Hva Er Et Sunt Antall Drinker å Spise Per Dag, Per Uke?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Du prøver sannsynligvis å gjøre noen ting for å redusere risikoen for kreft på veien, for eksempel å spise sunt, trene og unngå giftige kjemikalier og sukker. Men tenker du på å drikke alkohol som en kreftfremkallende vane?

I en ny stor studie publisert i PLOS Medicine, spurte forskere mer enn 99 000 eldre voksne om drikkevanene sine over ni år. Det viktigste funnet: Å slå tilbake bare to eller tre glass sprit om dagen øker risikoen for kreft.

Det er kanskje nyheter for deg, siden rundt 70 prosent av amerikanerne ikke er klar over at drikkevanene deres kan bidra til kreftrisikoen deres, ifølge en undersøkelse utført av American Society of Clinical Oncology.

Men omtrent 5 til 6 prosent av nye kreftformer eller kreftdødsfall over hele verden er direkte knyttet til alkoholbruk. I USA er rundt 19 prosent av nye krefttilfeller knyttet til røyking og opptil 9,5 prosent til fedme.

Interessant er imidlertid at den nye PLOS Medicine-studien rapporterer at det ikke er så ille å nippe til en eller to drinker per dag. Fortsatt er det sunnest å holde det til tre drinker i uken.

Blant 99 000+ studiedeltakere var lette drikkere - de som spiste en til tre drinker per uke - med den laveste risikoen for å utvikle kreft og dø for tidlig.

Faktisk hadde lette drikkere en lavere risiko for kreft enn folk som helt avsto.

Hvis du er forvirret over mengden informasjon der ute om hvor mye alkohol du skal inkludere i den ukentlige overbærenheten, stave vi det ut for deg nedenfor.

Så er en drink bedre enn ingen?

Lette drikkere som har den laveste risikoen for kreft høres ut som gode nyheter for oss som elsker vår nattlige vino. Men Noelle LoConte, MD, onkolog ved University of Wisconsin Carbone Cancer Center, er raskt ute med å påpeke at en redusert risiko ikke tilsvarer null risiko.

Studieforfatterne påpeker selv at funnene deres ikke betyr at folk som ikke drikker, skal starte en nattlivsvane. Disse ikke-drikkerne kan ha en høyere sykdomsrisiko enn lette drikkere fordi medisinske årsaker hindrer dem i å drikke til å begynne med. Eller de er frisk fra alkoholforstyrrelse og allerede har gjort skade på systemene sine, legger LoConte til, som ikke var en del av studien.

Men allikevel bekrefter denne studien at hvis du liker et glass rødt eller en øl med knoppene dine, vil det ikke være helt helsemessig fornuftig - forutsatt at du holder deg til det som dokumenter anser som sunt (eller moderat eller lett). Her er hva vi vet:

Fordelene med sprit

Forskning viser at sivre kan ha bedre immunforsvar, sterkere bein og lavere diabetesrisiko for kvinner.

Imidlertid er den mest produktive forskningen rundt å beskytte hjertet ditt. En studieundersøkelse fra 2015 bekrefter at lett drikking faktisk kan bidra til å beskytte mot koronar sykdom, noe som bidrar til hjerneslag og hjertesvikt.

Alkohol drar hjertet ditt ved å redusere betennelse, herding og innsnevring av arteriene og dannelse av blodpropp - alle faktorer som er forbundet med koronar arteriesykdom, forklarer Sandra Gonzalez, doktorgrad, instruktør i avdeling for familie- og samfunnsmedisin ved Baylor College of Medisin.

Men som forskning i BMC Medicine påpeker, gir fordelen bare for de som holder seg til moderat drikking og ikke går over bord.

La oss definere sunt

For at alkoholbruk skal anses som lavrisiko og sunt, må du holde deg innenfor eller under både de anbefalte daglige og ukentlige grensene, legger Gonzalez til.

Kostholdsretningslinjene for amerikanere definerer moderat alkoholforbruk som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

Vi vet - som for alvor endrer spenningsnivået ditt for bokklubb og vinkveld.

Og dessverre kan du ikke velge en ukentlig telling over det daglige. “Du kan ikke 'batch' drinkene dine. Ikke drikker noe på fem dager slik at du kan ha seks på lørdag. Det er null eller en, eller null eller to per dag, periode, sier LoConte.

Mer drikke enn det - nærmere bestemt mer enn fire eller fem for henholdsvis kvinner og menn, vanligvis innen to timer - regnes som overstadig drikking.

Å slå dem tilbake regelmessig kommer med en hel vaskeri over helserisiko som høyere risiko for hjertesykdom, hjerneslag, leversykdom, alkoholbruksforstyrrelse, og, som den nye studien fremhevet, kreft og for tidlig død.

Men noen undersøkelser rapporterer at selv bare en natt med overdreven kan det føre til at bakterier lekker fra tarmen og øker nivået av giftstoffer i blodet. Dette kan påvirke immunforsvaret ditt og faktisk gjøre deg syk.

