Stress er et begrep du sannsynligvis er kjent med. Du vet kanskje også nøyaktig hvordan stress føles. Hva betyr imidlertid stress nøyaktig? Denne kroppsreaksjonen er naturlig i møte med fare, og det var det som hjalp forfedrene våre til å takle en og annen fare. Kortvarig (akutt) stress vil sannsynligvis ikke forårsake store helseproblemer.
Men historien er annerledes med langvarig (kronisk) stress. Når du er under stress i dager - eller til og med uker eller måneder - risikerer du en rekke helseeffekter. Slike risikoer kan strekke seg til kroppen og sinnet ditt, så vel som din emosjonelle velvære. Stress kan til og med føre til en inflammatorisk respons i kroppen, som har blitt assosiert med mange kroniske helseplager.
Lær mer fakta om stress, så vel som noen av de muligens medvirkende faktorene. Å kjenne tegn og årsaker til stress kan hjelpe deg med å behandle det.
1. Stress er en hormonell respons fra kroppen
Denne responsen starter med at en del av hjernen din kalles hypothalamus. Når du er stresset, sender hypothalamus signaler gjennom nervesystemet og til nyrene dine.
På sin side frigjør nyrene dine stresshormoner. Disse inkluderer adrenalin og kortisol.
2. Kvinner virker mer utsatt for stress enn menn
Det er mer sannsynlig at kvinner opplever mer fysiske tegn på stresset sammenlignet med sine mannlige kolleger.
Dette betyr ikke at menn ikke opplever stress. I stedet er det mer sannsynlig at menn prøver å flykte fra stresset og ikke viser noen tegn.
3. Stress kan overbelaste tankene dine med ustanselige bekymringer
Du kan bli oversvømmet av tanker om fremtiden og din daglige oppgaveliste.
Snarere enn å fokusere på ett element om gangen, bombarderer disse tankene dine samtidig, og det er vanskelig å unnslippe dem.
4. Du kan føle deg pirrende fra stress
Fingrene dine kan riste, og kroppen din kan føle seg utenfor balansen. Noen ganger kan svimmelhet oppstå. Disse effektene er knyttet til hormonelle utgivelser - for eksempel kan adrenalin forårsake et bølge av jittery energi i kroppen din.
5. Stress kan få deg til å føle deg varm
Dette er forårsaket av en økning i blodtrykket. Du kan bli varm i situasjoner der du også er nervøs, for eksempel når du må holde en presentasjon.
6. Å bli stresset kan få deg til å svette
Stressrelatert svette er vanligvis en oppfølging til overdreven kroppsvarme fra stress. Du kan svette fra pannen, armhulene og lysken.
7. Fordøyelsesproblemer kan oppstå
Stress kan gjøre at fordøyelsessystemet ditt går i høyslipp, forårsaker diaré, mageproblemer og overdreven vannlating.
8. Stress kan gjøre deg irritabel og til og med sint
Dette skyldes en ansamling av stressets effekter i sinnet. Det kan også oppstå når stress påvirker måten du sover på.
9. Over tid kan stress få deg til å bli trist
Konstant overveldende stress kan ta sin avgift, og få ned ditt samlede syn på livet. Skyldfølelser er også mulig.
10. Langvarig stress kan øke risikoen for funksjonshemminger med psykisk helse
I følge National Institute of Mental Health er angst og depresjon det vanligste.
11. Søvnløshet kan være stressrelatert
Når du ikke kan roe ned racingtanker om natten, kan det være vanskelig å få søvn.
12. Søvnighet på dagtid kan skje når du er stresset
Dette kan ha sammenheng med søvnløshet, men søvnighet kan også utvikle seg fra å bare være utslitt fra kronisk stress.
13. Kronisk hodepine tilskrives noen ganger stress
Disse kalles ofte spenningshodepine. Hodepinen kan dukke opp hver gang du støter på stress, eller de kan pågå i tilfeller av langvarig stress.
14. Med stress kan du til og med synes det er vanskelig å puste
Pustebesvær er vanlig med stress, og det kan da bli til nervøsitet.
