Artritt smerter
Leddgikt refererer til en rekke forhold som involverer smerter og betennelse i leddene. e
Er det en degenerativ tilstand, som betyr at symptomene har en tendens til å forverres over tid, eller er det en autoimmun type leddgikt med tilhørende ekstramartikulære symptomer, preget av inflammatoriske fakler og et kronisk klinisk forløp?
Disse to typene leddgikt inkluderer slitasjegikt (OA) og revmatoid artritt (RA).
OA oppstår hovedsakelig når slitasje i brusk får bein til å gni sammen, noe som fører til friksjon, skade og betennelse.
RA er en systemisk tilstand som utløser symptomer i hele kroppen. Det er en autoimmun sykdom og skjer når immunforsvaret feil angriper sunt leddvev.
Leger kan forskrive medisiner for å lindre smerten ved leddgikt, men de anbefaler ofte naturlige tilnærminger også.
Husk å snakke med legen din før du prøver et middel mot leddgikt, enten det gjelder medisiner eller ikke.
1. Administrer vekten din
Vekten din kan ha stor innvirkning på leddgikt symptomer. Ekstra vekt legger mer press på leddene, spesielt knær, hofter og føtter.
Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) anbefaler sterkt å gå ned i vekt hvis du har OA og overvekt eller fedme.
Legen din kan hjelpe deg med å sette en målvekt og designe et program som hjelper deg å nå dette målet.
Å redusere stresset på leddene dine ved å gå ned i vekt kan hjelpe:
- forbedre mobiliteten din
- redusere smerter
- forhindre fremtidig skade på leddene
2. Få nok trening
Hvis du har leddgikt, kan trening hjelpe deg:
- administrere vekten din
- hold leddene fleksible
- styrke musklene rundt leddene, noe som gir mer støtte
Gjeldende retningslinjer anbefaler sterkt å starte et passende treningsprogram. Det kan være spesielt gunstig å trene med en trener eller en annen person, ettersom det øker motivasjonen.
Gode alternativer inkluderer øvelser med lav effekt, som:
- gang
- sykling
- tai chi
- vannaktiviteter
- Svømme
3. Bruk varm og kald terapi
Varme- og kulde-behandlinger kan bidra til å lindre smerter og betennelser i leddgikt.
- Varmebehandlinger kan inkludere å ta en lang, varm dusj eller bad om morgenen for å lette stivhet og bruke et elektrisk teppe eller fuktig varmepute for å redusere ubehag over natten.
- Kuldebehandlinger kan bidra til å lindre leddsmerter, hevelse og betennelse. Pakk en gelis-pakke eller en pose med frosne grønnsaker i et håndkle og påfør den på smertefulle ledd for rask lindring. Påfør aldri is direkte på huden.
- Capsaicin, som kommer fra chilipepper, er en komponent i noen aktuelle salver og kremer som du kan kjøpe over disk. Disse produktene gir varme som kan berolige leddsmerter.
4. Prøv akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk medisinsk behandling som innebærer å sette inn tynne nåler i bestemte punkter på kroppen din. Utøvere sier at det fungerer ved å omdirigere energier og gjenopprette balansen i kroppen din.
Akupunktur kan redusere smerter i leddgikt, og ACR / AF anbefaler betinget det. Selv om det ikke er nok bevis for å bekrefte fordelene, regnes risikoen for skade som lav.
Sørg for å finne en lisensiert og sertifisert akupunktør for å utføre denne behandlingen.
5. Bruk meditasjon for å takle smerter
Meditasjons- og avslapningsteknikker kan bidra til å redusere smerten ved leddgikt ved å senke stress og gjøre det mulig for deg å takle det bedre. Å redusere stress kan også bidra til å redusere betennelse og smerter.
ACR / AF anbefaler tai chi og yoga. Disse kombinerer meditasjons-, avslapnings- og pusteteknikker med trening med lav effekt.
