Du trenger søvn for å forynge kroppen din og føle deg energisk for dagen fremover. Likevel kan det være vanskelig å få en god natts søvn når du har ankyloserende spondylitt (AS).
Mellom 35 og 90 prosent av personer med AS klager over dårlig søvn. Det er tøft å sove om natten når kroppen din gjør vondt. Jo mer alvorlig sykdommen din er, jo mindre sannsynlig er det at du får resten du trenger. Og jo mindre du sover, jo verre kan smerter og stivhet bli.
Ikke nøy deg med forstyrret søvn. Kontakt din revmatolog og legen for primæromsorg for råd om hvordan du håndterer søvnproblemer. Følg disse tipsene for å hjelpe deg med å sove lenger og mer forsvarlig.
1. Kontroller smertene dine med effektive behandlinger
Jo mindre smerte du er i, jo lettere blir det for deg å sove. Forsikre deg om at du har den beste behandlingen for å redusere sykdommen og håndtere smertene.
Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) og TNF-hemmere er to typer medisiner som reduserer betennelse for å forhindre ytterligere skade på leddene dine forårsaket av AS. TNF-hemmere kan også bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din, antyder forskning.
Hvis legemidlet du har brukt ikke kontrollerer smertene dine, se reumatologen din. Du trenger kanskje en annen medisinering eller dosering.
2. Sov på en fast madrass
Din seng skal være både behagelig og støttende. Se etter en fast madrass som holder kroppen din i riktig justering. Test ut flere madrasser i butikken til du finner en som føles riktig.
3. Trening
En rask spasertur får blodet til å pumpe og vekke opp muskler og ledd. Det vil også primere kroppen din for søvn.
Trening forbedrer søvnens kvalitet og kvantitet. Det vil hjelpe deg å få mer av den dype og gjenopprettende søvnen kroppen din trenger for å lege. Du sovner også raskere hvis du kommer deg i en god treningsøkt den dagen.
Tiden på dagen du trener er nøkkelen. Et treningsprogram for tidlig morgen hjelper deg med å sove best. Å trene for nær sengetid kan avvikle hjernen din til et punkt der du ikke kan sovne.
4. Ta et varmt bad
Varmt vann er beroligende for såre ledd. Et 20-minutters bad før sengetid vil løsne leddene dine og lindre smerter, slik at du kan sove mer forsvarlig.
Soaking i et varmt badekar vil også slappe av kroppen din før du legger deg. Og hvis du gjør noen få strekninger mens du er i badekaret, vil du også avlaste enhver oppbygget stivhet i leddene.
5. Bruk en tynn pute
Hvis du ligger på en tykk pute, kan du sette hodet i en unaturlig kram stilling når du kommer ut av sengen. Det er bedre å bruke en tynn pute.
Ligg på ryggen og legg puten under hullet i nakken for å holde hodet i riktig innretting eller sove på magen og ikke bruk en pute.
6. Rett opp
Prøv å sove med ryggraden rett. Du kan ligge flatt på ryggen eller magen. Bare unngå å krølle bena opp i kroppen din.
7. Sett opp soverommet ditt for søvn
Lag optimale soveforhold før du glir under lakenene. Still termostaten mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Det er mer behagelig å sove i et kjølig klima enn et varmt klima.
Trekk ned nyanser så solen ikke vekker deg om morgenen. Hold soverommet stille og legg bort mobilen eller andre digitale enheter som kan gå av og forstyrre søvnen din.
8. Få snorking sjekket ut
Snorking er et tegn på hindrende søvnapné, en tilstand som får deg til å slutte å puste i korte perioder i løpet av natten. Personer med AS har større sannsynlighet for søvnapné. Og de med søvnapné har en tendens til å ha mer skade på ryggraden.
Hver gang du slutter å puste, vekker hjernen deg for å åpne luftveiene. Som et resultat føler du deg aldri helt uthvilt om dagen. Hvis partneren din eller din kjære sier at du snorker eller du har vekket deg midt i snorken, kan du se legen din for en evaluering.
Leger har mange måter å behandle søvnapné. En vanlig behandling bruker en maskin som heter CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) som blåser luft inn i luftveien for å holde den åpen mens du sover.
Ta bort
Hvis du lever med AS og opplever dårlig søvn, snakk med legen din. Basert på symptomene dine, kan de foreslå å bytte medisiner eller prøve noen naturlige midler.
For å leve et lykkelig og sunt liv trenger vi alle en god natts søvn. Prøv disse tipsene, og følg legens anbefalinger for å fange Zzz-ene du trenger.
