Forhindrer Fordøyelsesproblemer: Fiber, Vann Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Fordøyelsessystemet er avgjørende for å hjelpe kroppen din med å nedbryte maten, slik at den kan hente næringsstoffer og vitaminer i tilstrekkelig grad og samtidig bli kvitt avfall. Den er sammensatt av følgende organer:

• munn
• spiserør
• lever
• mage
• galleblære
• tynntarmer
• bukspyttkjertelen
• anus og endetarm

Når noe er forstyrret i fordøyelsessystemet, kan du oppleve ubehagelige symptomer.

Noen problemer er alvorlige nok til å garantere et besøk hos en gastroenterolog, en spesialist som jobber med fordøyelsesproblemer. Andre er ganske enkelt relatert til livsstilsvaner.

Vanlige fordøyelsesproblemer

De vanligste fordøyelsesproblemene inkluderer:

• forstoppelse
• diaré
• gass
• halsbrann (acid reflux)
• kvalme og oppkast
• tarmkramper

Fortsett å lese for å lære om noen av de mest effektive måtene du kan bidra til å forhindre vanlige fordøyelsesproblemer, og hvordan du vet når du skal ringe legen.

Spis hyppigere måltider

Mange talsmenn for vekttap taler for å spise mindre, hyppigere måltider for å øke metabolismen og forhindre at du spiser. Denne tommelfingerregelen kan også bidra til å forhindre fordøyelsesproblemer.

Når du spiser et stort måltid, er fordøyelsessystemet ditt overbelastet og det kan hende det ikke er i stand til å takle maten så bra som den skal. Dette kan forårsake halsbrann fra syrer som går tilbake fra magen og inn i spiserøret. Slik overbelastning i magen kan til og med indusere gass, kvalme eller oppkast.

Målet med å konsumere fem til seks minimåltider om dagen kan bidra til å fremme generell god fordøyelseshelse. Forsikre deg om at du spiser en blanding av karbohydrater, protein og hjertesunt fett ved hvert måltid. Eksempler inkluderer peanøttsmør på hele hvete kjeks, en tunfisk sandwich, eller yoghurt med frukt.

Du bør også unngå å legge deg etter å ha spist. Dette øker risikoen for halsbrann og kvalme.

Spis mer fiber

Du har kanskje hørt mye om fiber for vekttap og hjertehelse. Når det kommer til fordøyelseshelse, er fiber også en viktig komponent.

Fiber er hoveddelen i plantemat som ikke kan fordøyes. Løselig fiber skaper en gel i fordøyelseskanalen for å holde deg full, mens uoppløselig fiber tilfører bulk til avføring.

Mayo Clinic anbefaler et totalt daglig fiberinntak på 38 gram for menn under 50 år, og 25 gram for kvinner i samme aldersgruppe. Voksne over 50 år trenger litt mindre fiber, med 30 gram om dagen for menn og 21 gram for kvinner.

Å skaffe nok fiber hjelper til med å forhindre fordøyelsesproblemer ved å regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på om du får i deg nok fiber, er alt du trenger å gjøre å se på kjøkkenet ditt. Fiber er naturlig tilgjengelig på:

• frukt
• grønnsaker
• bønner
• belgfrukter
• helkorn

Drikk mye vann

Vann hjelper fordøyelseshelsen din ved å hjelpe til med å rense hele systemet. Det er spesielt nyttig i å forhindre forstoppelse fordi vann hjelper med å myke avføringen. Videre kan vann hjelpe fordøyelsessystemet ditt med å absorbere næringsstoffer mer effektivt ved å hjelpe kroppen til å bryte ned maten.

Mål å drikke åtte glass vann om dagen og hopp over sukkerholdige drikker. Tilsatt sukker kan gjøre fordøyelsesproblemene verre.

Når fordøyelsesproblemer krever legebesøk

Når fordøyelsesproblemer ikke løses med finpusse til livsstilen din, kan det være på tide å avtale en avtale med en gastroenterolog. Kroniske (pågående) problemer kan indikere helseproblemer som kan trenge legehjelp. Disse kan omfatte:

• sure oppstøt
• cøliaki
• kolitt
• Crohns sykdom
• ulcerøs kolitt
• gallestein
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• alvorlige virus- eller parasittinfeksjoner

Disse problemene kan ikke løses uten legehjelp.

Du bør oppsøke lege med en gang hvis du opplever alvorlige magesmerter, blodig avføring eller utilsiktet vekttap.

Utsiktene

Fordøyelsesproblemer er ofte en forlegenhet, og mange prøver forståelig nok å skjule problemene sine. Det er imidlertid viktig å vite at du absolutt ikke er alene.

Centers for Disease Control and Prevention anslår faktisk at klager på fordøyelsessykdommer utgjør omlag 51 millioner legevaktsbesøk årlig.

Å endre kosthold og treningsvaner er ofte de første anbefalte trinnene for bedre fordøyelseshelse. Hvis du fortsatt fortsetter å oppleve fordøyelsesproblemer, er det på tide å oppsøke lege.