Hva er det?
Vaginaen din er i stand til mange ting, inkludert å løfte vekter. Jøss, vaginal vektløfting er en ting, og den øker i popularitet takket være sex- og forholdstrener Kim Anami, som startet hashtaggen #thingsilift med myvagina for å bevisstgjøre øvelsen.
Vaginal vektløfting er en øvelse i bekkenbunnen som ligner på Kegels, hvor du løfter og klemmer gjenstander for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Det høres kanskje litt ut der ute, men så lenge du følger de riktige teknikkene, er det en trygg måte å krydre sexlivet ditt og forbedre helsen din.
Les videre for å lære mer om fordelene, hva du skal bruke, hvordan du kan øve og mer.
Hva er poenget?
Vaginal vektløfting kan hjelpe deg med å trene bekkenbunnsmuskulaturen og øke blodstrømmen til kjønnsorganene - som begge kan gjøre underverker for sexlivet ditt.
Noen av de dristige fordelene inkluderer:
- forbedret seksuell opphisselse
- mer intern kontroll under penetrering
- mer intense sammentrekninger under klimaks
- et sterkere grep under sex, noe som kan øke partnerens orgasmer
Studier viser at vaginal vektløfting har andre helsemessige fordeler, også. Bekkenorganene dine støttes bedre av sterkere bekkenbunnsmuskler, noe som kan hjelpe:
- lette symptomer på stress urininkontinens
- forhindre eller behandle prolaps av livmor
- forhindre lekkasje og forbedre kjernen etter fødsel
Men før du tar opp vaginal vektløfting, snakk med legen din for å forsikre deg om at praksisen er riktig for deg. "[Det er] best å ta tak i roten til problemet som vaginal vektløfting prøver å lege," sier Dr. Janet Brito, en lisensiert psykolog og godkjent sexterapeut ved Center for Sexual and Reproductive Health.
Selv om vaginal vektløfting kan hjelpe din kjerneproblem, kan du også ha fordel av ytterligere behandlinger. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som best passer dine behov.
Hva bruker du?
Fra kjegler til jadeegg, det er noen forskjellige tilgjengelige alternativer når det gjelder vektløfterverktøy. Når du bestemmer deg for hvilken du vil prøve, kan du kjøpe dem fra medisinske forsyningsbutikker eller forhandlere som Amazon.
Jadeegg
Et jadeegg er en oval formet steinvekt som kan passe i håndflaten din. Du kan bruke egget som det er, eller knytte en tyngre gjenstand til det med en tykk streng. Anekdotiske rapporter sier at bruk av et jadeegg kan øke sexlivet ditt, men praksisen er kontroversiell og ikke anbefalt av leger.
Faktisk advarer Dr. Brito at jadeegg er laget av et porøst materiale som kan felle bakterier. Jadeegg er også vanskelig å rengjøre, slik at fangede bakterier kan bygges opp over tid. Dette kan føre til en alvorlig infeksjon, for eksempel bakteriell vaginose.
"Totalt sett er det ingen holdepunkter for å bruke jadeegg til trening i bekkenbunnen," sier hun.
Kjegler eller vekter
De to mest brukte objektene for vaginal vektløfting er:
- Kjegler. Disse vektede gjenstandene i tampongstørrelse er vanligvis laget av plastbelagt rustfritt stål.
- Kegel treningsvekter. Disse vektene er vanligvis laget av medisinsk silikon og har forskjellige former, for eksempel tårn eller kuler.
De fleste kjegler eller vekter kommer i en gruppe på seks, fra 20 gram til 100 gram i størrelse. Men før du kjøper et sett, foreslår Dr. Brito å møte en bekkenbunnsterapeut. De kan hjelpe deg med å finne ut om denne tilnærmingen passer for deg, samt hvilken størrelse du bør begynne med.
Spesialproduserte sexleketøy
Det er ikke noen spesiallagde leker på markedet for vaginal vektløfting - men det betyr ikke at vanlige gjenstander kan brukes i praksis.
Anami har løftet alt fra figurer og pokaler til mango og drage frukt, ofte bundet til en stein eller et egg som er holdt i skjeden hennes. Men hvis du er ny på vaginal vektløfting, bør du sannsynligvis ikke løfte den bøtta med epler ennå. Legen din eller en bekkenbunnsterapeut kan gi deg råd om når du trygt kan øke vekten.
