Q: Angsten og depresjonen min holder meg fra å sove, men jeg vil ikke bruke medisiner for å hjelpe meg med å sove. Hva kan jeg gjøre i stedet?
Studier anslår at 10 til 18 prosent av amerikanerne sliter med å få nok hvile. Søvnmangel kan forverre symptomer på angst, depresjon og bipolar lidelse. På baksiden, kan du få mer søvn også forbedre din mentale helse.
Hvis dette høres ut som deg, kan du prøve å integrere sunn søvnhygiene i din daglige rutine. Sunn søvnatferd kan omfatte:
- begrenser inntak av koffein på dagtid
- trener på dagtid
- forbud mot elektronikk som smarttelefoner og iPad fra soverommet, og
- holde temperaturen i rommet ditt mellom 15,5 og 19,4 ° F
I tillegg til å trene god søvnhygiene, anbefaler psykiatere å innlemme avslapningsteknikker, som meditasjon, gjenopprettende yoga og pusteøvelser i din nattlige rutine. Disse øvelsene hjelper med å få fram kroppens avslapningsrespons, som kan roe ned et overaktivt nervesystem.
Og til slutt er det også en god ide å snakke med en psykoterapeut eller annen psykisk helsepersonell om angsten din. Angstrelatert søvnløshet kan føre til nyvunne bekymringer, for eksempel frykten for ikke å kunne sovne. Kognitiv atferdsterapiøvelser kan lære deg hvordan du utfordrer disse tankene, noe som kan gjøre angsten din mer håndterbar.
Juli Fraga bor i San Francisco med mannen, datteren og to katter. Skriften hennes har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og lytte til levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.
