Hva er laterale smerter i foten?
Laterale fotsmerter skjer på ytterkantene av føttene dine. Det kan gjøre vondt å stå, gå eller løpe. Flere ting kan forårsake smerter i siden, fra å trene for mye til fødselsskader.
Inntil du finner ut den underliggende årsaken, er det best å la foten hvile for å unngå ytterligere skader.
Stressbrudd
Et stressfraktur, også kalt et hårfalsbrudd, skjer når du får små sprekker i beinet ditt fra overforbruk eller repetitive bevegelser. Disse er forskjellige fra vanlige brudd, som er forårsaket av en enkelt skade. Intensiv trening eller idretter der foten ofte treffer bakken, for eksempel basketball eller tennis, kan føre til spenningsbrudd.
Smerter fra et stressfraktur skjer vanligvis når du legger press på foten. For å diagnostisere et stressfraktur vil legen din legge press på utsiden av foten din og spør deg om det gjør vondt. De kan også bruke avbildningstester for å få et bedre blikk på foten din. Disse testene inkluderer:
- MR-skanning
- CT skann
- Røntgen
- beinskanning
Mens noen stressfrakturer krever kirurgi, leges de fleste på egen hånd i løpet av seks til åtte uker. I løpet av denne tiden må du hvile foten og unngå å legge press på den. Legen din kan også foreslå at du bruker krykker, skoinnsatser eller en stag for å redusere trykket på foten.
Slik reduserer du risikoen for å få et stressfraktur:
- Varm opp før du trener.
- Ta lett på nye fysiske aktiviteter eller idretter.
- Forsikre deg om at skoene dine ikke er for stramme.
- Forsikre deg om at skoene dine gir nok støtte, spesielt hvis du har flate føtter.
Cuboid syndrom
Kuboid er et kubeformet bein midt på ytterkanten av foten din. Det gir stabilitet og kobler foten din til ankelen. Kuboid syndrom skjer når du skader eller forskyver leddene eller leddbåndene rundt kuboidbenet ditt.
Cuboid syndrom forårsaker smerter, svakhet og ømhet langs kanten av foten. Smertene er vanligvis skarpere når du står på tærne eller vri buene på føttene dine utover. Smerter kan også spre seg til resten av foten når du går eller står.
Overforbruk er hovedårsaken til kuboid syndrom. Dette inkluderer å ikke gi deg selv nok restitusjonstid mellom øvelser som involverer føttene. Cuboid syndrom kan også være forårsaket av:
- iført trange sko
- forstuing av et nærliggende ledd
- å være overvektig
Legen din kan vanligvis diagnostisere kuboid syndrom ved å undersøke foten din og bruke press for å sjekke for smerter. De kan også bruke CT-skanninger, røntgenbilder og MR-skanninger for å bekrefte at skaden er rundt kuboidbenet ditt.
Behandling av kuboid syndrom krever vanligvis seks til åtte ukers hvile. Hvis leddet mellom kuboid- og hælbenet er forskjøvet, kan det hende du trenger fysioterapi.
Du kan bidra til å forhindre kuboid syndrom ved å strekke ut bena og føttene før du trener. Å bruke tilpassede skoinnsatser kan også gi ekstra støtte for det kubbe beinet ditt.
Peroneal senebetennelse
De peroneale senene dine løper fra baksiden av leggen, over ytterkanten av ankelen til bunnen av små og store tær. Peroneal senebetennelse skjer når disse senene blir hovne eller betente. Overforbruk eller ankelskader kan begge forårsake dette.
Symptomer på peroneal senebetennelse inkluderer smerter, svakhet, hevelse og varme rett under eller i nærheten av den ytre ankelen. Du kan også føle en spratt følelse i området.
Behandling av peroneal senebetennelse avhenger av om senene er revet eller bare betent. Hvis senene blir revet, vil du sannsynligvis trenge kirurgi for å reparere dem.
Peroneal senebetennelse forårsaket av betennelse blir vanligvis behandlet med ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) for å hjelpe med å håndtere smertene.
Enten senene er revet eller betent, må du hvile foten i seks til åtte uker. Det kan også hende at du trenger å bruke en glis eller støpe, spesielt etter operasjonen.
Fysioterapi kan bidra til å øke fotens bevegelsesområde. Strekking kan også bidra til å styrke peroneale muskler og sener og forhindre peroneal senebetennelse. Her er fire strekninger du kan gjøre hjemme.
gikt
Leddgikt skjer når vevene i leddene er betent. Ved slitasjegikt (OA) skyldes betennelsen alder og gamle skader. Revmatoid artritt (RA) refererer til betente ledd forårsaket av immunforsvaret.
