Oversikt
Omega-3 fettsyrer er utrolig viktige for sine mange funksjoner i kroppen. Det har blitt studert grundig for sine effekter på hjertehelse og betennelse - og til og med mental helse.
Så hva vet vi? I over 10 år har forskere studert effektene omega-3 kan ha på depresjon, så vel som andre mentale og atferdsmessige forhold. Selv om forskningen er ganske ny, og mer må gjøres før endelige konklusjoner kan treffes, har den vært lovende. De fleste studier viser at omega-3-er kan være nyttige i behandling av noen former for depresjon.
Fortsett å lese for å lære mer om forskningen og omega-3s fordeler og bivirkninger.
Fiskeolje
Det er tre hovedtyper av omega-3er i kostholdet, og to finnes i fiskeolje: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eikosapentaensyre). Du kan få fiskeolje ved å inkludere fisk i kostholdet ditt eller gjennom et supplement.
Inkludert fiskeolje og omega-3 som en del av et sunt kosthold har vist seg å forbedre eller i noen tilfeller forhindre flere helsemessige forhold, inkludert hjertesykdommer, revmatoid artritt og høyt kolesterol. Andre forhold forskes og ser ut som om de også kan få hjelp med omega-3 og fiskeolje. Disse inkluderer ADHD så vel som noen former for kreft.
Det er godt å merke seg at fiskeolje og tran ikke er det samme. Fiskeolje inneholder ikke andre vitaminer som D og A.
Hva forskningen sier om omega-3s og depresjon
Hjernen din trenger den typen fettsyrer som er i omega-3s for å fungere ordentlig. Noen tror at de som opplever depresjon ikke har nok EPA og DHA. Dette er forutsetningen som forskere bruker når de studerer de mulige fordelene ved å bruke omega-3 og fiskeolje for å behandle depresjon.
I 2009 gjennomgikk forskere data fra tre studier som brukte EPA i behandlingen av tre forskjellige typer depresjon: tilbakevendende major depresjon hos voksne, major depresjon hos barn og bipolar depresjon. Det store flertallet av personer som tok EPA i alle typer, viste betydelig forbedring og hadde godt av EPA sammenlignet med de med placebo.
En oversikt over forskning fra omega-3s og depresjon fra 2004 viste at DHA også kan spille en viktig rolle sammen med EPA i behandlingen av forskjellige typer depresjoner. De med mindre depresjon, postpartum depresjon og selvmordstanker hadde lavere nivåer av EPA og DHA. Disse studiene viste at en kombinasjon av EPA og DHA funnet i fiskeolje så ut til å forbedre depresjonssymptomene hos de fleste deltakere som ble testet.
Som en helhet virker forskningen frem til dette tidspunktet positivt for bruk av fiskeolje og omega-3 i behandlingen og håndteringen av depresjon. Imidlertid erkjenner de fleste studier behovet for større studier og fortsatt forskning på emnet.
Omega-3 former og doser
Omega-3s kan tilsettes kostholdet ditt på mange forskjellige måter. Noen av disse er:
- legge til mer fisk i kostholdet ditt, spesielt laks, ørret, tunfisk og skalldyr
- fiskeoljetilskudd
- linfrøolje
- algeolje
- rapsolje
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at du spiser 2-3 porsjoner fisk hver uke, inkludert en rekke typer. En servering for en voksen er 4 gram. En porsjon for et barn er 2 gram.
Doseringen for behandling av forskjellige helsetilstander med kosttilskudd varierer avhengig av tilstanden og alvorlighetsgraden av den. Du må være sikker på å snakke med legen din om hvilken dose som vil være riktig for deg, og før du legger til noe supplement til helseopplegget ditt.
Risiko og komplikasjoner
Du bør ikke ta mer omega-3 enn legen din anbefaler, da det kan være helseskadelig. For mye av fettsyrene i omega-3s kan ha en negativ effekt på helsen din. Disse negative effektene inkluderer:
- økt LDL-kolesterol
- problemer med å kontrollere blodsukkernivået
- høyere risiko for blødning
Barn og gravide kan være utsatt for kvikksølv hos noen fisker og bør ikke ta fiskeolje eller spise visse typer fisk uten å først snakke med legen sin. Når du konsumerer visse fisker, er det en høyere risiko for kvikksølvforgiftning. Disse fiskene inkluderer:
- albacore tunfisk
- makrell
- sverdfisk
- tilefish
Hvis du er allergisk mot skalldyr, bør du snakke med legen din før du tar fiskeoljetilskudd. Det har ennå ikke vært forsket nok på å fastslå om de vil påvirke allergien din eller ikke.
Fiskeolje og omega-3 kosttilskudd kan også samhandle med noen medisiner - inkludert noen som er uten disk. Snakk med legen din før du begynner på nye tilskudd eller vitaminer.
Outlook
I det hele tatt har forskningen som er gjort frem til dette tidspunktet vist fordel for bruk av omega-3 og fiskeolje i behandlingen av en rekke depressive lidelser, i kombinasjon med andre behandlinger.
Selv om det fortsatt er mer forskning som må gjøres på dette området, ser de første resultatene positive ut. Selv om det er få bivirkninger ved å få de anbefalte mengdene fiskeolje og omega-3 i kostholdet ditt, bør det være noe du diskuterer med legen din. Selv om fiskeolje er et naturlig supplement, bør du snakke med legen din først for å forsikre deg om at den ikke samhandler med andre medisiner eller annen medisinsk tilstand.
For andre urter og kosttilskudd kan disse hjelpe i behandlingen av depresjonen din.
