Hva er aminosyrer?
Aminosyrer er byggesteinene til protein. De hjelper også med stoffskiftet og mobilaktiviteten.
I følge University of Arizona er det totalt 20 aminosyrer. Kroppen din lager naturligvis 10 av dem. De andre 10 kommer fra kostholdet ditt.
Noen av disse aminosyrene gir fordeler på cellenivå. Lysin er en av disse aminosyrene. Det har blitt studert for sin mulige rolle i forebygging av inflammatorisk kviser.
Kviser oppstår når en kombinasjon av bakterier, olje (talg) og døde hudceller blir fanget i hårsekkene og tetter porene. Mange faktorer kan bidra til kviserutbrudd, men det er også noen næringsstoffer som kan hjelpe med å kontrollere kviser.
Les videre for å lære mer om effekten av lysin på kviser og din generelle hudhelse.
Hvor mye lysin skal jeg ha?
For voksne er det anbefalte daglige kvotet på lysin 38 milligram (mg) per kilo kroppsvekt per dag. Avhengig av alder, kan barn trenge 40 til 62 mg per kilo kroppsvekt per dag.
Kan lysin hjelpe akne?
Lysin fungerer i kroppen med andre næringsstoffer som en "byggestein." Det hjelper med å danne muskler med protein. Det hjelper også kroppen din bedre å absorbere kalsium for beinhelse.
Lysin kan også behandle forkjølelsessår. Studier viser at Lysine er med på å bygge kollagen i huden. Kollagen er strukturen som er ansvarlig for hudens elastisitet og fasthet.
Gitt disse fordelene, er det naturlig å lure på hva lysin kan gjøre for kviser. Imidlertid er det foreløpig lite bevis som tyder på at bruk av lysin hjelper med å forbedre kviser.
Å sørge for at du spiser et sunt og variert kosthold kan være viktigere enn å ta kosttilskudd for å behandle kviser. Å få tilstrekkelige mengder aminosyrer, inkludert lysin, sammen med andre sunne næringsstoffer kan bidra til generell hudhelse.
Det er også viktig å undersøke alle påstander på nettet om at lysin kan hjelpe "å kurere" kviser eller hjelpe til med å behandle utbrudd i løpet av kort tid.
Det tar de fleste hudceller minst 10 til 30 dager å snu. Dette betyr at eventuelle kostholdsendringer kanskje ikke viser full effekt i huden din i omtrent en måned eller lenger.
Er det risiko for å øke lysin?
Lysin har blitt trygt brukt i kliniske studier for andre hudtilstander, for det meste forkjølelsessår. Disse studiene brukte doser mellom 1 000 og 3 000 mg. Nasjonalt senter for informasjon om bioteknologi rapporterer at lysintoksisitet er sjelden.
Hva er de beste kildene til Lysin?
Mens lysin er tilgjengelig som et supplement, er den beste kilden til denne aminosyren mat, for eksempel:
- rødt kjøtt
- avokado
- kylling
- fisk
- cottage cheese
- svinekjøtt
- hvetekim
Selv om du spiser mye lysinrik mat, er absorpsjonen avhengig av andre næringsstoffer, for eksempel jern, vitamin C og B-vitaminer. Hvis du er mangelfull med disse næringsstoffene, kan det hende du mangler mengden lysin som kroppen din trenger.
Selv om det er uvanlig, når kroppen din mangler den nødvendige mengden lysin, kan det føre til proteinmangel og til og med angst.
Andre hensyn
Når det tas i de anbefalte daglige mengdene, kan lysin bidra til generell sunnere og mer spenstig hud. Men det er ingen bevis for at denne aminosyren vil behandle kviser.
Selv folk som har sunne spisevaner kan noen ganger få kviser basert på andre faktorer, for eksempel:
- har fet hud med mer talg i talgkjertlene
- arvelighet
- mangel på regelmessig peeling (fjerning av døde hudceller)
- hormonsvingninger
- understreke
Snakk med legen din hvis du mistenker at noen av de ovennevnte faktorene kan bidra til akneutbruddene dine. Det er også mulig at en betennelsesdempende diett kan hjelpe.
Andre kviserbehandlinger
I tillegg til å spise et sunt og variert kosthold, kan det hende du trenger å bruke andre kviserbehandlinger for å bli kvitt eventuelle utbrudd mer effektivt.
Den nøyaktige behandlingen avhenger av hvilken type kviser du har.
Blackheads og whiteheads - som er vanlige typer ikke-inflammatorisk kviser - kan behandles med over-the-counter (OTC) produkter som inneholder salisylsyre. Disse produktene kan hjelpe deg med å bli kvitt døde hudceller.
Ukentlig peeling kan også hjelpe med denne formen for kviser. OTC benzoylperoxide kan hjelpe med å rydde sporadiske kviser.
Inflammatorisk kviser - inkludert pustler, cyster og steroidakne (acne vulgaris) - kan kreve hudlegen din å bruke mer aggressive behandlinger. Snakk med hudlegen din om muligheter for reseptbelagte medisiner og kostholdsjusteringer som kan hjelpe.
Antibiotika og retinoider er også mulige behandlinger for alvorlig kviser.
