Hva er serotonin?
Serotonin er en kraftig nevrotransmitter som er ansvarlig for noen av kroppens viktigste funksjoner. Selv om du sannsynligvis er kjent med sin rolle i å regulere humøret, påvirker serotonin også søvnsyklusen, appetitten og fordøyelsen, blant andre fysiske prosesser.
Rundt 95 prosent av serotoninet i kroppen din produseres i slimhinnen i mage-tarmkanalen (GI), der den regulerer tarmens bevegelse. De resterende 5 prosentene produseres i hjernestammen, der den overfører signaler mellom nerveceller i hjernen din.
Serotoninmangel oppstår når kroppen din ikke har nok serotoninaktivitet. Dette kan skje av flere grunner. Det er forbundet med en rekke fysiske og psykologiske symptomer.
Imidlertid er det viktig å huske på at serotonins rolle i disse symptomene, spesielt de psykologiske, ikke er helt forstått.
For eksempel er forholdet mellom serotonin og depresjon fortsatt ofte diskutert i det medisinske miljøet. Den ene tingen alle ser ut til å være enige om er at serotonins funksjon er mye mer komplisert enn tidligere antatt.
Fortsett å lese for å lære mer om symptomene forbundet med serotoninmangel og måter å øke serotoninnivået på.
Hva er symptomene?
Serotoninmangel kan forårsake en rekke psykologiske og fysiske symptomer.
Psykologiske symptomer
Serotoninmangel antas å være assosiert med flere psykologiske symptomer, for eksempel:
- angst
- deprimert humør
- aggresjon
- impulsiv atferd
- søvnløshet
- irritabilitet
- lav selvtillit
- liten appetitt
- dårlig minne
I tillegg antas også lave serotoninnivåer å være assosiert med flere psykologiske tilstander, inkludert:
- spiseforstyrrelser
- tvangstanker
- panikklidelse
- posttraumatisk stresslidelse
- Sosial angst
Husk at leger ikke forstår den nøyaktige rollen til serotonin i disse symptomene og tilstandene. Serotoninmangel ser også ut til å påvirke menn og kvinner forskjellig.
For eksempel fant en studie fra 2007 at reduserte nivåer av serotonin i hjernen forårsaket depresjon og andre humørsvingninger hos kvinner. Mannlige deltakere ble imidlertid mer impulsive og rapporterte ikke om noen stemningsendringer.
En nyere studie viste at serotoninmangel kan påvirke humøret annerledes hos personer som tidligere har hatt depresjon sammenlignet med de som aldri har hatt det. Personer som ikke har hatt depresjon, kan ikke bli betydelig deprimerte når serotonin er mangelfull.
Fysiske symptomer
Gitt sin rolle i mange av kroppens vitale funksjoner, kan serotoninmangel også forårsake flere fysiske symptomer, inkludert:
- karbohydrattrang
- vektøkning
- utmattelse
- kvalme
- problemer med fordøyelsen eller mage-tarmkanalen, som irritabel tarm-syndrom og forstoppelse
Hva forårsaker det?
Forskere er ikke sikre på de eksakte årsakene til serotoninmangel. Noen mennesker produserer kanskje mindre enn andre.
Andre potensielle årsaker inkluderer:
- har færre serotoninreseptorer
- har serotoninreseptorer som ikke effektivt mottar serotonin
- serotonin brytes ned eller blir absorbert snart
- lave nivåer av L-tryptofan, vitamin D, vitamin B-6 eller omega-3 fettsyrer, som kroppen din trenger for å produsere serotonin
I tillegg kan livsopplevelsene dine også spille en rolle.
For eksempel fant en studie fra 2009 at deltakere som hadde opplevd misbruk av barn hadde lavere bindingspotensial for serotonintransport i hjernen enn de som ikke ble misbrukt. Dette betyr at de som hadde blitt misbrukt hadde mindre serotoninaktivitet.
Hvordan diagnostiseres det?