Det er mange ledd i foten, inkludert i ytterkantene på føttene. Symptomer på leddgikt i disse leddene inkluderer:
- smerte
- opphovning
- rødhet
- stivhet
- en poppende eller knitrende lyd
Det er flere behandlingsalternativer for både OA og RA:
- NSAIDs kan bidra til å redusere betennelse.
- En kortikosteroidinjeksjon kan bidra til å lindre hevelse og smerte i nærheten av det berørte leddet.
- Fysioterapi kan hjelpe hvis stivhet i ytre ankel gjør det vanskelig å bevege foten.
- I sjeldne tilfeller kan det hende du trenger kirurgi for å reparere et slitt ledd.
Mens leddgikt noen ganger er uunngåelig, kan du redusere risikoen for både OA og RA ved å:
- ikke røyke
- opprettholde en sunn vekt
- iført støttesko eller innlegg
Forstuet ankel
En vridd ankel refererer vanligvis til en inversjonsforstuing. Denne typen forstuing skjer når foten ruller under ankelen. Dette kan strekke og til og med rive leddbåndene på utsiden av ankelen.
Symptomer på en forstuet ankel inkluderer:
- smerte
- opphovning
- ømhet
- blåmerker rundt ankelen
Du kan vri ankelen mens du spiller sport, løper eller går. Noen mennesker er mer sannsynlig å vri ankelen på grunn av strukturen på føttene eller supinationen, noe som refererer til å gå på ytterkantene av føttene dine. Hvis du har skadet ankelen din alvorlig tidligere, er det også mer sannsynlig at du vrir ankelen.
Dette er en vanlig skade som legen din vanligvis kan diagnostisere ved å undersøke ankelen. De kan også gjøre et røntgenbilde for å sikre at det ikke er ødelagte bein.
De fleste vridde ankler, inkludert alvorlige forstuinger, trenger ikke kirurgi med mindre leddbåndet er revet. Du må hvile ankelen i seks til åtte uker for å la den leges.
Fysioterapi kan også hjelpe deg med å styrke ankelen og unngå en annen skade. Mens du venter på at leddbåndet skal leges, kan du ta NSAIDs for å hjelpe med smertene.
Tarsal-koalisjon
Tarsal-koalisjon er en tilstand som skjer når tarsalbenene på baksiden av føttene dine ikke er riktig koblet sammen. Mennesker er født med denne tilstanden, men de har vanligvis ikke symptomer før tenårene.
Symptomer på tarsal koalisjon inkluderer:
- stivhet og smerter i føttene, spesielt nær ryggen og sidene, som føles skarpere etter mye fysisk aktivitet
- har flate føtter
- halting etter lange treningsperioder
Legen din vil sannsynligvis bruke en røntgen- og CT-skanning for å stille en diagnose. Mens noen tilfeller av tarsal koalisjon krever kirurgisk behandling, kan de fleste enkelt håndteres med:
- skoinnsatser for å støtte dine tarsalben
- fysioterapi for å styrke foten
- steroidinjeksjoner eller NSAIDs for å lindre smerter
- midlertidige kast og støvler for å stabilisere foten
Hvordan lindre smerter i siden i foten
Uansett hva som forårsaker smertene, er det noen få ting du kan gjøre for å redusere smerte. De vanligste alternativene er en del av RICE-metoden, som innebærer:
- R esting foten.
- Jeg senger foten med dekkede kalde pakker regelmessig i 20 minutter av gangen.
- C ompresse foten din ved å bruke en elastisk bandasje.
- E løfte foten over hjertet ditt for å redusere hevelsen.
Andre tips for å lindre smerter på utsiden av foten inkluderer:
- iført komfortable, støttende sko
- strekker føttene og beina i minst 10 minutter før du trener
- kryss-trening, eller skifte opp treningsrutinen, for å gi føttene en pause
Takeaway
Laterale fotsmerter er vanlige, spesielt hos personer som jevnlig trener eller spiller sport. Hvis du begynner å føle smerte på utsiden av foten din, kan du prøve å gi føttene noen dager med hvile. Hvis smertene ikke forsvinner, kan du kontakte legen din for å finne ut hva som forårsaker det og for å unngå alvorligere skader.
