Når ryggen, hoftene og andre ledd har vondt, er det fristende å krype ned i sengen med en varmepute og unngå å gjøre noe. Likevel er det viktig å holde seg aktiv hvis du vil holde leddene og musklene fleksible.
Å komme ut av huset vil også bidra til å forhindre ensomhetsfølelse og isolasjon som du kanskje opplever.
Her er en liste over syv morsomme ting du kan prøve hvis du lever med ankyloserende spondylitt (AS). Disse aktivitetene vil ikke bare fjerne tankene dine, men de kan også bidra til å kontrollere den.
1. Gå en tur i skogen
Turgåing bør allerede være en del av din daglige rutine. Det hjelper med å løsne tette ledd og har lite påvirkning til å forhindre at du legger for mye belastning på dem.
Start med å gå i 5 eller 10 minutter, og øk gradvis tiden etter hvert som du føler deg opp til det. Været tillater det, gå en tur utendørs. Den friske luften, solskinnet og eksponering for planter og trær vil også gi stemningen din et løft.
Ta med en venn - menneske eller hjørnetann - for å holde deg i selskap.
2. Snorkling
Svømming er en av de beste øvelsene du kan gjøre når du har leddgikt. Vannet gir motstand som hjelper til med å styrke musklene dine, men likevel er det flytende og skånsomt for leddene dine. Forskning finner at trening av vann hjelper til med å forbedre smerter og livskvalitet hos mennesker med ankyloserende spondylitt.
Snorkling er en spesielt god vannaktivitet for personer med denne tilstanden. Å løfte og vri hodet for å puste kan være vanskelig på leddene i nakken. Snorkelen og masken lar deg holde hodet nede i vannet og slappe av i nakken.
I tillegg vil masken gi deg et vindu inn i det fargerike vannlevende livet i din lokale innsjø eller hav.
3. Ta en yoga- eller tai chi-klasse
Yoga kombinerer trening og meditasjon i ett program som er bra for både kropp og sinn. Bevegelsene forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse, mens den dype pusten bidrar til å redusere stress og angst.
Hvis du aldri har øvd før, finn en nybegynner eller en mild yogaklasse - eller en som er designet for mennesker med leddgikt. Arbeid alltid innenfor ditt komfortnivå. Hvis en positur gjør vondt, stopp.
Tai chi er et annet ideelt treningsprogram for personer med leddgikt. Denne gamle kinesiske praksisen kombinerer også elementer av fysisk trening med avslapningsteknikker. Det kan bidra til å forbedre balanse, fleksibilitet og aerob utholdenhet, mens du fremdeles har lite innvirkning og trygt på leddene dine.
Forskning fra 2007 finner at regelmessig tai chi-praksis forbedrer fleksibiliteten og reduserer sykdomsaktiviteten hos personer med ankyloserende spondylitt.
4. Vert for en sunn middagsselskap
Føler du deg for sår til å gå ut på restaurant eller fest? Vert et måltid for vennene dine hjemme. Å ha venner over til middag lar deg kontrollere menyen.
Ta med mange grønne bladgrønnsaker, frukt, fisk (for omega-3-fettsyrene), ost (for kalsium) og fullkorn som hvetebrød og brun ris i måltidet. For å gjøre ting morsomme og lettere for deg, la gjestene hjelpe deg med matlagingen.
5. Besøk et spa
En spa-tur er en fin måte å slappe av av. Unn deg en massasje som kan hjelpe deg med å løsne stive ledd. Selv om forskningen på massasje for AS er begrenset, antyder noen studier at den kan hjelpe med smerter i rygg, nakke og skulder, samt stivhet og tretthet.
Forsikre deg om at massasjeterapeuten din har jobbet med mennesker som har leddgikt og er nøye med å ikke legge for mye press på bein og ledd.
Ta en dukkert i boblebadet mens du er på spaet. Varmen vil føles beroligende på dine såre ledd.
6. Gå dans
Dansing er en av de beste øvelsene for AS - forutsatt at du holder det med lav innvirkning. Det kan forbedre fleksibiliteten og balansen mens du forbrenner kalorier. Prøv en Zumba-klasse på treningsstudioet ditt, eller ta en ballsal-dansekurs med partneren din på din lokale skole eller samfunnshus.
7. Ta en tur ut vestover
De fleste med AS sier at leddene deres er som et barometer. De vet når været blir kaldt eller fuktig av den hastigheten de føler. Hvis dette er deg, og du bor i et kaldt, vått klima, kan du dra nytte av litt tid på et varmere sted.
Bestill en tur ut vestover. Stater som Arizona, Nevada og California kan være mer imøtekommende for såre ledd.