Damer, vi vet at det er urettferdige menn som får tildelt et glass mer om natten. Anbefalingene for menn og kvinner er forskjellige, for fysiologisk sett er vi forskjellige. “Noe av det er basert på kroppsstørrelse, men det er mer komplisert enn det. For eksempel veier menn generelt mer enn kvinner og har mindre vann i kroppen. Som et resultat blir alkohol i en kvinnes kropp mindre fortynnet, noe som gir større eksponering for den giftige effekten av alkohol og dens biprodukter,”forklarer Gonzalez.

Triks for å drikke en sunn mengde

• Hvis du bruker mer enn to til tre drinker per dag, øker du risikoen for kreft og hjerteproblemer.
• For å holde kreftrisikoen din lav, må du tømme deg en drink per dag for kvinner og to for menn. Hold deg til den daglige grensen. Bare fordi du ikke drakk i går, betyr ikke det at du får to til fire drinker i dag.
• Én drink anses å være 12 gram vanlig øl, 1,5 gram brennevin eller 5 gram vin.

Del på Pinterest

Hva er den sunneste måten å tilbringe en drink på?

Vi har lenge hørt hornet tilegnet vinens helsemessige fordeler, men mange studier antyder at øl faktisk kan være bare gunstig. Og det som er sunnest, handler egentlig mindre om typen alkohol og mer om hvor mye du bruker, sier Gonzalez.

Det viktigste å huske her: En serveringsstørrelse er 14 gram ren alkohol. Det er:

• 12 gram vanlig øl
• 5 gram vin
• 1,5 gram 80-bevis brennevin

Og vi vil satse penger på det du tror er et glass vin - omtrent halvfullt, ikke sant? - er langt mer enn noen av disse legene ville vurdere et glass vin.

- Folk blir ofte overrasket når vi beskriver hva en standarddrikk faktisk er. Mange ganger får de servert drinker som overgår standardmål på restauranter, barer eller hjemme, sier Gonzalez.

Heldigvis kommer øl i en angitt størrelse med mengden rett på etiketten. Men når du drikker vin og brennevin, bør du måle, legger Gonzalez til.

Triks for å drikke mindre uten å legge merke til det

Vurder å kjøpe vinglass som ser mer ut som bestemoren din ville nippe ut av og mindre som det Olivia Pope surrer fra. En annen studie fant ut, selv om du måler ut en fem ounce helle, jo større glasset er, desto mer sannsynlig er det at du har et sekund.

En annen ting som kan hjelpe deg med å kutte ned: Strekk den tilsynelatende ørsmå mengden alkohol ytterligere.

"En strategi for å drikke mindre og glede deg over ett glass mer, er å få drinken til å vare lenger ved å gjøre den om til en cocktail," sier Autumn Bates, en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler med base i Los Angeles. På den måten får du et fullt glass for å glede deg over og føle deg mindre fratatt og ha behov for en annen.

Bates går til: Bruk et sukkerfritt glitrende glitrende vann som base, bland sammen med friske urter (for eksempel mynte, lavendel eller rosmarin), og topp med 5 gram vin eller 1,5 gram brennevin etter eget valg. Hvis du trenger litt mer smak eller sødme, kan du legge til en skvett ferskpresset juice.

Triks for å drikke en sunn mengde

• Sørg for å måle den spriten, spesielt vin.
• Kjøp mindre vinglass. Større øker sjansene dine for å drikke mer.
• Bland i musserende vann slik at drinken din varer lenger.

Trenger du noen startideer? Her er tre av Bates 'favorittcocktails.

Strawberry Mint Sangria

Kombiner en flaske rødvin, 2 skiver kalk, 1/2 kopp fersk mynte og 2 kopper halverte jordbær. La denne blandingen sitte i kjøleskapet i minst 6 timer eller over natten. Del muggen mellom seks vinglass (eller hell en sjettedel av muggen for en enkel servering) og topp hver med 3 oz. kullsyrevann.

Paloma Party

Kombiner 1 oz. tequila, 1/4 kopp ferskpresset grapefruktjuice, juice på 1/2 lime og 3 oz. glitrende vann i et glass fylt med is. Pynt med kilder og grapefruktkiler.

Klassisk italiensk Spritz

Kombiner 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, juice på 1/2 lime og 3 oz. glitrende vann i et vinglass fylt med is. Pynt med en limeskall om du vil.

Rachael Schultz er en frilansskribent som først og fremst fokuserer på hvorfor kroppene og hjernen vår fungerer slik de gjør, og hvordan vi kan optimalisere begge deler (uten å miste fornuftet). Hun har jobbet med ansatte ved Shape and Men's Health og bidrar jevnlig til en rekke nasjonale publikasjoner om helse og fitness. Hun brenner mest for fotturer, reiser, mindfulness, matlaging og virkelig god kaffe. Du finner arbeidet hennes på rachael-schultz.com.