7 Håndøvelser For å Lette Leddgikt

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Du kan gjøre denne enkle øvelsen hvor som helst og når hånden føles stiv.

1. Begynn med å holde venstre hånd ut med alle fingrene rett.
2. Deretter bøy du hånden sakte i en knyttneve og plasser tommelen på utsiden av hånden. Vær forsiktig, ikke klem på hånden.
3. Åpne hånden opp igjen til fingrene er rette igjen.

Gjør øvelsen 10 ganger med venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen med høyre hånd.

Øvelse nr. 2: Fingerbøyer

Del på Pinterest

1. Start i samme posisjon som i forrige øvelse, med venstre hånd holdt rett opp.
2. Bøy tommelen ned mot håndflaten din. Hold den i et par sekunder.
3. Rett tommelen opp igjen.
4. Bøy deretter pekefingeren ned mot håndflaten. Hold den i et par sekunder. Rett den deretter.

Gjenta med hver finger på venstre hånd. Gjenta deretter hele sekvensen på høyre side.

Oppgave 3: Tommelfinger

Del på Pinterest

1. Først, hold venstre hånd ut med alle fingrene rett.
2. Bøy tommelen innover mot håndflaten din.
3. Strekk for bunnen av din pinky finger med tommelen. Hvis du ikke kan nå din pinky, ikke bekymre deg. Bare strekk tommelen så langt du kan.
4. Hold stillingen i et sekund eller to, og sett deretter tommelen tilbake til startposisjonen.

Gjenta 10 ganger. Gjør deretter øvelsen med høyre hånd.

Oppgave 4: Lag en 'O'

Del på Pinterest

Begynn med venstre hånd ut og fingrene rett.

1. Bøy alle fingrene dine innover til de berører. Fingrene dine skal ha form som en "O."
2. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Rett deretter fingrene igjen.

Gjenta denne øvelsen noen ganger om dagen på hver hånd. Du kan gjøre denne strekningen når hendene dine er ømme eller stive.

Oppgave 5: Bordbøy

Del på Pinterest

1. Plasser den rosa sidekanten av venstre hånd på et bord, med tommelen opp.
2. Hold tommelen i samme stilling, bøy de fire andre fingrene innover til hånden din har en "L" -form.
3. Hold den i et par sekunder, og rett deretter fingrene for å flytte dem tilbake til startposisjonen.

Gjenta 10 ganger, og gjør deretter den samme sekvensen til høyre.

Øvelse 6: Fingerløft

Del på Pinterest

Legg venstre hånd flatt på et bord med håndflaten ned.

1. Begynn med tommelen, løft hver finger sakte fra bordet en om gangen.
2. Hold hver finger i et sekund eller to, og senk den deretter.
3. Gjør den samme øvelsen med hver finger på venstre hånd.

Når du er ferdig med venstre hånd, gjenta hele sekvensen med høyre hånd.

Øvelse 7: Håndleddsstrekk

Del på Pinterest

Ikke glem håndleddene dine, som også kan bli sår og stive av leddgikt.

1. For å trene håndleddet, hold høyre arm ut med håndflaten ned.
2. Trykk forsiktig ned på høyre hånd med venstre hånd til du kjenner en strekk i håndleddet og armen.
3. Hold posisjonen i noen sekunder.

Gjenta 10 ganger. Gjør deretter hele sekvensen med venstre hånd.

Outlook for leddgikt i hendene

Gjør disse øvelsene til en del av din daglige rutine for best mulig resultat.

Snakk med legen din hvis disse øvelsene blir vanskelige for deg å gjøre. Legen din kan anbefale mer spesifikke øvelser for deg, eller andre behandlinger for å hjelpe smerte.