Personer med sosial angst har ofte pustebesvær når de møter stressende situasjoner. De faktiske pusteproblemene er relatert til tetthet i pustemuskulaturen. Når musklene blir mer trette, kan pustebesværelsen din forverres. I ekstreme tilfeller kan dette føre til panikkanfall.
15. Huden din er også følsom for stress
Akneutbrudd kan forekomme hos noen mennesker, mens andre kan ha kløende utslett. Begge symptomene er relatert til en inflammatorisk respons fra stress.
16. Hyppig stress reduserer immunforsvaret ditt
På sin side vil du sannsynligvis oppleve hyppigere forkjølelse og flus, selv når det ikke er årstiden for disse sykdommene.
17. Hos kvinner kan stress ødelegge de vanlige menstruasjonssyklusene
Noen kvinner kan savne perioden som et resultat av å være stresset.
18. Stress kan påvirke din libido
En studie fant at kvinner rapporterte at de føler seg mindre interessert i sex når de var engstelige. Kroppene deres reagerte også annerledes på seksuell stimulering når de var engstelige.
19. Kronisk stress kan forårsake rus
Folk som opplever mye stress er mer sannsynlig å røyke sigaretter og misbruke narkotika og alkohol. Avhengig av disse stoffene for stressavlastning kan forårsake andre helseproblemer.
20. Stress øker risikoen for diabetes type 2
Dette er assosiert med kortisolutgivelser som kan øke produksjonen av blodsukker (sukker).
21. Magesår kan bli verre
Selv om stress ikke direkte forårsaker magesår, kan det forverre alle eksisterende magesår du allerede har.
22. Vektøkning fra kronisk stress er mulig
Overdreven frigjøring av kortisol fra binyrene over nyrene kan føre til fettansamling. Stressrelaterte spisevaner, for eksempel å spise søppelmat eller overstadig spising, kan også føre til overflødig kilo.
23. Høyt blodtrykk utvikler seg fra kronisk stress
Kronisk stress og en usunn livsstil vil føre til at blodtrykket ditt stiger. Over tid kan høyt blodtrykk forårsake permanent skade på hjertet.
24. Stress er dårlig for hjertet ditt
Unormale hjerteslag og smerter i brystet er symptomer som kan være forårsaket av stress.
25. Tidligere erfaringer kan forårsake stress senere i livet
Dette kan være en tilbakeblikk eller en mer betydelig påminnelse relatert til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Kvinner har opptil tre ganger større sannsynlighet for å ha PTSD enn menn.
26. Generene dine kan diktere måten du håndterer stress
Hvis du har et familiemedlem med overaktive reaksjoner på stress, kan du oppleve det samme.
27. Dårlig ernæring kan gjøre stresset ditt verre
Hvis du spiser mye søppel eller bearbeidet mat, øker overflødig fett, sukker og natrium betennelsen.
28. Mangel på trening er stressinduserende
I tillegg til å være bra for hjertet ditt, hjelper trening også hjernen din til å lage serotonin. Dette hjernekjemikaliet kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt syn på stress, mens du avverger angst og depresjon.
29. Forhold spiller en nøkkelrolle i det daglige stressnivået
Mangel på støtte hjemme kan forverre stress, mens det å ikke ta fri med familie og venner kan ha lignende effekter.
30. Å vite hvordan du skal håndtere stress kan være til nytte for hele livet ditt
I følge Mayo Clinic pleier mennesker som håndterer stress å leve lenger og sunnere.
Bunnlinjen
Alle opplever stress av og til. Fordi livene våre blir stadig mer fullstappet av forpliktelser, som skole, jobb og oppdra barn, kan det virke som en stressfri dag er umulig.
Gitt alle de negative effektene langvarig stress kan ha på helsen din, er det imidlertid verdt å gjøre stresslindring prioritert. (Over tid vil du sannsynligvis også være lykkeligere!).
Hvis stress kommer i veien for din helse og lykke, snakk med legen din om måter du kan hjelpe deg med å håndtere det på. Bortsett fra kosthold, trening og avslapningsteknikker, kan de også anbefale medisiner og terapier.
