Å spise riktig mat og unngå visse ingredienser kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Et nærende kosthold kan bidra til å regulere hormonene og menstruasjonssyklusen. Å spise bearbeidede, sterkt konserverte matvarer kan bidra til betennelse og insulinresistens.
Det handler om hele matvarer
Hele matvarer er fri for kunstige sukkerarter, hormoner og konserveringsmidler. Disse matvarene er så nær deres naturlige, ubearbeidede tilstand som mulig. Frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter er hele matvarer som du kan legge til kostholdet ditt.
Uten hormoner og konserveringsmidler kan det hormonelle systemet ditt bedre regulere blodsukkeret.
Balansere inntak av karbohydrater og proteiner
Karbohydrater og protein påvirker både energien og hormonnivået. Å spise protein stimulerer kroppen din til å produsere insulin. Uforedlet mat med høyt karbohydrater kan forbedre insulinfølsomheten. I stedet for å prøve et lavkarbo kosthold, fokuser du på å få i deg nok sunt protein.
Plantebaserte proteinkilder, som nøtter, belgfrukter og fullkorn, er best.
Målet for betennelsesdempende
PCOS beskrives av en studie som kronisk betennelse på lavt nivå. Å legge til betennelsesdempende mat i kostholdet ditt kan bidra til å lette symptomene dine.
Betrakt middelhavsdietten som et alternativ. Olivenolje, tomater, bladgrønne grønnsaker, fet fisk som makrell og tunfisk, og trærøtter bekjemper alle betennelser.
Opp jerninntaket
Noen kvinner med PCOS opplever kraftige blødninger i løpet av perioden. Dette kan resultere i jernmangel eller anemi. Hvis legen din har diagnostisert en av begge tilstandene, snakk med dem om hvordan du kan øke jerninntaket. De kan anbefale å legge til jernrik mat som spinat, egg og brokkoli til kostholdet ditt.
Du bør ikke øke jerninntaket uten først å konsultere legen din. For mye jern kan øke risikoen for komplikasjoner.
Opp magnesiuminntaket
Mandler, cashewnøtter, spinat og bananer er PCOS-vennlig mat rik på magnesium.
Tilsett litt fiber for å hjelpe med fordøyelsen
Et kosthold med mye fiber kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Linser, limabønner, brokkoli, rosenkål, pærer og avokado er alle rike på fiber.
Kutt ut kaffe
Koffeinkonsum kan være knyttet til endringer i østrogennivåer og hormonatferd. Prøv å øke energien din med et koffeinfri alternativ, for eksempel en urtete. Kombuchas probiotiske egenskaper kan også være fordelaktig.
Og hvis du ikke kan gå uten koffeinøkning, må du nå grønn te i stedet. Grønn te har vist seg å forbedre insulinresistensen. Det kan også hjelpe med vektstyring hos kvinner med PCOS.
Vurder soyaprodukter
Før legg til mer soya i kostholdet ditt, må du spørre legen din om den nyeste forskningen. Soya fungerer som østrogen i kroppen din. Dette kan hjelpe med å balansere hormoner hvis du har PCOS. Men det er også bevis for at å legge soya til kostholdet ditt kan forstyrre det hormonelle systemet.
Personer med familiehistorie med østrogenrelaterte kreftformer, som noen brystkreft, bør unngå soyaprodukter. Hvis legen din godkjenner å legge til soya i kostholdet ditt, bør du vurdere soyamelk, tofu, miso og tempeh.
kosttilskudd
Del på Pinterest
Tilskudd hevder å hjelpe med hormonregulering, insulinresistens og betennelse forbundet med PCOS.
Tilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Snakk med legen din før du tar noe supplement. Noen av dem kan faktisk forstyrre andre foreskrevne PCOS-behandlinger og medisiner.
inositol
Inositol er et B-vitamin som kan bidra til å forbedre insulinresistensen. Det er også funnet at det hjelper mot fruktbarhet i noen tilfeller av PCOS.
krom
Kromtilskudd kan forbedre din kroppsmasseindeks, noe som kan hjelpe med PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved å hjelpe kroppen din med å metabolisere sukker.
Kanel
Kanel kommer fra barken av kaneltrær. Kanelekstrakt har vist seg å ha en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også regulere menstruasjon for kvinner med PCOS.
gurkemeie
Den aktive ingrediensen i gurkemeie kalles curcumin. Gurkemeie kan være lovende for å redusere insulinresistens og som et betennelsesdempende middel.
Sink
Sink er et sporelement som kan øke fruktbarheten og immunforsvaret ditt. Overdreven eller uønsket hårvekst og alopecia kan forbedres med sinktilskudd.
Du kan også spise rødt kjøtt, bønner, tre nøtter og sjømat for å få mer sink i kostholdet ditt.
Nattlysolje
Kveldslysolje har blitt brukt til å hjelpe med smerter i perioden og uregelmessig menstruasjon. Det kan også forbedre kolesterolnivået og oksidativt stress, som begge er knyttet til PCOS.
Kjøp kveldslysolje nå.
Kombinert vitamin D og kalsium
D-vitamin er et hormon som er viktig for det hormonelle systemet ditt. D-vitaminmangel er vanlig hos kvinner med PCOS. D-vitamin og kalsium kan forbedre uregelmessige perioder og hjelpe deg med eggløsning.
tran
Tran inneholder vitamin D og A, samt høye mengder omega-3 fettsyrer. Disse syrene kan bidra til å forbedre menstruasjonsregulariteten og bidra til å bli kvitt fett rundt midjen.
Kjøp tran nå.
berberine
Berberine er en urt som brukes i kinesisk medisin for å hjelpe mot insulinresistens. Hvis du har PCOS, kan berberine øke metabolismen din og balansere kroppens endokrine responser.
