Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er nikotinuttak?
Stoffet nikotin, ofte assosiert med tobakk, er det som gjør røyking vanedannende. Det kan ha et bredt spekter av effekter på hjernen, for eksempel:
- øke stemningen
- redusere depresjon
- reduserer irritabilitet
- styrke konsentrasjonen og korttidshukommelsen
- produsere en følelse av velvære
- reduserer appetitten
Nikotin kan være like vanedannende som andre medikamenter, inkludert alkohol, kokain og morfin.
I tillegg til nikotin, er det antatt at tobakk inneholder rundt 70 kreftfremkallende stoffer. Disse kjemikaliene kan føre til utvikling av røykingsrelaterte sykdommer som lungekreft, hjertesykdommer og hjerneslag.
I et forsøk på å forhindre disse sykdommene prøver millioner av røykere å slutte hvert år. I følge Centers for Disease Control and Prevention, sier 68 prosent av røykerne at de ønsker å slutte helt, fra og med 2015.
Nikotin tilbaketrekning gjør det vanskeligere å slutte. Les videre for å lære hvordan du håndterer symptomene som oppstår når du slutter å bruke dette vanedannende stoffet.
Hva er symptomene på nikotinabstinens?
Symptomene på nikotinabstinens kan begynne innen 30 minutter etter den siste bruken av tobakk og vil avhenge av ditt avhengighetsnivå. Faktorer som hvor lenge du brukte tobakk og hvor mye tobakk du bruker til daglig, vil påvirke alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Symptomer på nikotinabstinens for røykere inkluderer:
- intense lyster etter nikotin
- kriblende i hender og føtter
- svetting
- kvalme og magekramper
- forstoppelse og gass
- hodepine
- hoste
- sår hals
- søvnløshet
- konsentrasjonsvansker
- angst
- irritabilitet
- depresjon
- vektøkning
Symptomer på abstinens for mennesker som bruker tyggetobakk er ganske like. De inkluderer:
- deprimert humør
- problemer med å sove
- konsentrasjonsvansker
- føler deg rastløs og hoppete
- irritabilitet
- økt sult eller vektøkning
- lavere hjerterytme
Symptomer på nikotin tilbaketrekning topp vanligvis i løpet av to til tre dager.
Trangene dine er forårsaket av nikotinreseptorer i hjernen. Disse reseptorene økes som respons på din tidligere nikotinbruk. Reseptorene vil gjøre at du vil fortsette å røyke. Å ignorere disse reseptorene fører til abstinenssymptomer.
Når du ignorerer dem, begynner de imidlertid å forsvinne. Uttakssymptomer forsvinner ofte i løpet av to til fire uker. Noen mennesker kan oppleve abstinens i nikotin i flere måneder. Lær mer om hva som skjer i timene, dagene og årene etter at du har sluttet å røyke.
Hvordan behandles nikotinuttak?
Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, kan du kontakte legen din for å diskutere måter å håndtere abstinenssymptomene på. De kan være i stand til å gi deg tilgang til reseptbelagte medisiner eller informasjon om støttegrupper i samfunnet ditt.
Flere forskjellige behandlingsalternativer er tilgjengelige for abstinens med nikotin. De inkluderer:
- Over-the-counter (OTC) nikotinerstatning medisiner. Eksempler inkluderer nikotin tyggegummi og hudplaster.
- Reseptbelagte nikotinerstatningsmetoder. Eksempler inkluderer inhalatorer og nesespray.
Disse kan bidra til å redusere symptomer ved å sakte redusere mengden nikotin i kroppen din.
Handle nikotin tyggegummi.
Handle etter en nikotinplaster.
Behandling kan også omfatte bruk av reseptfrie medisiner som ikke er nikotin, for eksempel bupropion (Zyban) eller vareniklin (Chantix).
Nikotinerstatningsterapi (NRT) -produkter er nyttige, men de er ikke noen kur. De fleste opplever fortsatt noen abstinenssymptomer. Hvis du har en følelsesmessig forbindelse til røyking, kan ikke NRT ta det bort.
Fordeler og ulemper med NRT
Noen vanlige bivirkninger av populære NRT-produkter inkluderer:
- svimmelhet
- problemer med å sove
- kvalme
- hodepine
Imidlertid har de fleste studier vist at bivirkningene oppveier fordelene ved å bruke NRT. Mange forsikringsplaner dekker bruken.
NRT-produkter har blitt assosiert med økt blodtrykk, men en studie fra 2016 viser at NRT ikke sannsynligvis vil øke blodtrykket.
Mens noen mennesker har opplevd hjerteinfarkt mens de bruker en nikotinplaster og røyker samtidig, kommer økningen i blodtrykket fra det økte nikotinet fra begge kilder og ikke fra selve lappen. Derfor, når plasteret brukes riktig, er det ikke sannsynlig å øke blodtrykket.
Hvis du merker en økning i blodtrykket, snakk med legen din for å forsikre deg om at du tar riktig dose.
Slutter kald kalkun
NRT er ment for personer som røyker mer enn 10 sigaretter om dagen. Hvis du røyker 10 eller færre sigaretter per dag, kan det være lurt å slutte med "kald kalkun." Dette slutter uten bruk av nikotinerstatninger. Abstinenssymptomene dine vil være sterkere, men en plan kan hjelpe deg med å komme deg gjennom den grove lappen. Følgende tips kan hjelpe deg med å avslutte vellykket:
- Velg en spesifikk dato for å slutte å røyke. Dette vil ideelt sett være når du ikke har for mye i kalenderen.
