Vi kjenner alle til den personen - den som lar deg føle deg dårligere etter å ha omgått dem. Kanskje er det et manipulerende familiemedlem eller en medarbeider som ikke kan slutte å klage på hver minste ting.
Det er vanlig å referere til disse menneskene som giftige. Men det er viktig å huske på at dette begrepet ikke er forankret i psykologi og ikke har en enkel definisjon.
Hvis du har vanskelig for å takle noen i livet ditt, er det nyttig å starte med å kartlegge problematisk atferd, i stedet for å bare merke dem som giftige.
Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles som spesialiserer seg i forhold, deler noen viktige tegn på toksisitet:
- selvopptak eller selvopptatthet
- manipulasjon og andre emosjonelle overgrep
- uærlighet og bedrag
- problemer med å tilby medfølelse til andre
- en tendens til å skape drama eller konflikt
Høres ut som kjent? Les videre for å få tips om hvordan du kan svare på denne typen oppførsel.
Unngå å spille inn i deres virkelighet
Noen mennesker har en tendens til å se seg selv som offer i alle situasjoner. Hvis de roter seg, kan de skifte skylden til noen andre eller fortelle en historie som maler dem i et mer positivt lys.
Du kan føle deg fristet til å nikke og smile for å forhindre et sint utbrudd. Dette kan føles som det sikreste alternativet, men det kan også oppmuntre dem til å se deg som en støttespiller.
Mens uenigheten din kan forstyrre dem, kan det også redusere sjansene for at de vil prøve å involvere deg igjen.
Ikke bli trukket inn
Å håndtere noens giftige oppførsel kan være utmattende. Personen kan hele tiden klage på andre, alltid ha en ny historie om urettferdig behandling, eller til og med beskylde deg for å ha gjort noe med dem eller ikke bry deg om deres behov.
Motstå trangen til å hoppe på det klagende toget med dem eller forsvare deg mot beskyldninger. I stedet, svar med en enkel, "Jeg beklager at du føler det på den måten," og la det være der.
Vær oppmerksom på hvordan de får deg til å føle deg
Noen ganger kan du ganske enkelt bli mer bevisst hvordan noens giftige atferd påvirker deg, bedre hjelpe deg med å navigere i samspill med dem.
De fleste sier noen ganger uhøflige eller sårende ting de ikke mener. Ingen føler seg best hele tiden, og det å være i dårlig humør kan få deg til å vippe ut. Dette er ikke nødvendigvis giftig.
Men spør deg selv om nedleggelser, løgner eller andre typer emosjonelle og verbale overgrep preger de fleste av interaksjonene dine. Beklager de eller ser ut til å legge merke til hvordan det de sier eller gjør påvirker deg?
Snakk med dem om deres oppførsel
Noen som sladrer, manipulerer andre eller skaper dramatiske situasjoner om natten, skjønner ikke hvordan oppførselen deres påvirker deg eller noen andre. En åpen samtale kan hjelpe dem til å innse at denne oppførselen er uakseptabel.
For å holde tingene nøytrale, prøv å holde deg til “jeg-utsagn”, som føles mindre anklagende for den andre personen, og sett grenser som fungerer for deg.
Her er noen eksempler på dette i aksjon:
- ”Jeg føler meg ukomfortabel når jeg hører uvennlige ting om våre medarbeidere. Jeg vil ikke delta i disse samtalene.”
- “Jeg verdsetter tillit til vennskap, så jeg kan ikke fortsette dette vennskapet hvis du lyver for meg igjen.
Sett deg selv først
På baksiden trenger ikke atferd være misbruk eller spydig for å være giftig. Annen atferd kan være like skadelig.
Kanskje "personen trenger sårt" din hjelp til å få dem ut av et bind - hver gang du ser dem. Eller, Sueskind sier, "du gir alltid, og de tar alltid, eller du føler at følelsesmessig stabilitet avhenger av deg."
Du kan verdsette forholdet ditt til denne personen, men ikke tilby støtte med fare for ditt eget velvære.