Hvordan øve
Hvis du vil starte vaginal vektløfting, er det viktig å kjenne og øve på de riktige teknikkene. Her er et par ting du må huske på før du begynner.
Forberedelse
Vask hendene grundig med såpe og vann før du begynner å løfte. Du må også sørge for at vektløftingsverktøyet ditt er rent - hvis ikke, vask det også med såpe og vann.
Kjør den under kranen for å forsikre deg om at alt såperesiduet er av.
Du bør starte med den letteste vekten og gradvis gå videre til en tyngre størrelse over tid.
Innsetting
Påfør en liten mengde silikonfri glidemiddel på vekten din slik at du kan sette den inn trygt. Du kan legge vekt på samme måte som en tampong. Eller, hvis du ikke er tampongbruker, kan du ligge på ryggen med det ene benet løftet.
Strengen på gjenstanden skal fremdeles henge utenfor skjeden din etter at du har satt den inn. Hvis ikke, presset du verktøyet for langt opp. Bare slapp av musklene for å trekke vekten ut og juster den til den er i riktig posisjon.
Når den er satt riktig inn, klemmer du bekkenbunnsmuskulaturen for å holde vekten på plass.
Øve på
Begynn med å gjøre 3 sett med 12 repetisjoner, 2 ganger om dagen, omtrent 3 ganger i uken. For å gjøre dette, løft og press vekten i 5 sekunder, slapp deretter av i ytterligere 5 sekunder. Du kan gjøre dette liggende på din side eller mens du står opp.
Sammentrekning og avslapping bør ikke vare lenger enn 5 sekunder, ellers kan det føre til bekkenproblemer.
"Bekkenbunnsmuskler er ikke ment å trekke sammen kontinuerlig, men ment å svare på forskjellige situasjoner," sier Brito til Healthline. "Å holde det sammen i lengre perioder kan mer enn sannsynlig bidra til dysfunksjon i bekkenbunnen."
Du kan gradvis øke vektstørrelsen når du går videre i praksis. Etter omtrent to måneder kan du prøve å legge til en øvelse i rutinen din for å hjelpe deg med å bygge styrke. Mens du holder vekten i skjeden din, gjør du noen knebøy eller går opp og ned trappene.
Fjerning og ettervern
Du skal kunne trekke vekten ved å trekke langsomt i strengen til den glir ut. Hvis du ikke finner strengen, ikke bekymre deg! Tenk på vekten som en tampong: Den trolig dyttet seg dypere ned i skjeden din, noe som betyr at du må gjøre en grav med fingeren for å finne den. Når du har gjort det, ta tak i strengen, trekk og fjern den.
Du kan også fjerne vaginalvekter på samme måte som du satte dem inn. Når vekten er ute, vask den grundig med såpe og varmt vann. Husk imidlertid at noen produkter vil ha spesifikke ettervernsinstruksjoner, så sørg for å følge disse trinnene.
Er det noen risikoer?
Som med alle øvelser, har vaginal vektløftning noen potensielle risikoer, inkludert:
- anstrengelse
- rive
- smerter og ubehag
Den enkleste måten å unngå disse risikoene er å forsikre deg om at du bruker riktig treningsteknikk og riktig vekt. Dr. Brito foreslår at du ber legen din om mer veiledning om beste praksis for deg og kroppen din.
Det kan også være lurt å unngå vaginal vektløfting sammen hvis du:
- er gravid eller er frisk etter fødsel
- ha bekkensmerter eller en aktiv bekkeninfeksjon
- er kommet seg etter gynekologisk kirurgi
Det er mer sannsynlig at du skader deg selv hvis du bruker vaginale vekter under noen av disse situasjonene. Hvis du fortsatt ønsker å prøve vaginal vektløfting, bør du først kontakte legen din.
Bunnlinjen
Det er ingen tvil om at vaginal vektløfting har en viss fordel for helsen din. Det kan forbedre sexlivet ditt, samt forhindre uønsket lekkasje.
Men vaginal vektløfting er ikke for alle, så pass på at du konsulterer legen din før du tar et surfebrett fast til Kegel-ballene dine. Å vite de riktige teknikkene og hva kroppen din kan håndtere vil bidra til å forhindre smerter og ubehag.
