Når er det OK å puste gjennom munnen?
Pusten gir kroppen din oksygenet den trenger for å overleve. Det lar deg også frigjøre karbondioksid og avfall.
Du har to luftpassasjer til lungene - nesen og munnen. Friske mennesker bruker både nesen og munnen for å puste.
Å puste gjennom munnen blir bare nødvendig når du har nesetetthet på grunn av allergi eller forkjølelse. Når du trener anstrengende, kan pust i munnen bidra til å få oksygen til musklene raskere.
Likevel kan puste gjennom munnen hele tiden, inkludert når du sover, føre til problemer.
Hos barn kan pust i munnen føre til skjeve tenner, misdannelser i ansiktet eller dårlig vekst. Hos voksne kan kronisk munnpust forårsake dårlig ånde og tannkjøttsykdom. Det kan også forverre symptomer på andre sykdommer.
Hva er fordelene ved å puste gjennom nesen?
Viktigheten av nesen din blir ofte ikke lagt merke til - helt til du har en dårlig forkjølelse. En utstoppet nese kan redusere livskvaliteten din. Det kan også påvirke din evne til å sove godt og fungere generelt.
Nesen produserer nitrogenoksid, noe som forbedrer lungene dine evne til å absorbere oksygen.
Nitrogenoksid øker evnen til å transportere oksygen i kroppen din, inkludert i hjertet ditt. Det slapper av vaskulær glatt muskel og lar blodkar utvide seg.
Nitrogenoksid er også soppdrepende, antiviralt, antiparasittisk og antibakterielt. Det hjelper immunforsvaret til å bekjempe infeksjoner.
Fordeler med puste i nesen
- Nesen fungerer som et filter og holder små partikler i luften, inkludert pollen.
- Nesen tilfører fuktighet i luften for å forhindre tørrhet i lungene og bronkialrørene.
- Nesen varmer opp kald luft til kroppstemperatur før den kommer til lungene.
- Nesepust gir motstand til luftstrømmen. Dette øker oksygenopptaket ved å opprettholde lungenes elastisitet.
Hvordan vet jeg om jeg puster gjennom munnen?
Du skjønner kanskje ikke at du puster gjennom munnen i stedet for nesen, spesielt mens du sover. Personer som puster gjennom munnen om natten kan ha følgende symptomer:
- Snorking
- tørr i munnen
- dårlig ånde (halitosis)
- heshet
- våkner sliten og irritabel
- kronisk utmattelse
- Hjerneteppe
- mørke ringer under øynene
Symptomer hos barn
For foreldre er det viktig å se etter tegn på munnpust hos barna.
Et barn kan ikke være i stand til å kommunisere symptomene sine. Som voksne vil barn som er munnpustere puste med munnen åpen og vil snorke om natten. Barn som puster gjennom munnen mesteparten av dagen kan også ha følgende symptomer:
- saktere enn normal vekst
- irritabilitet
- økte gråtepisoder om natten
- store mandler
- tørre, sprukne lepper
- problemer med å konsentrere seg på skolen
- søvnighet på dagtid
Barn som viser problemer med å konsentrere seg på skolen, blir ofte feildiagnostisert med oppmerksomhetsmangel eller hyperaktivitet.
Hva forårsaker pust i munnen?
Den underliggende årsaken til de fleste tilfeller av pust i munnen er en hindret (fullstendig blokkert eller delvis blokkert) nese-luftvei.
Med andre ord, det er noe som forhindrer jevn passering av luft inn i nesen. Hvis nesen er blokkert, skaper kroppen automatisk den eneste andre kilden som kan gi oksygen - munnen din.
Det er mange årsaker til en blokkert nese. Disse inkluderer:
- nesetetthet forårsaket av allergi, forkjølelse eller bihulebetennelse
- forstørrede adenoider
- forstørrede mandler
- avviket septum
- nesepolypper, eller godartet vekst av vev i slimhinnen i nesen
- forstørrede turbinater
- formen på nesen
- formen og størrelsen på kjeven
- svulster (sjeldne)
Noen mennesker utvikler en vane med å puste gjennom munnen i stedet for nesen, selv etter at nesehindringen er forsvunnet. For noen mennesker med søvnapné kan det bli en vane å sove med munnen åpen for å imøtekomme deres behov for oksygen.
Stress og angst kan også føre til at en person puster gjennom munnen i stedet for nesen. Stress aktiverer det sympatiske nervesystemet som fører til grunne, raske og unormale pust.
Hva er risikofaktorene for munnpusten?
Hvem som helst kan utvikle en vane med å puste gjennom munnen, men visse forhold øker risikoen. Disse inkluderer:
- kroniske allergier
- høysnue
- kroniske eller tilbakevendende bihulebetennelser
- astma
- kronisk stress og angst
Hvordan diagnostiseres munnpusten?
Det er ingen test for munnpusting. En lege kan diagnostisere pust i munnen under en fysisk undersøkelse når han ser på neseborene eller under et besøk for å finne ut hva som forårsaker vedvarende nesetetthet. De kan stille spørsmål om søvn, snorking, bihuleproblemer og pustevansker.
