Hva er salvesker?
Har du noen gang lagt merke til ekstra fettforekomster på ytre lår? Passer jeansene dine litt for stramt? Du, som mange andre, kan ha salvesker.
Når du går opp i vekt, kan ekstra fett settes ned på lårene. Spesielt kvinner går opp i vekt som har en tendens til å samle seg på lårene, rumpa og hoftene.
Selv om fett kan være lett å få, kan det være ganske vanskelig å miste.
Hva forårsaker fett av salbag?
Saddlebag-fett finnes på flere kvinner enn menn fordi kvinner har et større bekken. Det kan også være arvelig.
I tillegg utløser østrogen hos kvinner opphopning av fett rundt mageregionen sammen med lårområdet. Dette er mer vanlig under graviditet.
Bli kvitt salesekker
Selv om det tar tid, kan du eliminere fett i salbag. Å inkludere enkle livsstilsendringer og daglig aktivitet kan redusere utseendet på sadelvesker, samt forbedre din generelle helse.
Juster kostholdet ditt
Du er hva du spiser. Mens kroppen din trenger karbohydrater, er det bedre å innlemme sunne karbohydrater i stedet for transfett. Så i stedet for å velge et kringle eller pommes frites som mellommåltid, kan du vurdere å spise disse sunne alternativene:
- grønnsaker
- frukt
- nøtter og frø
- helkorn
- søtpoteter
Bearbeidet mat spiller også en rolle i å samle overflødig fett. Hurtigmatalternativer er praktiske og kan være fristende, men de er ikke de sunneste for kroppen din. Prøv oppskrifter hjemme som fokuserer på veggisalternativer.
Å tilsette protein i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din med å forbrenne mer fett. For å øke proteinet ditt, kan du innlemme fisk, egg og magert kjøtt for et mer mettende måltid med ekstra helsemessige fordeler.
Bli aktiv
I tillegg til å spise et sunnere kosthold, kan daglig aktivitet bidra til å redusere salvesker. Å bli aktiv og innlemme kardio i det daglige opplegget ditt kan bidra til å forbrenne fett og forbrenne kalorier.
Ta en tur i lunsjpausen for å forbrenne noen kalorier og styrke bena. Ta trappene i stedet for heisen neste gang. Hvis du ikke er interessert i treningsstudioet, er det mange aktiviteter du kan delta i for å innlemme litt cardio i din daglige rutine.
Noen kardioaktiviteter du kan gjøre inkluderer:
- fotturer
- Svømme
- sykling
- jogge
- gang
- dans
Trening
Hvis du liker treningsstudioet, er det en rekke øvelser du kan legge til i treningsøkten for å hjelpe deg med å fette seterbag. Noen nyttige øvelser for å hjelpe deg med å forbrenne fett inkluderer:
- knebøy
- brannhydranter
- lunges
- hofteforlengelse
- hofteheving
- yoga
- høyintensiv intervalltrening (HIIT)
- Pilates
Før du utfører noen av disse øvelsene, kan du legge til litt cardio for å øke treningen. Regelmessig kardio i 30 minutter om dagen kan hjelpe deg med å forbrenne fettet, mens øvelser og vekttrening kan bidra til å tone musklene dine.
Utsiktene
Å eliminere fett fra salbag kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Regelmessig trening er viktig for å opprettholde optimal helse.
Å holde seg aktiv uten et balansert kosthold er imidlertid ikke effektivt. Overskudd av kalorier kombinert med redusert fysisk aktivitet er hovedfaktorene i å produsere salveskefett.
Å inkludere enkle livsstils- og kostholdsendringer vil ikke bare redusere utseendet på salbagveske. Det kan også forbedre din generelle livskvalitet.
Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet ditt eller går inn i et nytt treningsprogram.
