Graviditet er ikke for besvimelse av hjertet. Det kan være brutalt og overveldende. Som om det ikke var rart nok til å vokse en person inni deg, sparker det lille livet deg også i blæren, gjør hodet til lungene og får deg lyst til å spise ting du aldri ville spist på en vanlig dag.
Kroppen din endrer seg så mye på så kort tid at den kan være mer enn litt ubehagelig. Det er noen få klager som nesten hver gravid kvinne har: hovne ankler, søvnproblemer og halsbrann. Og så er det noen klager som du ikke hører om så ofte før du går gjennom dem.
Isjias er en av de mindre ofte snakkes om graviditetssymptomer. Men når du får det til, vet du det, og det kan slå deg ned. Noen kvinner har så alvorlig isjias at til og med å gå er vanskelig. Og hvis det ikke var tøft nok å sove mens du er gravid, kan det være umulig med isjias. Men hvis du nøler med å ta steroider eller andre medisiner til lettelse, er du ikke den eneste.
Hva er isjias?
Sciatica er en skytende, brennende smerte som kan stråle fra hofte til fot. Denne smerten er forårsaket av komprimering av isjiasnerven, den store nerven som innerverer den nedre halvdelen av kroppen. Den isjiasnerven løper under livmoren. Det kan bli komprimert eller irritert av vekten til babyen eller av endringer i holdningen på grunn av det voksende humøret.
Noen symptomer på isjiassmerter kan være:
- sporadisk eller konstant smerte i den ene siden av rumpa eller beinet
- smerter langs isjiasnerven, fra baken ned på baksiden av låret og til foten
- skarpe, skytende eller brennende smerter
- nummenhet, pinner og nåler, eller svakhet i det berørte beinet eller foten
- problemer med å gå, stå eller sitte
Når du er gravid, kan du bli fristet til å søke en smertelindrende reseptfritt. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) bør imidlertid bare brukes som en siste utvei i svangerskapet. Forskning har koblet disse medisinene til senere graviditetskomplikasjoner, inkludert lukking av ductus arteriosus og oligohydramnios. Mens acetaminophen (Tylenol) ikke er like effektiv, kan det gi lettelse og anses som mindre risikabelt enn NSAIDs.
Den gode nyheten er at selv om graviditetsrelatert isjias kan være smertefull, er det vanligvis midlertidig og kan behandles. Her er en titt på noen alternative behandlinger for graviditetsrelatert isjias som ikke involverer medisiner.
Kiropraktikk
Kiropraktikk er ofte det første valget for isjiasbehandling etter acetaminophen. Ved å tilpasse ryggvirvlene og legge alt tilbake der det hører hjemme, kan kiropraktoren redusere kompresjonen av isjiasnerven din. Ingen mer kompresjon betyr ikke mer smerte! Siden holdningen din endres kontinuerlig, vil det sannsynligvis være nødvendig med gjentatte økter for å opprettholde riktig spinalinnretning.
Prenatal massasje
Det er få ting i livet mer salig enn en massasje. Under graviditet når den saligheten et helt nytt nivå. Og hvis du har isjias, er massasje ikke bare avslappende, men også terapeutisk. Rachel Beider, en lisensiert massasjeterapeut som spesialiserer seg på fødselsmassasje og smertebehandling, anbefaler regelmessige masser av dypt vev. Hun anbefaler "å jobbe på hoften og korsryggen, samt å bruke en skumrulle eller tennisball for å jobbe dypt inn i piriformis muskel og glute muskler."
Akupunktur
Du har sikkert sett akupunktur på TV og tenkt en av to ting: "Jeg vedder på at det er vondt!" eller "Hvor kan jeg få det til?"
Akupunktur er en smertelindrende behandling forankret i tradisjonell kinesisk medisin. Det innebærer å sette små nåler inn i kroppen din. Østlig medisin mener at ved å målrette spesifikke punkter som samsvarer med medianer eller kanaler, blir "qi" eller livskraft omdirigert og åpnet opp. Dette balanserer energistrømmene.
En studie antyder at akupunkturbehandling kan være mer effektiv til å lindre smerter i isjias enn behandling med NSAIDs som ibuprofen. (Men husk, unngå å ta NSAIDs mens du er gravid.) Vestlige medisinske studier har vist at ved å stimulere bestemte punkter på kroppen, frigjøres forskjellige hormoner og nevrotransmittere. Disse kan bidra til å redusere smerter og øke nerve- og muskelavslapping.
Fysioterapi
Fysioterapi kan være alt fra osteopati til treningsterapi og mange ting derimellom. Det kan redusere smerter i isjias ved å redusere betennelse, forbedre blodstrømmen og tilpasse ledd og muskler. En godkjent fysioterapeut kan ikke bare anbefale øvelser du kan gjøre hjemme, men vil også jobbe med deg personlig for å sikre at du utfører bevegelsene riktig og trygt.
På grunn av et hormon som heter relaxin, er leddbåndene dine løse under graviditet. Dette gjør at bekkenbeltet lettere kan spres for å føde babyen din. På grunn av dette er det viktig å konsultere en profesjonell før du prøver nye øvelser eller strekninger. Sikkerhet først!
Magnesiumtilskudd
Magnesium er et mineral som spiller en rolle i over 300 forskjellige reaksjoner i kroppen din. Det er en viktig komponent i riktig nervefunksjon. Selv om magnesium finnes i mange matvarer, er det mange av oss som mangler det. En dyrestudie antyder at magnesiumtilskudd kan forbedre isjiasnervenergenerering og redusere inflammatorisk respons hos mus.
Å ta magnesium oralt som et supplement eller massere det i bena i olje eller krem kan redusere ubehag fra isjias. Det er ekstremt viktig å snakke med legen din før du begynner på nye medisiner eller kosttilskudd.
Prenatal yoga
Fordelene med yoga for sinn og kropp er godt dokumentert og viden kjent, så det burde ikke være noen overraskelse at en prenatal yogapraksis kan lindre smerter i isjiasnerven. I likhet med fysioterapi og kiropraktisk pleie, kan yoga tilpasse kroppen din og lindre nervekompresjon.
Det må imidlertid understrekes at yoga under graviditet kan være farlig på grunn av løsne leddbånd. Så det er best å gjøre dette med en profesjonell. Prøv å bli med på en fødselsyogaklasse, hvor du kan få den ekstra hjelpen og oppmerksomheten du trenger.
Ta bort
Hvis du opplever mye smerte, kan det være fristende å hoppe rett inn i disse alternative behandlingsformene. Men det er viktig å alltid konsultere OB-GYN eller godkjent sykepleier jordmor før du begynner på nye behandlinger. Og husk at slutten er i sikte: Snart vil du ikke ha en 8-kilos passasjer som rir hagle på isjiasnerven din. Det er en ting til å se frem til!
Del på Pinterest
Kristi er en frilansskribent og mor som bruker mesteparten av tiden sin på å ta vare på andre enn henne selv. Hun er ofte utslitt og kompenserer med en intens koffeinavhengighet.