I følge National Institutes of Health (NIH) har studier funnet at å praktisere mindfulness-meditasjon er nyttig for noen mennesker med RA.
Angst, stress og depresjon er alle vanlige komplikasjoner av tilstander som involverer kroniske smerter, for eksempel leddgikt.
Lær mer om depresjon og leddgikt.
6. Følg et sunt kosthold
Et kosthold som er rik på frisk frukt, grønnsaker og hele matvarer kan bidra til å øke immunforsvaret ditt og din generelle helse. Det er noen bevis for at kostholdsvalg kan påvirke personer med både RA og OA.
Et plantebasert kosthold gir antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse ved å eliminere frie radikaler fra kroppen.
På den annen side kan et kosthold rikt på rødt kjøtt, bearbeidet mat, mettet fett og tilsatt sukker og salt forverre betennelse, noe som er et kjennetegn på leddgikt.
Disse matvarene kan også bidra til andre helsemessige forhold, inkludert overvekt, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdommer og andre komplikasjoner, så det er sannsynligvis ikke gunstig for mennesker med leddgikt.
Gjeldende OA-retningslinjer anbefaler ikke å ta tilskudd av vitamin D eller fiskeolje som behandling, men inntak av mat som inneholder disse næringsstoffene som en del av et balansert kosthold kan bidra til den generelle trivselen.
Hva bør du spise for å holde deg sunn med leddgikt?
Hvilke matvarer bør du unngå?
7. Tilsett gurkemeie i oppvasken
Gurkemeie, det gule krydderet som er vanlig i indiske retter, inneholder et kjemikalie som kalles curcumin. Det har antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper. Forskning antyder at det kan bidra til å redusere smerter og betennelser i leddgikt.
I en dyrestudie som Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse siterte ga forskere gurkemeie til rotter. Resultatene viste at det reduserte betennelse i leddene deres.
Mer forskning er nødvendig for å vise hvordan gurkemeie fungerer, men å legge til en liten mengde av dette milde, men velsmakende krydderet til middagen vil sannsynligvis være et trygt alternativ.
Krydre livet ditt ved å ta tak i noen online i dag.
8. Få en massasje
Massasje kan gi en generell følelse av velvære. Det kan også bidra til å håndtere leddsmerter og ubehag.
ACR / AF anbefaler foreløpig ikke massasje som behandling, ettersom de sier at det ikke er nok bevis for å bekrefte at det fungerer.
De legger imidlertid til at massasje sannsynligvis ikke utgjør en risiko og kan gi indirekte fordeler, for eksempel å redusere stress.
Be legen din anbefale en massasjeterapeut som har erfaring med å behandle mennesker med leddgikt. Alternativt kan du be en fysioterapeut lære deg selvmassasje.
9. Vurder urtetilskudd
Mange urtetilskudd kan redusere leddsmerter, selv om vitenskapelig forskning ikke har bekreftet at noen spesiell urt eller tilskudd kan behandle leddgikt.
Noen av disse urtene inkluderer:
- boswellia
- bromelain
- djevelens klør
- ginkgo
- brennesle
- torden gud vintreet
Food and Drug Administration (FDA) overvåker ikke urter og kosttilskudd for kvalitet, renhet eller sikkerhet, så du kan ikke være sikker på nøyaktig hva et produkt inneholder. Husk å kjøpe fra en anerkjent kilde.
Snakk alltid med legen din før du prøver et nytt supplement, da noen kan forårsake bivirkninger og farlige medikamentinteraksjoner.
Ta kontakt med andre som har leddgikt
“Du føler deg som om du er på egen hånd, men med å være en del av gruppen vet du at du ikke er det. Det er veldig nyttig å få tanker og ideer fra andre som lider av samme smerte som deg.”
–– Judith C.
“Dette nettstedet får deg til å føle at du ikke er på egen hånd. Du kan også få nyttige råd og gi deg bekymringer. Jeg har slitasjegikt i begge knærne. Det er en fryktelig sykdom.”
–– Penny L.
