Hvordan En Terapi-app Hjalp Meg Gjennom Fødselsangst

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie

Klokka 20.00 da jeg overrakte babyen til mannen min, slik at jeg kunne legge meg. Ikke fordi jeg var sliten, som jeg var, men fordi jeg fikk panikkanfall.

Adrenalinet mitt økte og hjertet dunket, alt jeg kunne tro var at jeg ikke kan få panikk akkurat nå fordi jeg må ta vare på babyen min. Den tanken overmannet meg nesten.

Datteren min var 1 måned gammel den kvelden jeg la meg på gulvet med føttene i luften, og prøvde å tvinge blodet tilbake i hodet for å hindre verden i å snurre.

Angsten min hadde raskt blitt verre siden det nyfødte mitt andre sykehusinnleggelse. Hun hadde pusteproblemer ved fødselen, og fikk deretter et alvorlig luftveisvirus.

Vi hadde jaget henne til ER to ganger i de første 11 dagene av livet. Jeg så på mens oksygenmonitorene hennes dyppet farlig lavt noen få timer mellom pustebehandlingene. Mens jeg var på barnesykehuset, hørte jeg flere Code Blue-samtaler, noe som betyr at et sted i nærheten av et barn hadde sluttet å puste. Jeg følte meg redd og maktesløs.

Mange nye mødre trenger støtte for fødselsangst

Margret Buxton, godkjent sykepleier jordmor, er regiondirektør for kliniske operasjoner for fødselssentre for Baby + Company. Mens fødselsangst og fødselsrelatert PTSD påvirker 10 til 20 prosent av kvinnene i USA, sier Buxton til Healthline at "kanskje 50 til 75 prosent av kundene våre trenger et høyere nivå av støtte gjennom postpartum-reisen."

Angst etter fødsel eksisterer ikke - i det minste ikke offisielt. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5, American Psychiatric Associations diagnosemanual, klumper postpartum-angst i en kategori det kaller perinatal humørsykdommer.

Postpartum depresjon og postpartum psykose er klassifisert som separate diagnoser, men angst er bare listet som et symptom.

Jeg var ikke deprimert. Jeg var heller ikke psykotisk.

Jeg var lykkelig og limte sammen med babyen min. Likevel ble jeg helt overveldet og livredd.

Det er andre kvinner som meg der ute. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) publiserte nylig en oppdatering der legene ble fortalt at beste praksis er å kontakte nye mødre før den typiske seks ukers avtalen for å se hvordan de har det. Dette virker som sunn fornuft, men ACOG skriver at kvinner for tiden navigerer de første seks ukene selv.

Postpartum depresjon og angst, selv om det vanligvis ikke er langvarig, kan ha betydelig innvirkning på mødre-barnbinding og livskvalitet. De første to til seks ukene er det mest kritiske tidspunktet for å møte psykisk helse etter fødsel, noe som kan gjøre tilgang til behandling ekstremt vanskelig. Denne tiden er også typisk den perioden hvor nye foreldre får minst mulig søvn og sosial støtte.

Å bestemme at det var på tide å få hjelp

Mens jeg holdt på å binde babyen min helt fint, tok angstene etter fødselen en enorm mengde på min emosjonelle og fysiske helse.

Jeg brukte 24 timer på å overbevise at hennes bløte flekker svulmet ut, noe som ville antydet for mye press i hodeskallen hennes fra en alvorlig infeksjon. Jeg tok dusinvis av bilder for å overvåke det, tegne piler og fremheve områder til tekst til vår barnelege.

Mannen min visste etter mitt panikkanfall at dette var mer enn vi kunne jobbe gjennom oss selv. Han ba meg om å få profesjonell hjelp slik at jeg kunne glede meg over babyen min og endelig få litt ro.

Han var så lettet og takknemlig for å få en sunn baby, mens jeg satt lam av frykt for at noe annet kom til å ta henne bort.

En barriere for å få hjelp: Jeg var ikke klar til å ta det nyfødte barnet mitt til en tradisjonell terapiavtale. Hun ammet annenhver time, det var influensasesong, og hva om hun gråt hele tiden?

Angsten min spilte en rolle i å holde meg hjemme også. Jeg forestilte meg at bilen min brøt sammen i kulden og ikke kunne holde datteren min varm eller at noen nyser i nærheten av henne på venterommet.

En lokal leverandør ringte husanrop. Men til nesten $ 200 per økt, ville jeg ikke ha råd til mange avtaler.

Jeg visste også at det bare ikke var raskt å vente en uke eller mer på en avtale bare for å snu og vente dager eller uker på neste avtale.

Del på Pinterest

Jeg prøvde en terapi-app for å få hjelp uten å forlate huset mitt

Heldigvis fant jeg en annen form for behandling: teleterapi.

Talkspace, BetterHelp og 7Cups er selskaper som tilbyr støtte fra lisensierte kliniske terapeuter gjennom din telefon eller datamaskin. Med forskjellige tilgjengelige formater og planer, tilbyr de alle rimelige og lett tilgjengelige psykiske helsetjenester til alle med internettilgang.

For kostnadene for en eneste tradisjonell økt på kontoret kunne jeg få en måned med daglig terapi via en app. Etter å ha svart på noen spørsmål, ble jeg matchet med flere lisensierte terapeuter å velge mellom.

Å ha et terapeutisk forhold bare gjennom telefonen min var vanskelig til å begynne med. Jeg tekster faktisk ikke mye daglig, så det å bli vant til å skrive ut livshistorien min i massive meldinger.

De første samhandlingene føltes tvungne og merkelig formelle. Etter år med tidligere behandling har jeg absolutt ingen problemer med å dele problemene mine eller fortiden min. Men det er noe som er litt tøft og sløvt med å se det hele i tekstmeldingsform. Jeg husker at jeg hadde skrevet en seksjon på nytt for å sikre at jeg ikke hørtes ut som en uskikket, psykotisk mor.

Etter denne sakte starten ble det naturlig og virkelig terapeutisk å skrive ut bekymringene mine midt i sykepleien eller under luretiden. Bare å skrive ned “Jeg så hvor lett det ville være å miste babyen min, og nå venter jeg bare på at hun skulle dø” fikk meg til å føle seg litt lettere. Men å ha noen til å forstå skrive tilbake var en utrolig lettelse.

Ofte ville jeg få tekster tilbake både morgen og natt, med alt fra generell støtte og foreslåtte handlingstrinn til å be meg om å svare på vanskelige og sonderende spørsmål. Tjenesten jeg brukte lar brukere sende ubegrensede meldinger i en privat tekstplattform med den tilordnede terapeuten lese og svare minst en gang om dagen, fem dager i uken. Brukere kan sende video- og talemeldinger i stedet for tekst eller til og med hoppe i gruppeterapiachater moderert av lisensierte terapeuter.

Jeg unngikk disse i flere uker, av frykt for at det uvaskede, utmattede mammaet mitt utvendig ville få terapeuten til å ville forplikte meg.

Men jeg er en prater naturlig, og det mest helbredende jeg gjorde var til slutt bare å la meg fritt snakke via video eller stemmemelding, uten å kunne lese og redigere tankene mine.

Denne frekvensen av kommunikasjon var uvurderlig når jeg taklet min akutte angst. Hver gang jeg hadde noe å rapportere, kunne jeg bare hoppe i appen for å sende en melding. Jeg hadde et sted å gå med bekymringen min og klarte å begynne å jobbe gjennom hendelsene som fikk meg til å føle meg fast.

Jeg hadde også live månedlige videosamtaler, som jeg gjorde fra sofaen min mens datteren min ammet eller sov rett utenfor rammen.

Så mye av angsten min er knyttet til min manglende evne til å kontrollere ting, så vi fokuserte på det jeg kunne kontrollere og kjempet frykten min med fakta. Jeg jobbet med avslapningsteknikker og brukte mye tid på å jobbe med takknemlighet og håp.

Da min akutte angst bleknet, hjalp min terapeut meg med å lage en plan for å finne mer sosial støtte lokalt. Etter noen måneder sa vi farvel.

Jeg rakte ut til mødre jeg kjente og satte opp spilledatoer. Jeg ble med i en lokal kvinnegruppe. Jeg fortsatte å skrive om alt. Selv gikk jeg til et raseri med min beste venn og brøt ting i en time.

Å kunne finne støtte raskt, rimelig og uten å legge mer stress på meg selv eller familien, har gjort det raskt for meg å komme meg. Jeg vil oppfordre andre nye mødre til å legge til teleterapi i listen over alternativer, hvis de trenger støtte.

Megan Whitaker er en registrert sykepleier som ble skribent på heltid og total hippiemamma. Hun bor i Nashville med mannen sin, to travle babyer og tre kyllinger i hagen. Når hun ikke er gravid eller løper etter småbarn, klatrer hun eller gjemmer seg på verandaen med te og en bok.