Introduksjon til rimelig terapi
Å finne en terapeut er et stort skritt for å ta ansvar for din mentale helse. Men i motsetning til forkjølelse eller influensa, kan psykiske sykdommer - som angst og depresjon - ta litt tid å lege.
Faktisk har noen studier vist at de fleste i terapi forblir i behandling i 5-10 økter, og møtes med deres rådgivere ukentlig. Hva dette betyr er at terapi er en forpliktelse, og avhengig av helseforsikringsdekningen din, kan det være kostbart.
Dessverre garanterer ikke å ha helseforsikring at du ikke trenger å betale forhåndsbetaling for terapi. Planer med høye egenandeler dekker ikke medisinske kostnader før egenandelen er oppfylt. Inntil den tid, må du betale ut av lommen for avtalene dine.
I motsetning til en 10-dollar-$ 30-forsikring, betaler de fleste terapeuter mellom $ 75- $ 150 per økt. I dyre byer, som San Francisco, Los Angeles og New York, kan terapi imidlertid koste så mye som $ 200 per økt.
For mennesker som ønsker å booke hos en terapeut, men ikke har midler til å skille ut en betydelig mengde kontanter, er det heldigvis tilgjengelige kostnadseffektive tjenester. For å hjelpe deg i gang har vi gitt en liste over rimelige alternativer for psykisk helsevern.
Glidende skala terapeuter
Terapeuter med glidende skala er psykoterapeuter, psykologer og sosionomer som justerer timeavgiften for å gjøre behandlingen mer overkommelig for klienten.
Å finne denne typen terapeuter kan være et godt alternativ hvis du trenger å betale ut av lommen for rådgivning, eller hvis forsikringsleverandøren din ikke tilbyr henvisninger til spesialister.
Alle tilbydere av mental helse er opplært til å behandle bekymringer, som angst, depresjon og justeringsforstyrrelser, men ikke alle spesialiserer seg på å behandle ting som fødselsdepresjon, komplisert sorg eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Personer som søker hjelp til denne type forhold kan ha fordel av å finne en spesialist som vil skyve skalaen sin.
Mental helse kataloger, som Psychology Today og GoodTherapy.org, lar deg søke etter glidende skalaer som praktiserer i byer over hele landet. De fleste av disse terapeutene koster mellom $ 75 og $ 160 per økt, og hastigheten bestemmes av hver leverandør.
Hvis du trenger et rimeligere alternativ, er Open Path Psychotherapy Collective et landsdekkende nettverk av fagpersoner innen mental helse som koster mellom $ 30- $ 80 per økt. I motsetning til mer omfattende kataloger for psykisk helse, inkluderer dette nettstedet bare terapeuter med glidende skala i deres søkbare database.
Gratis eller lavinntekt psykiske helsetjenester
Hvis du ikke har helseforsikring, og du ikke kan betale for lomme for psykisk helsevern, kan lave gebyrer eller gratis psykiske helseklinikker i samfunnet gi den omsorgen du trenger.
Disse klinikkene er bemannet av psykoterapeuter og psykologer, men er ofte i stand til å utvide tjenestene sine gjennom bruk av studentpsykologer, studenter psykiske helseveiledere og student sosialarbeidere som er under tilsyn av lisensierte, erfarne fagpersoner. Tjenester leveres ofte uten kostnad eller til en bemerkelsesverdig redusert pris.
På klinikkene tilbyr fagpersoner innen mental helse en rekke tjenester, inkludert individuell og familierådgivning, medisinestyring og rusavhengighetsrådgivning. De er også opplært til å behandle en rekke psykologiske bekymringer, som depresjon, angst, bipolar lidelse og schizofreni.
For å finne en klinikk i ditt lokale område, kontakt National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine eller gå til MentalHealth.gov. Din lege for primæromsorg kan også gi anbefalinger i samfunnet ditt.
Terapiprogrammer
Terapi-apper som Talkspace og Betterhelp lar deg få kontakt med en terapeut på nettet eller via tekst. Opptatt forretningsfolk og helsepersonell, nye mødre og studenter synes ofte teleterapi er tiltalende fordi du kan snakke med terapeuten din hvor som helst.
Før de registrerer seg for online terapi, fyller enkeltpersoner et spørreskjema om mental helse. Basert på disse resultatene blir hver nye klient matchet med en psykoterapeut. I likhet med personlig behandling, varierer gebyrene for online terapi. Talkspace-avgifter er så lave som $ 65 per uke, mens Betterhelp koster mellom $ 35- $ 80 per uke.
I følge American Psychological Association (APA) kan online terapi være like nyttig som å møte med en terapeut personlig. Imidlertid er denne typen omsorg ikke for alle. APA advarer om at de med mer alvorlige psykiske helseproblemer, som schizofreni, PTSD og rusforstyrrelser ofte trenger mer oppmerksomhet og omsorg enn fjernbehandling tilbyr.
I tillegg til online terapi, kan apper for mental helse, som Ro, Headspace og Expectful lære deg meditasjons-, avslapnings- og pusteøvelser. Ikke bare hjelper disse appene deg med å skape en daglig vane med egenomsorg, men forskning viser at meditasjon kan redusere stress og øke trivselen.
Lokale støttegrupper
Personer som opplever spiseforstyrrelser, fødselsdepresjon, alkohol- og rusforstyrrelse, og de som takler sorg eller tap kan ha fordel av å delta i en lokal støttegruppe.
Forskjellig fra individuell terapi, støtter støttegrupper deg med andre som går gjennom en lignende opplevelse. Mens individuelle terapeuter ofte unngår å gi direkte råd, gir støttegrupper deg mulighet til å be om andres meninger.
Det kan også være helbredende å høre andre dele historiene sine, fordi det minner deg om at du ikke er alene. Dette kan være spesielt nyttig hvis du takler en sykdom, som kreft, eller støtter en kjær med en kronisk helsetilstand eller mental sykdom.
I likhet med individuell terapi, er det viktig å finne en gruppe som tilfredsstiller dine behov. Før du blir med i en gruppe, kan det være nyttig å spørre gruppelederen om gruppedynamikken (dvs. hvordan deltakerne engasjerer hverandre) og finne ut om gruppens struktur.
Åpne grupper som nye mors støttekretser lar deltakerne dele når som helst i løpet av økten. Strukturerte grupper, spesielt de som lærer deltakerne et sett med livsferdigheter som mindfulness, kan følge en fastlagt læreplan hver uke.
Mental Health America lister opp spesialiserte støttegrupperessurser på deres webside. Hvis du eller en kjær har nylig blitt diagnostisert med en sykdom, som kreft eller diabetes, kan sykehusets sosialarbeidere også gi en liste over lokale støttegrupper i samfunnet.
Endelig kan kostnadene for støttegrupper variere. Avhengighetsstøttegrupper, som Anonyme alkoholikere, er gratis, mens andre grupper kan kreve et lite gebyr.
Hotlines for krise- og selvmordsforebygging
Nødsituasjoner i mental helse - som selvmordstanker, seksuelle overgrep og vold i hjemmet - kreve øyeblikkelig psykiatrisk pleie og oppmerksomhet.
Hvis disse krisene oppstår, kan det ringes hotlines når som helst på døgnet. Disse telefonlinjene er bemannet av trente frivillige og profesjonelle som gir emosjonell støtte og kan koble deg til assistanse.
Selvmordsforebygging
Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskading eller skade en annen person:
- Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
- Bo hos personen til hjelpen kommer.
- Fjern kanoner, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
- Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller kjefte.
Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok på et postdoktorgradsstipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse, og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun har med seg på Twitter.
