Hva er tokotrienoler?
Tocotrienoler er kjemikalier i vitamin E-familien. E-vitamin er et stoff som er nødvendig for riktig kropps- og hjernefunksjon.
Som med de andre vitamin E-kjemikaliene, tokoferoler, er det fire typer tocotrienoler som finnes i naturen: alfa, beta, gamma og delta. Tokotrienoler forekommer i oljene til rissjønn, palme frukt, bygg og hvetekim. Tocopherols finnes derimot mest i vegetabilske oljer som oliven, solsikke- og safloroljer, fullkorn og grønne bladgrønnsaker.
Disse stoffene er også tilgjengelige i tilskuddsform som kapsler eller piller. Selv om tokotrienoler er strukturelt lik tokoferoler, har hver litt forskjellige helsegenskaper.
Eksperter mener at tocotrienols har mange helsemessige fordeler - noen som er kraftigere enn de som finnes i mer vanlige tokoferoler. Disse inkluderer økt hjernes helse og funksjonalitet, kreftaktivitet og kolesterolsenkende egenskaper.
Vanlige former og bruk av tocotrienols
Tocotrienoler finnes ikke ofte i naturen, og når de er, har de en tendens til å oppstå på veldig lave nivåer. Imidlertid inneholder palme-, risen- og byggoljer tokotrienoler, samt hvetekim og havre.
Palmeolje er den mest konsentrerte naturlige kilden til tocotrienoler, men uansett må du konsumere en hel kopp palmeolje hver dag for å innta mengden tocotrienols som eksperter antyder kan ha gunstige effekter på helsen. For flere høyere nivåer av stoffet, snakk med legen din om kosttilskudd.
Tocotrienols kan også finnes i syntetiske kosttilskudd som ofte selges i helsekostbutikker og apotek. Mens mange tar E-vitamin tilskudd, inneholder de fleste bare alfa-tokoferol.
Tocotrienoler - spesielt når de tas sammen med squalen, fytosteroler og karotenoider - er knyttet til god helse i flere vitenskapelige studier. Spesielt kan tokotrienoler være effektive til å redusere nivåene av dårlig kolesterol, så vel som risikoen og effekten av noen kreftformer.
FDA overvåker ikke renhet eller dose tilskudd. Forskning på forskjellige selskaper for et kvalitetsmerke.
Helsemessige fordeler av tocotrienols
Vitenskapelige studier antyder at det er flere helsemessige fordeler ved å ta tocotrienols. Disse inkluderer:
- Forbedring av bruddheling. Forskning på postmenopausale rotter med osteoporose viste at tokotrienoler bidro til å styrke og raskere helbrede beinbrudd enn andre vitamin-E-baserte tilskudd.
- Nevrobeskyttende effekter. Forskning på mennesker antyder at tocotrienols raskt og enkelt når hjernen, der de kan forbedre hjernens funksjon og helse.
- Kreft mot kreft og økt generell helse. Forskning antyder at tocotrienols har en generell positiv effekt på menneskers helse, og bærer spesifikt kreftegenskaper med seg.
- Redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og senke kolesterolnivået. Tokotrienoler kan bidra til å redusere opphopningen av plakk i arteriene og redusere kolesterolnivået.
Bivirkninger av tocotrienols
Vitenskapelig forskning på toksikologiske og farmakologiske effekter av tocotrienoler i en dose på opptil 2500 milligram per kilogram (mg / kg) kroppsvekt per dag, ga ikke skadelige bivirkninger hos gnagere. De fleste studier har brukt en dose på 200 mg daglig.
Interaksjoner med tocotrienols
Vitenskapelig forskning antyder at tocotrienols generelt er trygt for sunne mennesker å ta, og det er liten risiko for overdosering. Imidlertid har tocotrienoler antikoagulerende egenskaper. Så mennesker med visse blodsykdommer bør unngå å ta dem.
Takeaway
Hvis du bestemmer deg for å ta et tocotrienol-tilskudd, velger du et laget av palmeolje fordi det vil være det mest potente. Sjekk også at den er minimalt behandlet, siden disse produktene vil inneholde størst mulig mengder av andre kjemikalier som er gunstige for helsen når de tas sammen med tocotrienoler: fytosteroler, skvalen, karotenoider. Andre valg inkluderer: soyaisoflavoner, Gingko biloba og beta sitosterol.
Mens flere vitenskapelige studier kan sikkerhetskopiere fordelene ved å ta tocotrienols, kan kosttilskudd som inneholder disse kjemikaliene være veldig dyre.
Det kan være bivirkninger eller helseproblemer ved å ta store mengder kosttilskudd. Så hvis du inntar et kosthold som er rik på vitamin E, er det ikke sikkert at tocotrienol-tilskudd er nødvendig.
Men hvis du har visse medisinske tilstander som kan lindres ved å ta tocotrienols, kan det være en fordel å snakke med legen din om den beste måten å innlemme dem i kostholdet ditt.
