Å Lette Knesmerter: Sov Tett Gjennom Natten

Innholdsfortegnelse:

Å Lette Knesmerter: Sov Tett Gjennom Natten
Å Lette Knesmerter: Sov Tett Gjennom Natten

Video: Å Lette Knesmerter: Sov Tett Gjennom Natten

Video: Å Lette Knesmerter: Sov Tett Gjennom Natten
Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser 2024, Mars
Anonim

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Leddgikt kan forårsake smerter og betennelser i alle ledd i kroppen din, men det er spesielt vanlig i kneleddene.

Hevelse, stivhet og smerte kan forhindre deg i å gjøre daglige aktiviteter, inkludert å gå over lange avstander og gå opp og ned trappen.

Det kan også påvirke hvordan du sover om natten.

Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre natten behagelig og avslappende slik at du er bedre forberedt på en ny start dagen etter.

Pute støtte

For å hjelpe deg med å finne en komfortabel søvnstilling, kan du prøve å bruke en pute for å støtte de smertefulle delene.

Du kan legge puten:

  • mellom knærne, hvis du sover på din side
  • under knærne, hvis du sover på ryggen

Det kan være lurt å prøve spesialdesignede “støtteputer”.

Komme ut av sengen

Hvis leddgikt gjør det vanskelig å komme inn eller ut av sengen, kan det hende du legger deg. Det kan også gjøre det vanskeligere å reise seg på badet.

Følgende kan hjelpe:

  • Satinark eller pyjamas. Satinark eller pyjamas er glatte og reduserer friksjon som fører til tugging. De gjør det også lettere å gjøre subtile justeringer i din sovende stilling.
  • Hev sengen nivået. Å sette en murstein eller trekloss under bena på sengen din kan bidra til å heve den slik at du ikke har så langt å bøye knærne når du kommer inn eller ut av sengen.

Avslapningsteknikker

Etabler en liggetid rutine som forbereder deg til å avvikle.

Tilbringe 20 minutter i et varmt bad før sengen slapper av, og det kan også berolige verkende ledd og få søvn til å komme raskere. Du kan tenne lys eller spille av favorittmusikken din mens du suger.

Andre avslapningsalternativer inkluderer:

  • å lese en god bok
  • ved hjelp av en meditasjonsapp
  • å trene pusteøvelser

Gjør leggetid til et ritual du ser frem til.

Varme og kulde

Varme og kulde kan hjelpe deg med å håndtere smerter og betennelser.

Følgende tips kan hjelpe:

  • Bruk en varmepute eller en ispakke i 15-20 minutter før du legger deg.
  • Bruk en vannflaske om natten.
  • Masser et lokal medisin som inneholder capsaicin før du sover.

Husk å pakke ispakken i et håndkle for å forhindre skade på huden din.

Handle varmeputer eller ispakker på nettet.

Å være aktiv og håndtere stress

Hvis du ikke er sliten på slutten av dagen, kan det være vanskeligere å få sove. Hvis mulig, sørg for at rutinen din inkluderer:

  • Vanlig øvelse. Vannbaserte øvelser er gode alternativer da de tar vekten av knærne. Tai chi og yoga kan hjelpe med styrke og fleksibilitet. Trening kan også bidra til å redusere stress.
  • Sosiale aktiviteter. Hvis du ikke lenger jobber, kan du delta på et dagsenter, bli medlem av en klubb eller tilbringe tid med venner, familie eller naboer, kan hjelpe deg med å komme deg ut.

Hvis du er bekymret for at stress- og angstnivået er for høyt eller aldri ser ut til å forsvinne, snakk med legen din. De kan være i stand til å hjelpe med rådgivning eller medisiner.

Etablere gode sovevaner

Et passende miljø og vanlige sovevaner kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Tips inkluderer:

  • pass på at temperaturen ikke er for varm og ikke for kald
  • bytte til en mer passende madrass, om nødvendig
  • bruker blendingsgardiner for å holde lyset ute
  • etterlater telefoner og andre enheter utenfor rommet
  • lukker døren hvis andre fremdeles er oppe
  • bruker øreplugger for å kutte ut støy
  • hvis mulig, bruk soverommet bare til å sove, ikke for å jobbe eller se på TV
  • har en jevnlig tid til å våkne og legge seg
  • unngå å spise et stort måltid nær sengetid
  • unngå å drikke for mye væske i nærheten av leggetid, eller du kan våkne opp på badet

Hvis du føler deg engstelig for å falle når du står opp om natten for å gå på do, kan du legge til nattlys på viktige steder for å hjelpe deg med å se deg vei.

medisiner

Over-the-counter medisiner kan bidra til å lindre smerter i leddgikt i noen tilfeller. Disse inkluderer:

  • orale medisiner, for eksempel acetaminophen
  • aktuelle preparater, for eksempel capsaicin

Noen ganger er ikke OTC-medikamenter sterke nok til å lette smertene. I så fall vil legen din ordinere et passende alternativ.

Hvis leddgikt smerter holder deg våken, kan det hende du må justere tidspunktet for medisinene dine. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme om endring av doseringsplanen kan gi mer smertelindring på kvelden.

Noen medisiner kan gjøre deg døsig. Hvis du finner ut at du blunder på dagen etter at du har startet et nytt stoff, kan du snakke med legen din om det. De kan foreslå å bytte til et annet alternativ eller redusere dosen.

Kirurgi

Medisiner, vekttap, trening og andre teknikker kan alle bidra til å redusere risikoen og håndtere symptomer på slitasjegikt i kneet.

Imidlertid, hvis smertene blir alvorlige og begynner å påvirke din mobilitet og livskvalitet, kan en lege anbefale kirurgi på kne.

Smertehåndtering om dagen

For å redusere knesmerter om natten, må du ta hensyn til aktivitetene dine på dagtid, sier Dr. Luga Podesta, en idrettsmedisinsk lege.

Siden smerter i leddgikt stammer fra betennelse, kan overbruk av leddet gjøre ubehaget verre.

"Når folk går rundt og ikke tar hensyn til knærne hele dagen og så legger du deg, begynner du å føle at betennelse fra dagen," sier Podesta.

Dr. Podesta kommer med disse anbefalingene:

  • Hvis du går langt, ta pauser for å la knærne hvile.
  • I stedet for å løpe på tredemølle, må du trene på en sykkel eller en elliptisk for å redusere belastningen på leddene.
  • Hvis du opplever smerter med en spesifikk aktivitet, kan du stoppe den aktiviteten og tenke på hvordan du beveger deg. Det er sannsynlig at du må gjøre en endring.
  • Prøv vannøvelse. Mange bassengbaserte aktiviteter er nyttige fordi de tar litt av tyngdekraften av knærne.
  • Unngå trapper når det er mulig.
  • Prøv å gå ned i vekt. Å redusere kroppsvekten din bidrar til å redusere belastningen som kroppen legger på leddene.

Ta bort

Mange med artritt i kneet har vanskelig for å sove. Hvis du følger behandlingsplanen din og tips for god søvnhygiene, kan det hjelpe å lindre dette problemet.

Retningslinjer publisert i 2020 antyder at å adressere søvnløshet kan være et skritt mot å forbedre den generelle suksessen for behandling av slitasjegikt.

Hvis sterke knesmerter holder deg våken og ingen av disse tipsene ser ut til å fungere, kan du be legen din om råd. De kan anbefale sterkere medisiner eller kirurgi.

Er det på tide å tenke på kneoperasjoner? Finn ut mer her.

Anbefalt: