Prediabetes: Hva Er Det Neste For Din Livsstil?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

prediabetes

Hvis du får en prediabetesdiagnose, betyr det at du har et høyere blodnivå enn normalt. Men det er ikke høyt nok til å være diagnostisk for diabetes. Hvis du ikke får behandling for det, kan prediabetes føre til diabetes type 2, hjertesykdom og hjerneslag.

I følge National Institutes of Health (NIH) er prediabetes reversibel. Behandlingen kan omfatte livsstilsendringer, som kosthold og trening, og medisiner. Hvis du har prediabetes og ikke gjør livsstilsendringer, kan du utvikle diabetes type 2 innen 10 år, ifølge Mayo Clinic.

Det første trinnet for å håndtere prediabetes er å forstå hva en prediabetesdiagnose betyr. Les videre for å lære mer om denne diagnosen og hva du kan gjøre.

Andre navn

Legen din kan referere til prediabetes som følgende:

• nedsatt glukosetoleranse (IGT), som betyr høyere blodsukker enn normalt etter et måltid
• nedsatt fastende glukose (IFG), som betyr høyere enn normalt blodsukker om morgenen før du spiser
• hemoglobin A1C-nivå mellom 5,7 og 6,4 prosent

Hva er symptomene på prediabetes?

Prediabetes har ingen klare symptomer. Noen mennesker kan oppleve forhold som er assosiert med insulinresistens, for eksempel polycystisk ovariesyndrom og acanthosis nigricans, som involverer utvikling av mørke, tykke og ofte fløyelsaktige hudpletter. Denne misfarging skjer vanligvis rundt:

• albuer
• knær
• nakke
• armhulene
• knoker

Hvis du har fått diagnosen prediabetes, er det viktig å oppsøke legen din hvis du opplever:

• økt tørst
• økt vannlating, spesielt om natten
• tretthet
• uklart syn
• sår eller kutt som ikke leges

Dette er symptomer som er typiske for type 2-diabetes, og kan indikere at prediabetes din har gått over til type 2-diabetes. En lege kan kjøre en serie tester for å bekrefte dette.

Hva er årsakene til prediabetes?

Bukspyttkjertelen frigjør et hormon som heter insulin når du spiser slik at cellene i kroppen din kan ta sukkeret fra blodet inn i cellene for energi. Slik bidrar insulin til å senke blodsukkernivået. Når det gjelder prediabetes, reagerer ikke cellene riktig på insulin. Dette kalles insulinresistens.

Årsakene til insulinresistens er uklare. I følge Mayo Clinic er prediabetes sterkt knyttet til livsstilsfaktorer og genetikk.

Personer som er overvektige og stillesittende, har en økt risiko for prediabetes.

Risikofaktorer for prediabetes

Prediabetes kan forekomme hos hvem som helst, men noen faktorer øker sjansene dine. Hvis du er over 45 år eller har en kroppsmasseindeks (BMI) høyere enn 25, kan det hende at legen din vil undersøke deg for prediabetes.

En annen risikofaktor er lagring av mer fett rundt midjen enn hoftene. Du kan måle denne risikofaktoren ved å sjekke om midjen er 40 eller flere tommer hvis du er mann og 35 tommer eller mer hvis du er kvinne.

En annen risikofaktor for prediabetes er stillesittende.

Hvordan diagnostiseres prediabetes?

Legen din må utføre en blodprøve for å få en nøyaktig diagnose. Dette betyr å tegne en blodprøve som skal sendes til et laboratorium.

Resultatene kan variere avhengig av testtype. Du bør ta den samme testen to ganger for å bekrefte diagnosen, ifølge NIH. Enheter som måler glukosenivå, for eksempel fingerpinne-testen, brukes ikke til diagnose. I stedet vil legen din bruke en eller to av disse testene:

Hemoglobin A1c-test

Hemoglobin A1c-testen, som også kalles A1c-testen eller glykosylert hemoglobintest, måler ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå de siste to til tre månedene. Denne testen krever ikke faste og kan gjøres når som helst.

En A1c-verdi på 5,7 til 6,4 prosent er diagnostisk for prediabetes. En annen A1c-test anbefales for å bekrefte resultatene. Jo høyere A1c, jo høyere er risikoen for at din prediabetes skal utvikle seg til type 2-diabetes.

Fastende plasma glukose (FPG) test

Under en FPG-test vil legen din be deg om å faste i åtte timer eller over natten. Før du spiser, vil en helsepersonell ta en blodprøve for testing.

Et blodsukkernivå på 100-125 milligram per desiliter (mg / dL) indikerer prediabetes.

Oral glukosetoleransetest (OGTT)

En OGTT krever også faste. Legen din vil sjekke blodsukkernivået ditt to ganger, en gang i begynnelsen av avtalen og deretter to timer senere etter at du drikker en sukkerholdig drikk.

Hvis blodsukkernivået leser 140-199 mg / dL etter to timer, indikerer testen IGT, eller prediabetes.

Hvordan behandle prediabetes

Behandling av prediabetes kan også tenkes å forebygge diabetes type 2. Hvis legen din diagnostiserer deg med prediabetes, vil de anbefale visse livsstilsendringer. En studie kalt Diabetesforebyggingsprogrammet viste en reduksjon på omtrent 58 prosent hos personer som holdt følge med disse endringene på lang sikt.

De vanligste måtene å håndtere prediabetes er:

• opprettholde en diett som er rik på fiber
• trener regelmessig
• gå ned i vekt
• tar medisiner hvis legen din foreskrev det

Noen mennesker med diabetes velger å bruke komplementære og alternative medisiner (CAM) behandlinger for å håndtere tilstanden. CAM-behandlinger kan omfatte inntak av kosttilskudd, meditasjon og akupunktur. Kontakt alltid legen din før du begynner med CAM-behandlinger, fordi de kan samhandle med medisinen din.

Lavkarbohydratdiett

Mange studier antyder at et lite karbohydratdiett forbedrer blodsukkerkontrollen, insulinresistensen og vekten. Mange anser et karbohydratinntak på 21-70 gram per dag for å være lite karbohydratdiett, men det er ingen standard definisjon. I følge artikkelen kan lavere nivåer av karbohydrater hjelpe de med type 2-diabetes, men de fleste av dataene er fra studier med kort varighet, og selv om den ikke adresserer prediabetes spesifikt, kan det være rettferdig å anta at det samme skulle stemme for de med prediabetes.

Kosthold med lite karbohydrater er kanskje ikke anbefalt for personer med høyt kolesterol-, nyre- eller hjertesykdom. Snakk med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt.

komplikasjoner

Hvis du ikke får behandling, kan prediabetes utvikle seg til type 2-diabetes og andre tilstander, for eksempel:

• hjertesykdom
• hjerneslag
• nerveskade
• nyreskade
• øyeskader
• fotskader, der dårlig blodstrøm kan føre til amputasjon
• hudinfeksjoner
• problemer med å høre
• Alzheimers sykdom

Den gode nyheten er at prediabetes er reversibel med langsiktige livsstilsendringer.

Ha mer:

• fisk med omega-3 fettsyrer, som laks og tunfisk
• grønnsaker
• frukt
• matvarer med høyt fiber, for eksempel fullkorn

Ha mindre:

• enn 1500 mg natrium per dag
• alkohol, eller begrens til en drink per dag
• mat med tilsatt sukker og usunt fett

Prediabetes er reversibel. Du kan forhindre eller bremse utviklingen av prediabetes og diabetes gjennom livsstilsendringer.

En studie viste at et vekttap på 5 til 7 prosent reduserer risikoen for diabetes betydelig, ifølge NIH. De som deltok i studien, fulgte et lite fettfattig, kalorifattig kosthold og trente i 30 minutter fem ganger per uke.

En hjerte-sunn livsstil inkluderer følgende:

Å spise riktig

Fiberrik mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn, vil hjelpe deg med å nå helsemålene dine. I følge Mayo Clinic følger dietten i middelhavsstil disse prinsippene.

Trener mer

Du kan redusere risikoen for diabetes ved å være regelmessig aktiv. Det anbefales tretti minutter av enhver aktivitet som hever hjertet ditt til målraten, for eksempel å gå de fleste dagene i uken.

Måter å innlemme fysisk aktivitet i din daglige timeplan inkluderer:

• sykler på jobb
• gå i stedet for å sykle på bussen eller kjøre
• skal på treningsstudio
• delta i fritidsidretter med et lag

Tretti minutter med trening per dag og et vekttap på 5 til 10 prosent reduserer risikoen for diabetes 2-progresjon med over 58 prosent, ifølge American Diabetes Association.