Adaptogen urter
Del på Pinterest
Når kroppen din ikke kan regulere insulin, kan den bygge seg opp i kroppen din og forårsake høyere nivåer av mannlige kjønnshormoner kalt androgener. Adaptogen urter hevder å hjelpe kroppen din i å balansere disse hormonene. Noen adaptogen urter hevder også å lette andre symptomer på PCOS, som uregelmessige perioder.
Vær forsiktig og snakk med legen din før du tar noe urtetilskudd, da påstandene deres ikke er blitt evaluert av FDA.
Maca-rot
Roten til maca-planten er en tradisjonell urt som brukes til å øke fruktbarheten og libido. Maca-rot kan hjelpe med å balansere hormoner og senke kortisolnivåene. Det kan også bidra til å behandle depresjon, som kan være et symptom på PCOS.
ashwagandha
Ashwagandha kalles også "indisk ginseng." Det kan hjelpe med å balansere kortisolnivåer, noe som kan forbedre stress og symptomer på PCOS.
Kjøp ashwagandha nå.
Hellig basilikum
Hellig basilikum, også kalt tulsi, adresserer kjemisk og metabolsk stress. Det er referert til som "dronning av urter." Holy basilikum kan bidra til å redusere blodsukkeret ditt, forhindre vektøkning og senke kortisolnivået.
Lakrisrot
Roten til lakrisplanten inneholder en forbindelse som kalles glycyrrhizin, som har flere unike egenskaper. Lakrisrot er foreslått som et betennelsesdempende middel. Det fungerer for å hjelpe til med å metabolisere sukker og balansere hormoner.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris har vist seg å bidra til å stimulere eggløsning og støtte sunn menstruasjon. Det kan også redusere antall cyster på eggstokkene.
Kjøp tribulus terrestris nå.
chasteberry
Chasteberry har blitt brukt i århundrer for å hjelpe med reproduktive forhold. Det kan forbedre noen symptomer på PMS, selv om effekten på fruktbarheten krever mer forskning.
probiotika
Probiotika hjelper ikke bare med fordøyelsen og tarmen. De kan spille en viktig rolle i behandlingen av PCOS. De kan også redusere betennelse og regulere kjønnshormoner som androgen og østrogen.
Vurder å ta probiotiske kosttilskudd og spise probiotiske matvarer, som kimchi og kombucha.
Oppretthold en sunn vekt
Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere insulinresistens, regulere perioden og redusere risikoen for forhold forbundet med PCOS.
Hvis du er overvektig, antyder noen studier gradvis vekttap gjennom et kalorifattig kosthold som en lovende førstelinjebehandling for PCOS.
Balanse øvelsen
Trening er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Men for mye trening kan forstyrre hormonene dine, så snakk med legen din om en sunn balanse.
Skånsomme, lite effektive øvelser som yoga eller Pilates kan øves i lengre varighet. Svømming og lett aerobic anbefales også. Høyintensiv intervalltrening og langdistanse løping kan også bidra til å forbedre symptomer på PCOS.
Snakk med legen din om hvilken type trening som vil være mest fordelaktig for deg.
Øv god søvnhygiene
Søvn påvirker stressnivået ditt og hjelper deg med å regulere kortisol for å balansere hormonene dine. Men søvnforstyrrelser er dobbelt så vanlig for kvinner med PCOS. For å øke søvnhygienen:
- Sikt på åtte til ti timers søvn per natt.
- Etablere en vanlig leggetid rutine.
- Unngå sentralstimulerende midler og rik, fet mat før sengetid.
Redusere stress
Å redusere stress kan regulere kortisol. Mange av strategiene som er nevnt over, som yoga, få nok søvn og kutte koffein, kan bidra til lavere stressnivå.
Å ta turer utenfor og skape rom i livet ditt for avslapning og egenomsorg kan også redusere hvor stresset du føler deg.
Begrens eller unngå hormonforstyrrende stoffer
Endokrine forstyrrelser er kjemikalier eller ingredienser som forstyrrer eller blokkerer kroppens naturlige hormonelle reaksjoner.
Noen hormonforstyrrende stoffer etterligner kvinnelige og mannlige kjønnshormoner, noe som forårsaker forvirring i reproduktive systemet. Dette kan øke risikoen for PCOS-symptomer.
De finnes ofte i hermetikk, såper og sminke. Vanlige hormonforstyrrende stoffer inkluderer:
- dioksiner
- ftalater
- plantevernmidler
- BPA
- glykoleter
Vurder akupunktur
Det er nok forskning til å lage en sak for akupunktur som en alternativ behandling for PCOS. Akupunktur kan hjelpe PCOS ved:
- øke blodstrømmen til eggstokkene dine
- redusere kortisolnivåene
- hjelper med vekttap
- forbedre følsomheten din for insulin
Vær forsiktig
Vær på vakt mot kosttilskudd og andre terapier som gjør store krav. Selv om det finnes en god del forskning på naturlige behandlinger for PCOS, er det fortsatt nødvendig med mer konkret informasjon for å støtte mange alternative rettsmidler.
Du bør alltid ta kontakt med legen din før du begynner med alternativ behandling. Noen behandlinger som hevder å være mirakelprodukter for PCOS, kan faktisk påvirke fruktbarheten din eller føre til andre komplikasjoner.
Vær spesielt på vakt mot:
- progestin, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid
- systemiske enzymterapier
- kosttilskudd og urter som lover å "kurere alle" og gi "umiddelbare resultater"
Snakk med legen din
Hvis du vurderer noen av de ovennevnte naturlige behandlingsalternativene for PCOS, kan du samarbeide med legen din for å lage en behandlingsplan.
Mens urtetilskudd og alternativ terapi kan hjelpe PCOS-behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, kontinuerlig dialog med legen din om symptomene dine.