Det er vanskelig å diagnostisere en serotoninmangel fordi det ikke er noen måte å nøyaktig teste mengden i hjernen din, og det er ingen spesifikke diagnostiske kriterier.
Selv om det er en test som måler serotonin i blodet ditt, brukes det vanligvis bare for å se etter serotoninproduserende svulster utenfor hjernen. Serotoninnivåer i blodet reflekterer ikke nødvendigvis nivåene i hjernen din.
Styr unna neurotransmitter urintester som er tilgjengelige online. En analyse fra 2010 debunked hevder at disse testene kan bidra til å diagnostisere serotoninmangel i hjernen.
Hjernen din er omgitt av en membran som kalles blod-hjerne-barrieren (BBB). Denne membranen er halvgjennomtrengelig, noe som betyr at den slipper noen ting gjennom, men ikke andre. Serotonin er et stoff som ikke kan passere gjennom BBB.
Dette betyr at serotonin i hjernen generelt må produseres i hjernestammen, noe som gjør nivåene i blodet og urinen til en upålitelig måling av mengden i hjernen.
Hvis du tror du har symptomer på en serotoninmangel, er det best å spore symptomene dine i noen uker og samarbeide med legen din for å begrense en diagnose.
Hvordan behandles det?
Uansett hva som forårsaker en serotoninmangel, er det noen få påviste måter å øke serotoninfunksjonen, både i hjernen din og resten av kroppen din.
Selektive serotonin gjenopptakshemmere
Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) er antidepressive medisiner som hjelper kroppen din å bruke serotonin mer effektivt.
De gjør dette ved å hemme serotoninopptaket av de presynaptiske reseptorene for at serotonin skal være mer tilgjengelig for å binde seg til de postsynaptiske reseptorene. Dette resulterer i mer serotonin i synapsen mellom endene av nevroner, og øker mengden som er tilgjengelig å bruke.
Med andre ord, SSRI-er lager ikke mer serotonin, men hjelper heller kroppen din å bruke det den har mer effektivt.
Noen vanlige SSRI-er inkluderer:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroksetin (Paxil)
Naturmidler
Som alle typer medisiner, fungerer ikke SSRI-er for alle. I noen tilfeller kan de også forårsake en rekke ubehagelige bivirkninger.
Hvis SSRI-er ikke er et alternativ for deg, er det flere effektive naturlige midler du kan prøve:
Humørinduksjon
Dette refererer til å med vilje skape en lykkelig stemning ved å gjøre noe du er glad i eller tenke på ting du vet vil gjøre deg lykkelig.
Selv om dette kan høres lettere ut sagt enn gjort, fant en studie fra 2007 at serotoninnivået i hjernen økte.
Trening
Flere studier har antydet at fysisk aktivitet forbedrer serotoninnivået i hjernen ved å øke produksjonen og frigjøringen av serotonin i hjernen.
De mest effektive øvelsene ser ut til å være aerobe, som å gå, løpe eller svømme.
Kosthold
Forbruk mer mat som inneholder næringsstoffene kroppen din trenger for å produsere serotonin.
Disse vil omfatte de med:
- tryptofan
- Vitamin d
- B-vitaminer
- omega-3 fettsyrer
Prøv disse syv serotonin-boostende matvarene for å komme i gang.
Sterkt lys
Flere studier har vist at å utsette deg for sterkt lys - enten fra solen eller en lysboks - kan øke nivået av serotonin i hjernen din.
Bunnlinjen
Å ikke ha nok serotonin kan ha en rekke effekter på din generelle mentale og fysiske helse. Likevel har forskere fortsatt mange spørsmål om hvordan serotonin fungerer i både hjernen og resten av kroppen din.
Hvis du tror du har en serotoninmangel, er det best å snakke med legen din for å få et bedre inntrykk av hva som kan forårsake symptomene dine.
Du kan også prøve noen enkle, men effektive naturlige midler, for eksempel å gå turer utendørs og legge til visse matvarer i kostholdet ditt for å se om symptomene dine blir bedre.