En tannlege kan diagnostisere pust i munnen under en rutinemessig tannundersøkelse hvis du har dårlig ånde, hyppige hulrom eller tannkjøttsykdom.
Hvis en tannlege eller lege legger merke til hovne mandler, nesepolypper og andre forhold, kan de henvise deg til en spesialist, som en øre-, nese- og halslege (ØNH) for ytterligere evaluering.
Kan pust i munnen føre til helseproblemer?
Munnpusten tørker veldig. Munntørrhet betyr at spytt ikke kan vaske bakterier fra munnen. Dette kan føre til:
- dårlig ånde (halitosis)
- periodontal sykdom, for eksempel tannkjøttbetennelse og tannhulrom
- svelg og ørebetennelser
Munnpust kan føre til lav oksygenkonsentrasjon i blodet. Dette er assosiert med høyt blodtrykk og hjertesvikt. Studier viser at pusten i munnen også kan redusere lungefunksjonen, og forverre symptomer og forverring hos personer med astma.
Hos barn kan pust i munnen føre til fysiske avvik og kognitive utfordringer. Barn som ikke blir behandlet for munnpust kan utvikle seg:
- lange, smale ansikter
- trange munner
- gummy smiler
- dental malocclusion, inkludert en stor overdreven og overfylte tenner
- dårlig holdning
I tillegg sover ofte barn som puster gjennom munnen, ikke godt om natten. Dårlig søvn kan føre til:
- dårlig vekst
- dårlig akademisk ytelse
- manglende evne til å konsentrere seg
- søvnforstyrrelser
Hvordan behandles munnpusten?
Behandling for pust i munnen avhenger av årsaken. Medisiner kan behandle nesetetthet på grunn av forkjølelse og allergi. Disse medisinene inkluderer:
- nasale dekongestanter
- antihistaminer
- reseptbelagte eller over-the-counter steroid nesespray
Selvklebende strimler på nesebroen kan også hjelpe til med å puste. En stiv limstrimmel som kalles en nesedilatator påført over neseborene, bidrar til å redusere luftstrømningsmotstanden og hjelper deg å puste lettere gjennom nesen.
Hvis du har obstruktiv søvnapné, vil legen din sannsynligvis ha en ansiktsmaske-apparatur om natten som kalles kontinuerlig positiv lufttrykksterapi (CPAP).
Et CPAP-apparat leverer luft til nesen og munnen gjennom en maske. Lufttrykket hindrer luftveiene i å kollapse og bli blokkert.
Hos barn kan kirurgisk fjerning av hovne mandler og adenoider behandle pust i munnen.
En tannlege kan også anbefale at barnet ditt bruker et apparat designet for å utvide ganen og bidra til å åpne bihulene og nesegangene. Bukseseler og andre kjeveortopediske behandlinger kan også hjelpe til med å behandle den underliggende årsaken til munnpust.
Hva er utsiktene for munnpusten?
Behandling av pust i munnen hos barn tidlig kan redusere eller forhindre den negative effekten på ansikts- og tannutvikling. Barn som får kirurgi eller andre inngrep for å redusere pusten i munnen, viser forbedring i energinivå, atferd, faglige prestasjoner og vekst.
Ubehandlet pust i munnen kan føre til tannråte og tannkjøttsykdommer. Dårlig søvn forårsaket av pust i munnen kan også redusere livskvaliteten din og forverre stress.
Hvordan forhindre pust i munnen
Kronisk pust i munnen forårsaket av formen på ansiktet eller nesen kan ikke alltid forhindres.
Hvis du opplever at nesen ofte er overbelastet på grunn av allergier eller luftveisinfeksjoner, er det tiltak du kan gjøre for å forhindre at pusten i munnen blir en vane. Det er lurt å ta opp nesetetthet eller tørrhet med en gang. Tips for å forhindre pust i munnen inkluderer:
- ved bruk av saltvannståke under lange flyreiser eller cruise
- ved å bruke saltholdige nesetåker og sprayer, nese-decongestants eller medisiner mot allergi ved det første tegn på allergi eller forkjølelsessymptomer
- sover på ryggen med hodet hevet for å åpne luftveiene og fremme pust i nesen
- holde huset ditt rent og fritt for allergener
- installere luftfiltre i varme- og luftkondisjoneringssystemene dine (HVAC) for å forhindre spredning av allergener i huset ditt
- bevisst øve på å puste gjennom nesen om dagen for å hjelpe deg med å tvinge deg selv inn i en vane med å puste i nesen
Hvis du opplever stress eller angst, kan det hjelpe å delta i yoga eller meditasjonspraksis.
Yoga er gunstig for folk som puster gjennom munnen som et resultat av stress fordi den fokuserer på dyp pusting gjennom nesen.
Restorative yoga er designet for å aktivere det parasympatiske nervesystemet og fremme saktere dyp pusting gjennom nesen.