"Sunne forhold involverer gi og ta," forklarer Sueskind. Med andre ord, du tilbyr støtte, men du mottar støtte også.
Gi medfølelse, men ikke prøv å fikse dem
Mennesker kan endre seg, men de må være villige til å legge ned arbeidet for å gjøre det.
Det kan være lurt å hjelpe noen du bryr deg om i stedet for å skrive dem fullstendig ut av livet ditt. Men selv om du alltid kan tilby medfølelse og vennlighet, vil du sannsynligvis ikke kunne endre dem.
På slutten av dagen må de forplikte seg til å sette inn innsatsen. Å prøve å hjelpe noen til å endre seg før de er klare kan sap følelsesmessige ressurser ytterligere.
Si nei (og gå bort)
Har du vanskelig for å slå folk ned? Du er ikke alene.
Å holde seg til et avslag kan også være tøft, spesielt når noen prøver å skylde deg til å ombestemme deg.
Men hvis du bestemmer deg for å si "Nei", ikke slå ned. Dette kan være utfordrende, spesielt når de bruker et dramatisk utbrudd for å prøve å komme seg fram. Men jo mer du øver på å si "nei" til ting du ikke er komfortabel med, jo lettere blir det.
Husk at du ikke har feil
Giftig atferd kan få deg til å føle at du gjorde noe galt, selv når du vet at du ikke gjorde det.
Det er tøft å møte angrep fra noen som oppfører seg på en giftig måte. De kan bli personlige, prøve å vri ordene dine eller anklage deg for å ville skade dem. På et tidspunkt kan du til og med gjette deg selv og rekke hjernen din for noe du kanskje har gjort.
Men husk deg selv at deres oppførsel ikke har noe med deg å gjøre. Gjenta grensene på nytt og prøv å ikke ta til tross for deg personlig. Ta dypt pust for å roe deg selv eller ved å anerkjenne ordene deres, så du kan la dem gå uten å bli berørt.
Gjør deg selv utilgjengelig
Mennesker som opptrer på en giftig måte "kan ofte føle hvem de kan manipulere," sier Sueskind. "De kan komme videre når de ser at taktikken deres ikke fungerer på deg."
Hvis du aldri er tilgjengelig, kan de til slutt slutte å prøve å engasjere seg. Denne strategien kan være spesielt nyttig på jobben, der du helt sikkert har mange ærlige unnskyldninger, som:
- "Beklager, jeg har for mye jobb å chatte."
- "Må forberede meg på det møtet, så jeg kan ikke snakke!"
Du kan møte noen passive-aggressive kommentarer eller direkte beskyldninger når du kommer med unnskyldninger. Forsøk å ikke svare, selv om du føler deg opprørt. Husk: Det handler ikke om deg.
Begrens tiden din sammen
Frykter du å se en bestemt person? Føler du deg engstelig eller stresset på forhånd? Ta disse følelsene som et tegn du kanskje vil se dem mindre.
Mennesker som oppfører seg giftig har en tendens til å fokusere på seg selv og hva de vil. De kan klandre deg eller andre mennesker for eventuelle problemer de har, og viser liten interesse for dine følelser eller behov. Dette kan gjøre å tilbringe tid sammen med dem ubehagelig.
Hvis du har å gjøre med noen som plukker kamper med deg eller gjentatte ganger skyver grensene dine, bør du vurdere å skalere tilbake tiden du bruker med dem.
Når du ikke kan unngå personen
Hvis du ikke helt kan unngå eller avskalde tiden du bruker sammen med noen, har du fremdeles alternativer.
Sett grenser
"Grenser er viktige," sier Sueskind.
Å sette grenser innebærer å bestemme hva du vil og ikke vil tolerere. Kommuniser disse grensene tydelig og hold deg til dem.
Kanskje du ikke har noe imot å høre på medarbeiderens dramatiske historier, selv de åpenbart fiktive. Men du trekker streken din mot verbalt misbruk eller sladder.
Så når de begynner å hån mot en annen kollega, sier du, "som sagt, jeg er ikke interessert i denne typen samtaler." Forlat rommet hvis du kan, eller prøv å ta på hodetelefoner.
