Er dette grunn til bekymring?
Det er flere grunner til at du kan bli forstoppet, og en av dem er hormonene dine som skifter.
Du kan oppleve at du er forstoppet før noen perioder og ikke andre. Uansett er det helt normalt å ha dette og andre fordøyelsesproblemer før eller etter din periode.
Les videre for å finne ut hvorfor du kan bli forstoppet før perioden, måter å finne lettelse på og når du skal oppsøke lege.
Hvorfor det skjer
Menstruasjonssyklusen din er et resultat av fortsatte justeringer i kroppens østrogen- og progesteronnivå.
Ikke bare påvirker disse hormonene når du har eggløsning, de kan også påvirke fordøyelsesvanene dine.
Noen eksperter tror at en økning i progesteron kan føre til forstoppelse. Dette oppstår vanligvis når du har eggløsning eller noen dager etter.
Andre eksperter tror høyere østrogennivå kan føre til forstoppelse. For eksempel studerte forskere i en studie fra 2013 effekten av østrogen og progesteron på hunn- og hannmus for å finne ut om hormonene forårsaket forstoppelse.
På slutten av studien observerte forskerne ingen innvirkning på avføring fra progesteron. Imidlertid fant de at høyere nivåer av østrogen (som øker før din periode) saktet tarmbevegelsen og forårsaket forstoppelse. Det er viktig å merke seg at dette var en dyreundersøkelse. Mer forskning på mennesker er nødvendig for å bestemme om østrogen er en faktor i forstoppelse.
Hvordan lette gjeldende forstoppelse
Du kan synes det er nyttig å prøve ett eller flere av følgende.
Fokuser på naturlige fiberkilder. Fiber tilfører bulk til avføring, noen ganger ved å absorbere vann. Denne bulkere avføringen stimulerer tarmene dine til å bevege seg, og hjelper til med å overvinne noe av effekten perioden hormoner har på kroppen din.
Prøv å legge til en til to porsjoner fibrøs frukt, grønnsaker eller fullkorn til kostholdet ditt hver dag.
Mat å prøve inkluderer:
- epler
- brokkoli
- gulrøtter
- havre
- pærer
- bringebær
- delte erter
Øk vanninntaket. Å drikke mer vann kan gjøre avføringen din mykere og enklere å passere.
Legg i litt øvelse. Bevegelse via trening kan også stimulere svake tarmer. Et eksempel kan være å ta en spasertur etter at du spiser.
Bruk alltid badet når du føler at du må gå. Hvis du ikke går når trangen treffer, kan du forstyrre forbindelsen mellom hjerne og kropp. Det gir også mer tid for avføringen din til å bli hardere og vanskeligere å passere.
Snakk med legen din om avføringsmidler. Avføringsmidler er ment å være en kortsiktig løsning for å hjelpe deg. Eksempler inkluderer avføringsmidler for smøremidler, som mineralolje eller avføringsmyknere, som docusatnatrium (Colace). Ta alltid kontakt med legen din før du tar disse.
Hvordan forhindre fremtidig forstoppelse
Disse tipsene kan hjelpe til med å holde perioderelatert forstoppelse i sjakk.
Unngå dehydrering av drikke, som koffein og alkohol, rundt perioden. Disse drikkene er naturlige vanndrivende midler og kan redusere vannmengden i kroppen din. Dette etterlater ikke så mye vann som avføringen din kan absorbere. Å gjøre vann til en prioritet kan hjelpe.
Opprettholde et sunt kosthold. Å legge vekt på et kosthold med mye frukt, grønnsaker og fullkorn er en stor innsats året rundt, ikke bare rundt perioden.
Vurder muntlige prevensjonsmidler. P-piller kan hjelpe deg med å regulere hormonnivået. Dette kan lindre noen av de mer alvorlige svingningene som forårsaker ekstrem forstoppelse en måned og diaré den neste.
Snakk med en lege om reseptbelagte medisiner. Hvis forstoppelsen din begynner å bli regelen i stedet for unntaket, kan du oppsøke lege. De kan foreskrive medisiner for å redusere forstoppelse, for eksempel linaklotid eller lubiproston, hvis det ikke ser ut til at hjemmearbeidet ditt virker.
Andre fordøyelsesproblemer å se etter
Forstoppelse er ikke den eneste fordøyelsessåren som kan plage deg rundt din periode.
Diaré
Noen mennesker får diaré på grunn av økning i prostaglandiner (en annen hormontype) når du starter perioden. Disse hormonene slapper av glatt muskel, inkludert tarmen.
Hva du kan gjøre: Drikk rikelig med vann for å forhindre diarérelatert dehydrering. Unngå mat med mye laktose, sukker eller koffein, da de kan forverre diaré. Medisiner er tilgjengelige for å behandle diaré, men brukes vanligvis bare hvis det vedvarer utover noen få dager.
Gass
Økninger i prostaglandiner kan også gjøre at gass er mer sannsynlig å oppstå.
Hva du kan gjøre: Unngå mat som er kjent for å bidra til gassiness, for eksempel bønner og brokkoli. Unngå kullsyreholdige drikker, som også kan øke gassen. Du kan også vurdere over-the-counter gass relievers, for eksempel simetikon (Gas-X).
oppblåsthet
Økende nivåer av østrogen og progesteron kan forårsake vann og natriumretensjon som fører til oppblåsthet.
Hva du kan gjøre: Unngå mat med høyt natrium som kan gjøre oppblåsthet verre. Å drikke nok vann kan også bidra til å oppmuntre kroppen til å frigjøre noe av overflødig væske.
Når du skal oppsøke lege eller annen helsepersonell
Hvis du ikke er sikker på hva som er og ikke er normalt når det gjelder perioderelatert forstoppelse, snakk med lege eller annen helsepersonell.
De kan gi trygghet og kan være i stand til å tilby råd.
Du bør også se leverandøren din hvis forstoppelse varer mer enn tre dager.
Du bør søke øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever alvorlig krampe eller noe blod i avføringen.
