Av de mange forskjellige typer yoga som praktiseres over hele verden, er to varianter - Hatha og Vinyasa yoga - blant de mest populære. Mens de deler mange av de samme poseringene, har Hatha og Vinyasa hver sitt forskjellige fokus og tempo.
Hvilken som passer for deg, avhenger av yogaopplevelsen din, kondisjonsnivået og dine mål for å lære og praktisere denne formen for fysisk aktivitet.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på begge former for yoga, og hjelpe deg med å bestemme hvilken som kan være en bedre passform for deg.
Hva er Hatha yoga?
Hatha yoga kan betraktes som et paraplybegrep for å beskrive mange av de vanligste yogaformene som er undervist i Vesten i dag.
Med denne typen yoga beveger du kroppen din sakte og bevisst i forskjellige positurer som utfordrer din styrke og fleksibilitet, samtidig som du fokuserer på avslapning og oppmerksomhet.
Hatha yoga legger spesiell vekt på kontrollert pust og holdning. Å bygge kjernestyrke, som er nøkkelen til god holdning, er et annet viktig aspekt av denne typen yoga.
Hatha har hundrevis av poseringer, inkludert kjente som Downward-Facing Dog og Standing Forward Bend. Posisjoner holdes vanligvis i flere pust før du går videre til den neste.
Hva er fordelene med Hatha yoga?
Forskning har vist at Hatha yoga har en rekke fordeler, inkludert de som er beskrevet her:
fordeler
- Stressreduksjon. En studie fra 2013 i Journal of Nursing Research fant at deltakelse i en eneste 90-minutters økt med Hatha yoga var assosiert med stressreduksjon. Den samme studien konstaterte at å gjøre Hatha yoga regelmessig kan redusere opplevd stress enda mer betydelig.
- Reduserte depresjonssymptomer. I følge en studie fra 2018 kan bare 12 økter med regelmessig Hatha yogapraksis redusere nivået av angst og depresjon betydelig.
- Muskel- og leddfleksibilitet. Tallrike studier, inkludert en 2015-studie i Journal of Physical Therapy Science, antyder at å delta i Hatha yoga forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og hamstrings. Forskerne anbefaler også Hatha yoga for eldre voksne som trenger hjelp til å forbedre bevegelsesområdet i leddene.
- Kjernestyrke. I følge en studie fra 2016 kan bare 21 dager med Hatha yogatrening føre til forbedringer i kjernemuskelstyrken og balansen.
Hva er Vinyasa yoga?
Vinyasa er en tilnærming til yoga der du beveger deg fra en positur direkte til den neste. Det er en flyt til en Vinyasa yoga-økt, selv om de spesifikke stillingene og tempoet i flyten varierer fra en instruktør til den neste.
Du kan også høre begrepet Ashtanga yoga brukt om hverandre med Vinyasa. Mens de er like i tilnærming, er den viktigste forskjellen at Ashtanga-økter følger det samme mønsteret av poses hver gang.
Vinyasa, derimot, går vanligvis fra en stilling til den neste etter lærerens skjønn. Denne overgangen koordinerer med pusten din. Det gjøres spesielt mens du puster ut eller inhalerer, og det gir deg en følelse av at pusten beveger kroppen din.
En fartsfylt Vinyasa-økt kan være fysisk utfordrende.
Hva er fordelene med Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga forbedrer energinivåene mens den fremmer avslapning og senker stressnivået. Det tilbyr også flere andre fordeler, inkludert:
fordeler
- Utholdenhet og styrketrening. Fordi de utfordrende positurene gjøres raskt, hjelper Vinyasa yoga med å bygge muskelstyrke mens du forbedrer kondisjonen.
- Stabilitet og balanse. Mens forbedret balanse er en fordel med yoga generelt, fant en studie fra 2015 i tidsskriftet PLoS One at for mennesker med lite syn, et kurs med Ashtanga-basert yoga betydelig forbedret følelsen av balanse og reduserte fallrisikoen.
- Cardio trening. I følge en studie fra 2013 i Journal of Yoga & Physical Therapy, gjør hurtige bevegelser og fysiske utfordringer til Vinyasa yoga den til en ideell kondisjonstrening med lett intensitet.
- Lavere stress, mindre angst. I en studie fra 2012 av kvinner som gikk gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT) for å slutte å røyke, fant forskere at å trene Vinyasa yogatrening bidro til å senke stress og angstnivå. Det hjalp også deltakerne med å slutte å røyke.
Hva er de største forskjellene mellom disse to stilene?
Hatha og Vinyasa yoga inneholder mange av de samme posene. Hovedforskjellen er tempoet i klassene.
- Vinyasa beveger seg i et raskere tempo og krever større pustekontroll enn Hatha yoga.
- Fordi det gjøres saktere og stillinger holdes lenger, gir Hatha yoga mulighet for mer strekk.
Hvilken er riktig for deg?
Som enhver form for trening, avhengig av hvilken type yoga som passer best for deg av flere faktorer.
Hatha yoga kan være en bedre passform hvis du:
- er nye for yoga
- ha et lavere nivå av kondisjon
- ønsker å fokusere på din kjernestyrke eller holdning
- ønsker å maksimere stressreduksjon
- foretrekker et tregere, mer avslappet tempo
Vinyasa yoga kan være en bedre kamp hvis du:
- er kjent med yogaposisjoner og hvordan du gjør dem
- ha et godt nivå av kondisjon
- ønsker å få en kondisjonstrening og styrketreningstrening under yogatimen
- liker å føle deg utfordret under yoga-økten
Bunnlinjen
Hatha og Vinyasa yoga deler mange av de samme posene. På hver sin måte legger de vekt på kontrollert, bevisst pust for å hjelpe deg å slappe av og forbedre kondisjonen. Den største forskjellen mellom dem er tempoet du endrer fra en stilling til den neste.
Når du bestemmer hvilken yogatilnærming som er best for deg, må du huske på at du alltid kan prøve en stil og bytte til en annen hvis du synes den ikke passer godt til dine trenings- eller velværemål.
