Hva er projeksjon?
Har noen noen gang bedt deg om å slutte å projisere følelsene dine på dem? Selv om prosjektering ofte er forbeholdt psykologiens verden, er det en god sjanse for at du har hørt begrepet brukt i argumenter og opphetede diskusjoner når folk føler seg angrepet.
Men hva betyr egentlig projeksjon i denne forstand? I følge Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, refererer projeksjon til ubevisst å ta uønskede følelser eller egenskaper du ikke liker ved deg selv og tilskrive dem til noen andre.
Et vanlig eksempel er en utro ektefelle som mistenker at partneren deres er utro. I stedet for å erkjenne sin egen utroskap, overfører eller projiserer du denne oppførselen til partneren.
Hvorfor projiserer noen mennesker? Og er det noe som kan hjelpe noen til å slutte å projisere? Les videre for å finne ut av det.
Hvorfor gjør vi det?
Som mange aspekter ved menneskelig atferd, kommer projeksjon ned til selvforsvar. Koenig bemerker at å projisere noe du ikke liker ved deg selv på noen andre, beskytter deg mot å måtte erkjenne deler av deg selv du ikke liker.
Hun legger til at mennesker har en tendens til å føle seg mer komfortable med å se negative egenskaper hos andre i stedet for i seg selv.
Hvem gjør det?
"Projeksjon gjør det som alle forsvarsmekanismer er ment å gjøre: holde ubehag over oss selv i sjakk og utenfor vår bevissthet," forklarer Koenig. Hun sier at de menneskene som er mest utsatt for å projisere er de som ikke kjenner seg særlig godt, selv om de tror de gjør det.
Mennesker som “føler seg underordnede og har lav selvtillit” kan også falle til vane å projisere sine egne følelser av å ikke være gode nok mot andre, legger psykolog Michael Brustein, PsyD til. Han peker på rasisme og homofobi som eksempler på denne typen projeksjoner i en større skala.
På den annen side har folk som kan akseptere sine feil og svakheter - og som er komfortable med å reflektere over det gode, dårlige og stygge innen - ikke å projisere. "De har ikke noe behov, da de tåler å gjenkjenne eller oppleve negativene om seg selv," legger Koenig til.
Hva er noen andre eksempler på projeksjon?
Projeksjon ser ofte annerledes ut for hver person. Når det er sagt, her er noen eksempler fra Koenig som hjelper deg å få en bedre forståelse av hvordan projeksjon kan spille ut i forskjellige scenarier:
- Hvis du er ute og spiser middag og noen fortsetter å snakke og snakke og du avbryter, kan de anklage deg for at du ikke er en god lytter og ønsker oppmerksomhet.
- Hvis du på det sterkeste tar til orde for en ide om deg på jobb, kan en medarbeider anklage deg for at du alltid vil være din vei, selv om du har en tendens til å bare følge ideene deres mesteparten av tiden.
- Sjefen din insisterer på at du lyver om det store antall timer du legger ned i et prosjekt når det er de som kutter ut kontoret tidlig og ikke overholder tidsfrister.
Er det måter å slutte å projisere?
Hvis du kjenner deg igjen i noen av disse scenariene, er det ingen grunn til å slå deg selv opp med det. Dette kan bare føre til mer projisering. Prøv i stedet å fokusere på hvorfor du projiserer. Det er noen få måter å gjøre dette på.
Gjør litt sjelesøk
Et godt utgangspunkt, sier Brustein, er å sjekke inn hvordan du virkelig føler for deg selv, spesielt svakhetene dine. Hva er de? Er det ting du aktivt gjør for å bidra til dem? Han anbefaler å haske ut disse spørsmålene i en journal.
Koenig er enig i viktigheten av selvrefleksjon når det kommer til projeksjon. For henne betyr selvrefleksjon "å se deg selv med løsrivelse og nysgjerrighet, aldri dom."
Se på oppførselen din og se om du har en tendens til å skylde på andre for ting du gjør eller feil tildeler andre kvaliteter. Hvis du gjør det, må du ta det til etterretning og gå videre. Forsøk å ikke dvele ved det og dømme deg selv for hardt.
Spør noen som forstår
Det høres skremmende ut, men Koenig anbefaler å spørre noen i nærheten av deg hvis de merker at du projiserer. Forsikre deg om at det er noen du stoler på og føler deg komfortabel med å snakke med. Det kan være vanskelig å få opp med det første, men vurder å være ærlig med dem. Forklar at du prøver å forstå bedre hvordan du ser deg selv og andre.
Bare sørg for at du er forberedt på å høre ting du kanskje ikke nødvendigvis vil høre hvis du bestemmer deg for å gjøre dette. Husk imidlertid at denne informasjonen kan hjelpe deg å lære å slutte å projisere.
Se en terapeut
En god terapeut kan være et av de beste verktøyene for å overvinne projeksjon. De kan hjelpe deg med å identifisere og adressere årsaker til at du projiserer og gi deg verktøy som hjelper deg å stoppe.
Hvis projeksjon har skadet et nært forhold, kan en terapeut også hjelpe deg med å gjenoppbygge dette forholdet eller forhindre at det skjer i en fremtidig sammenheng.
Er du usikker på hvor du skal begynne? Her er fem behandlingsalternativer for hvert budsjett.
Bunnlinjen
Det er menneskets natur å ønske å beskytte seg mot smertefulle eller negative følelser og opplevelser. Men når denne beskyttelsen går mot projeksjon, kan det være på tide å se på hvorfor du gjør det. Hvis du gjør det, kan du ikke bare forbedre selvtilliten din, men også forholdet til andre, enten de er medarbeidere, ektefelle eller nære venner.