- Lag en liste over dine personlige grunner for å slutte.
- Husk deg selv at abstinenssymptomene bare er midlertidige.
- Ta kontakt med venner og familie for støtte.
- Bli med i en støttegruppe.
Hvis du prøver å slutte å røyke, kan du ha fordel av hjelp fra andre som prøver å slutte også. Å bli med på et røykesluttprogram eller en støttegruppe kan øke sjansene for suksess.
Hvilke komplikasjoner er forbundet med tilbaketrekning av nikotin?
Nikotin tilbaketrekning er ikke en livstruende tilstand. Imidlertid kan det hende du merker fysiske endringer eller humørsvingninger når du slutter å røyke.
Økt appetitt og vektøkning
Når du slutter å røyke, vil smaksløkene og luktesansen gå tilbake til det normale. Selv om dette er en positiv bivirkning, kan det hende du merker at du lengter etter mat oftere enn du gjorde før du begynte å røyke. I tillegg begynner noen mennesker å begjære mat med mye fett og sukker, selv om de ikke har lyst til disse tingene før de røyker.
Følgende tips kan hjelpe deg med å håndtere sug og minimere vektøkning:
Mattrang
- Øv deg på de “fire D-ene”: Forsink lysten din i noen minutter, drikk et glass vann, distraher deg med noe annet, eller øv dypt pust.
- Velg sunn mat, for eksempel gulrøtter, rå nøtter eller yoghurt med lite fett.
- Hold hendene og munnen opptatt med en tannpirker eller halm.
- Spis saktere. Nyt smaken på maten.
- Unngå distraksjoner mens du spiser, for eksempel å se på TV. Vær oppmerksom på når du er sulten og når du bare kjeder deg.
- Trening. Selv en spasertur rundt blokka kan hjelpe deg med å styre vekten din.
Snakk med din primærpleier hvis du er bekymret for vekten din. De kan være i stand til å hjelpe deg med å identifisere nyttige strategier.
Mental helseendringer
Noen mennesker kan også oppleve problemer med mental helse. Personer som har hatt episoder med depresjon tidligere, kan oppleve tilbakefall. Dette kan også forekomme for personer som har hatt bipolar lidelse eller andre rusforstyrrelser.
Depresjon assosiert med nikotinabstinens er ofte midlertidig og avtar med tiden. Depresjon er en behandlingsbar tilstand, men det kan være livstruende hvis den ikke blir behandlet. Hvis du har en depresjonshistorie, kan du snakke med legen din om måter å håndtere symptomene på under opphør av røyking.
Kan nikotin tilbaketrekning forhindres?
Enten du slutter i kald kalkun eller bruker NRT, vil du oppleve noen tilbaketrekning av nikotin. Det er ingen måte å unngå denne prosessen på, men du kan komme deg gjennom den. Her er noen måter å bekjempe vanlige abstinenssymptomer.
Munntørrhet og sår hals
Drikk rikelig med vann, tygg sukkerfritt tyggegummi eller sug til sukkerfritt godteri.
Handle sukkerfritt tyggegummi.
Handle sukkerfritt godteri.
hodepine
Øv dypt pusteøvelser eller ta et bad. Du kan også bruke OTC-smertestillende medisiner, for eksempel ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
Handle inn ibuprofen.
Handle etter acetaminophen.
Vanskeligheter med å sove
Slå av eller legg bort elektroniske enheter en til to timer før sengetid. Lag et nattritual, for eksempel å lese, ta en dusj eller et varmt bad, eller lytte til beroligende musikk. Drikk et glass urtete eller varm melk, og unngå koffein eller tunge måltider før sengetid. Få flere tips om naturlige måter å sove bedre på.
Handle urtete.
Konsentrasjonsvansker
Ta hyppige pauser. Prøv å ikke overdrive det. Lag oppgavelister, og gi deg selv god tid til å fullføre oppgaver.
Hva er langsiktige utsikter?
Å overvinne tilbaketrekning av nikotin er ofte den vanskeligste delen av å slutte å røyke. Mange må prøve mer enn en gang for å slutte. Jo mer du prøver å slutte, jo mer sannsynlig vil du lykkes.
Det er mange situasjoner i ditt daglige liv som kan utløse ønsket om å røyke. Disse situasjonene kan forsterke symptomer på nikotinabstinens. Utløsere inkluderer:
- å være rundt andre røykere
- å være i en bil
- føler deg stresset
- drikke kaffe eller te
- drikker alkohol
- kjeder meg
- snakker i telefonen
Identifiser triggerne dine, og prøv å unngå dem hvis du kan. Generelt passerer symptomene på nikotinabstinens raskt. De fleste symptomer går i løpet av en uke.
Når symptomer på abstinens stopper opp, kan du fremdeles oppleve langvarig sug etter tobakk. Å dempe disse kravene vil være viktig for langsiktig suksess.
Mange mennesker kan håndtere sug ved å unngå triggere, delta i moderat fysisk aktivitet og trene dype pusteøvelser. Å finne måter å slappe av på kan også dempe begjær, for eksempel:
- Høre på musikk.
- Delta i en hobby.
- Gå en tur.
- Snakk med venner og familie.
Et annet nyttig tips er å erstatte gulrøtter, tannkjøtt eller hardt godteri mot sigaretter. Disse kan dempe det psykologiske behovet for å røyke.
