Er dette en akseptert praksis?
Å ikke spise i 24 timer om gangen er en form for periodisk faste som kalles eat-stop-eat-tilnærmingen.
I løpet av en 24-timers faste kan du bare konsumere kalorifrie drikke. Når 24-timersperioden er over, kan du fortsette ditt normale inntak av mat til neste fast.
I tillegg til vekttap, kan periodisk fasting ha en positiv innvirkning på stoffskiftet, øke hjerte- og karshelsen og mer. Det er trygt å bruke denne tilnærmingen en eller to ganger i uken for å oppnå de ønskede resultatene.
Selv om denne teknikken kan virke enklere enn å kutte ned på daglige kalorier, kan du finne deg selv ganske "hangry" på faste dager. Det kan også forårsake alvorlige bivirkninger eller komplikasjoner hos personer med visse helsemessige forhold.
Du bør alltid snakke med legen din før du går fort. De kan gi deg råd om dine individuelle fordeler og risikoer. Fortsett å lese for å lære mer.
Hva skjer med kroppen din i løpet av denne tiden
Du vil være godt i løpet av 24-timersperioden før kroppen din innser at du fester.
I løpet av de første åtte timene vil kroppen fortsette å fordøye det siste inntaket av mat. Kroppen din vil bruke lagret glukose som energi og fortsette å fungere som om du snart spiser igjen.
Etter åtte timer uten å spise, vil kroppen begynne å bruke lagret fett for energi. Kroppen din vil fortsette å bruke lagret fett for å skape energi gjennom resten av den 24-timers faste.
Saster som varer lenger enn 24 timer kan føre til at kroppen din begynner å konvertere lagrede proteiner til energi.
Er det fordeler med denne tilnærmingen?
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan intermitterende faste kan påvirke kroppen din. Tidlig forskning antyder imidlertid noen fordeler.
Det kan hjelpe med vekttap
Å faste en eller to dager i uken kan være en måte for deg å konsumere færre kalorier over tid. Det kan hende du synes det er lettere å gjøre enn å kutte ned et visst antall kalorier hver dag. Energibegrensningen fra en 24-timers rask kan også være til fordel for stoffskiftet ditt, og det kan hjelpe vekttap.
Det kan hjelpe deg med å administrere kolesterol- og sukkernivået
Regelmessig periodisk faste kan bidra til å forbedre hvordan kroppen din bryter ned kolesterol og sukker. Disse endringene i stoffskiftet kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle tilstander som diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom
En vanlig 24-timers faste kan bidra til å redusere trimetylamin N-oksydnivåer på lang sikt. Høye nivåer av denne forbindelsen er bundet til koronarsykdom, så dette kan bidra til å redusere risikoen.
Andre fordeler
Intermittent faste kan også hjelpe:
- redusere betennelse
- reduser risikoen for visse kreftformer
- redusere risikoen for nevrologiske tilstander som Alzheimers og Parkinsons sykdom
Er det bivirkninger eller risiko ved å gjøre dette?
Ofte faste i 24 timer om gangen kan føre til bivirkninger og øke risikoen for visse komplikasjoner.
Snakk alltid med legen din før du går raskt for å redusere risikoen for uforutsette helsemessige konsekvenser. Dette er spesielt viktig hvis du har underliggende helsemessige forhold.
Du bør ikke faste hvis du:
- har eller har hatt en spiseforstyrrelse
- har diabetes type 1
- er gravid eller ammer
- er under 18 år
- er frisk etter operasjonen
Å faste mer enn to ganger per uke kan øke risikoen for hjerterytmier og hypoglykemi.
Husk at mer forskning er nødvendig for å fullt ut vurdere de potensielle fordelene og risikoen ved periodisk faste. Å trene regelmessig og spise et balansert kosthold er velprøvde metoder for å leve en sunnere livsstil og opprettholde vekten.
Vil drikkevann under rask hjelp?
Det er viktig at du drikker rikelig med vann - mer enn de vanlige åtte glassene - i løpet av en 24-timers faste.
Du vil ikke innta vann fra maten i løpet av denne tiden, og kroppen din trenger vann for å fungere. Vann hjelper kroppens fordøyelsessystem, regulerer kroppstemperaturen, fordeler leddene og vevene og kan holde deg følt av energi.
Du bør drikke vann da du føler deg tørst gjennom dagen. Dette beløpet varierer fra person til person og avhenger også av aktivitetsnivået ditt.
En eldre retningslinje sier at menn i gjennomsnitt bør drikke rundt 15 1/2 glass vann og kvinner bør drikke rundt 11 1/2 glass vann per dag. Til slutt skal tørsten være din guide når det gjelder vanninntak.
Hvordan spise-stopp-spise riktig vei
Du kan utføre en 24-timers rask når du velger. Du må bare sørge for at du forbereder deg til din faste dag på forhånd. Å spise sunne og avrundede måltider før fasten vil hjelpe kroppen din å komme seg gjennom 24-timersperioden.
Noen matvarer du bør vurdere å spise før en rask, inkluderer:
- mat rik på protein, for eksempel nøttesmør og bønner
- meieriprodukter med lite fett, for eksempel yoghurt med lite fett
- frukt og grønnsaker
- fullkornsstivelse
Mat med mye fiber vil hjelpe kroppen din til å føle seg full lenge etter å ha spist. Frukt og grønnsaker inneholder vann, noe som gir deg mer fuktighet.
Drikk vann og andre kalorifrie drikkevarer i løpet av fasten, men husk at drikkevarer med koffein kan føre til at du mister mer vann. Drikk en ekstra kopp vann for hver koffeinholdig drikk for å balansere inntaket.
Fortsett å spise sunt etter at faste er over, og unngå å overspise når det er tid for å spise igjen. Det kan være lurt å ta en liten matbit eller spise et lett måltid når fasten slutter for å hjelpe deg med å komme deg tilbake i din vanlige spisestime.
Bunnlinjen
Vær forsiktig når du prøver denne tilnærmingen. Snakk med legen din om helsen din før du prøver det på egen hånd. Legen din kan snakke med deg om dine individuelle fordeler og risikoer, i tillegg til å gi deg råd om hvordan du gjennomfører denne typen raskt på en sunn og trygg måte.