Ha en exit-strategi
Hvis du sitter fast i en giftig samtale og ikke ser en enkel utvei, kan du bekymre deg for at det å virke frekt å forlate, spesielt hvis du snakker med en veileder.
Men det er fullt mulig å forlate høflig. Hvis det hjelper, kan du vurdere å komme med noen få go-to linjer i forkant som du kan trekke ut etter behov.
Prøv noe sånt som: “Jeg beklager, men jeg må stoppe deg. Jeg har mye arbeid, så jeg kan ikke chatte akkurat nå”eller:” Beklager, jeg venter på en viktig telefonsamtale og kan ikke komme inn på dette akkurat nå.”
Endre rutinen din
Fanger et familiemedlem alltid deg når du studerer eller holder deg oppe på vei til jobb? Kanskje en kollega alltid klager på lunsj på hvor fryktelig alle behandler dem.
Å bytte rutine kan hjelpe deg med å unngå å bli trukket inn i samtaler du helst vil hoppe over. Prøv å spise lunsj et sted foruten pauserommet, ha på hodetelefoner eller lese en bok.
Å unngå familiemedlemmer kan være vanskeligere. Prøv å ha en respektfull, men fast samtale om at du trenger å fokusere på studiene. Hvis du er på vei ut døren, kan du praktisere den raske exit-strategien: "Beklager, jeg er sen!"
Oppfordre dem til å få hjelp
Det er ofte vanskelig å forstå hvorfor folk oppfører seg på giftige måter. Men det kan hjelpe å tenke på at de kan takle noen personlige utfordringer som får dem til å vippe ut. Dette unnskylder ikke problematisk atferd, men det kan være med på å forklare det.
Hvis du har et nært forhold til noen som oppfører seg på en giftig måte, kan du vurdere å påpeke noen skadelig atferd og forklare hvordan de påvirker andre (hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det). Hvis de virker mottakelige, oppfordrer dem til å snakke med en terapeut om hvorfor de oppfører seg slik de gjør.
"Psykoterapi kan hjelpe mennesker med å identifisere problematisk atferd og lære å håndtere følelser og reaksjoner på sunnere måter," sier Sueskind.
Ikke bli personlig
Sueskind anbefaler å holde interaksjoner med den andre personen overfladisk. "Vær tydelig på hvordan du er og ikke er villig til å engasjere deg," foreslår hun.
Giftig atferd kan innebære sladder, dele ut personlige detaljer eller bruke personlig informasjon for å provosere reaksjoner.
Hvis du kjenner noen som gjør disse tingene, hold samtalene dine lette og ubetydelige. Avslutt forsøk på å lirke eller dele med, "Egentlig foretrekker jeg å ikke snakke om forholdet mitt på jobb."
Oppretthold roen
Du lurer kanskje på hvordan det er mulig å holde seg i ro rundt den andre personen når du bare tenker på å krysse stier får hjertet ditt til å slå.
Hold deg jordet
Neste gang du føler deg engstelig i et samspill, kan du prøve å basere deg på disse tipsene:
- Pust sakte og dypt.
- Prøv å slappe av musklene i stedet for å trekke dem.
- La ordene vaske over deg og gjenta lydløst mantra lydløst.
- Distraher deg hvis situasjonen tillater det. Doodle, fikle med et objekt, eller lukk øynene og visualiser favorittstedet ditt.
Arbeid med en terapeut
Hvis du må være involvert i personen, kan du vurdere å få hjelp fra en psykisk helsepersonell. Terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker til å jobbe gjennom vanskelige situasjoner som disse, og kan tilby medfølende, dømmefri støtte som passer dine forhold.
Bunnlinjen
Noen ganger kan det å kutte mennesker ut av livet ditt virke som den eneste måten å unnslippe deres giftige oppførsel. Men dette er ikke alltid mulig.
Hvis du må tilbringe tid med noen som viser giftig oppførsel, må du huske deg selv at handlingene deres ikke er din skyld eller ditt ansvar. Det er viktig at de vet hva du ikke er villig til å tolerere.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
