvelsen hvor som helst og når hånden føles stiv.
- Begynn med å holde venstre hånd ut med alle fingrene rett.
- Deretter bøy du hånden sakte i en knyttneve og plasser tommelen på utsiden av hånden. Vær forsiktig, ikke klem på hånden.
- Åpne hånden opp igjen til fingrene er rette igjen.
Gjør øvelsen 10 ganger med venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen med høyre hånd.
Øvelse nr. 2: Fingerbøyer
Del på Pinterest
- Start i samme posisjon som i forrige øvelse, med venstre hånd holdt rett opp.
- Bøy tommelen ned mot håndflaten din. Hold den i et par sekunder.
- Rett tommelen opp igjen.
- Bøy deretter pekefingeren ned mot håndflaten. Hold den i et par sekunder. Rett den deretter.
Gjenta med hver finger på venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen på høyre side.
Oppgave 3: Tommelfinger
Del på Pinterest
- Først, hold venstre hånd ut med alle fingrene rett.
- Bøy tommelen innover mot håndflaten din.
- Strekk for bunnen av din pinky finger med tommelen. Hvis du ikke kan nå din pinky, ikke bekymre deg. Bare strekk tommelen så langt du kan.
- Hold stillingen i et sekund eller to, og sett deretter tommelen tilbake til startposisjonen.
Gjenta 10 ganger. Gjør deretter øvelsen med høyre hånd.
Oppgave 4: Lag en 'O'
Del på Pinterest
Begynn med venstre hånd ut og fingrene rett.
- Bøy alle fingrene dine innover til de berører. Fingrene dine skal ha form som en "O."
- Hold denne posisjonen i noen sekunder. Rett deretter fingrene igjen.
Gjenta denne øvelsen noen ganger om dagen på hver hånd. Du kan gjøre denne strekningen når hendene dine er ømme eller stive.
Oppgave 5: Bordbøy
Del på Pinterest
- Plasser den rosa sidekanten av venstre hånd på et bord, med tommelen opp.
- Hold tommelen i samme stilling, bøy de fire andre fingrene innover til hånden din har en "L" -form.
- Hold den i et par sekunder, og rett deretter fingrene for å flytte dem tilbake til startposisjonen.
Gjenta 10 ganger, og gjør deretter den samme sekvensen til høyre.
Øvelse 6: Fingerløft
Del på Pinterest
Legg venstre hånd flatt på et bord med håndflaten ned.
- Begynn med tommelen, løft hver finger sakte fra bordet en om gangen.
- Hold hver finger i et sekund eller to, og senk den deretter.
- Gjør den samme øvelsen med hver finger på venstre hånd.
Når du er ferdig med venstre hånd, gjenta hele sekvensen med høyre hånd.
Øvelse 7: Håndleddsstrekk
Del på Pinterest
Ikke glem håndleddene dine, som også kan bli sår og stive av leddgikt.
- For å trene håndleddet, hold høyre arm ut med håndflaten ned.
- Trykk forsiktig ned på høyre hånd med venstre hånd til du kjenner en strekk i håndleddet og armen.
- Hold posisjonen i noen sekunder.
Gjenta 10 ganger. Gjør deretter hele sekvensen med venstre hånd.
Outlook for leddgikt i hendene
Gjør disse øvelsene til en del av din daglige rutine for best mulig resultat.
Snakk med legen din hvis disse øvelsene blir vanskelige for deg å gjøre. Legen din kan anbefale mer spesifikke øvelser for deg, eller andre behandlinger for å hjelpe smerte.
