Oversikt
Holotropisk pustearbeid er en terapeutisk pustepraksis som er ment å hjelpe med emosjonell helbredelse og personlig vekst. Det sies å produsere en endret bevissthetstilstand. Prosessen innebærer å puste raskt i minutter til timer. Dette endrer balansen mellom karbondioksid og oksygen i kroppen. Du blir guidet gjennom øvelsen av noen som er trent i denne emosjonelle frigjøringsmodaliteten.
Musikk er en essensiell del av teknikken og blir integrert i økten. Etter en økt vil du bli bedt om å uttrykke opplevelsen kreativt, vanligvis ved å tegne en mandala. Du vil også bli oppfordret til å diskutere opplevelsen din. Refleksjonen din vil ikke bli tolket. I stedet kan du bli bedt om å utdype noen aspekter.
Målet med denne teknikken er å hjelpe deg med å gjøre forbedringer i din psykologiske og spirituelle utvikling. Holotrop pusting kan også gi fysiske fordeler. Hele prosessen er ment å aktivere din naturlige evne til helbredelse.
Hvorfor brukes den?
Holotropisk pusting sies å lette fordeler med mental, åndelig og fysisk legning. Det antas å ha potensial til å oppnå forbedret selvinnsikt og et mer positivt livssyn. Du kan bruke den til å støtte utviklingen din på en rekke måter.
Det er tenkt at praksisen lar deg bevege deg utover kroppen og egoet ditt for å komme i kontakt med ditt sanne jeg og ånd. Det lar deg få bedre kontakt med andre og den naturlige verdenen. Holotrop pusting kan brukes til å behandle en lang rekke forhold, inkludert:
- depresjon
- understreke
- avhengighet
- posttraumatisk stresslidelse
- migrene hodepine
- kronisk smerte
- unngå atferd
- astma
- premenstruell spenning
Noen mennesker har brukt teknikken for å bli kvitt negative tanker, inkludert frykten for døden. De har også brukt det for å håndtere traumer. Praksisen hjelper noen mennesker til å finne nye formål og retning i livet.
Hva sier forskningen?
En studie fra 1996 kombinerte holotropisk pusteteknikk med psykoterapi over seks måneder. Personer som deltok i pustearbeid og terapi reduserte dødsangsten og økt selvtillit betydelig sammenlignet med de som bare hadde terapi.
En rapport fra 2013 dokumenterte resultatene fra 11 000 mennesker over 12 år som deltok i holotropiske åndedragsøkter. Resultatene antyder at det kan brukes til å behandle et bredt spekter av psykologiske og eksistensielle livsproblemer. Mange mennesker rapporterte betydelige fordeler relatert til emosjonell katarsis og indre åndelig utforskning. Ingen bivirkninger ble rapportert. Dette gjør det til en lavrisikoterapi.
En studie fra 2015 fant at holotropisk pust kan føre til høyere nivåer av selvbevissthet. Det kan hjelpe å gjøre endringer i temperament og karakterutvikling positivt. Personer som var mer erfarne med teknikken, rapporterte mindre tendens til å være trengende, dominante og fiendtlige.
Er det trygt?
Holotropisk pustearbeid har potensial til å få intense følelser. På grunn av de sterke fysiske og emosjonelle utgivelsene som kan oppstå, anbefales det ikke for noen mennesker. Snakk med legen din før du praktiserer denne pustetypen hvis du har eller har hatt en historie:
- hjerte-og karsykdommer
- angina
- hjerteinfarkt
- høyt blodtrykk
- glaukom
- netthinneavløsning
- osteoporose
- nylig skadet eller operert
- enhver tilstand du tar vanlige medisiner for
- historie med panikkanfall, psykose eller forstyrrelser
- alvorlig psykisk sykdom
- anfallsforstyrrelser
- familiehistorie med aneurismer
Holotropisk pustearbeid anbefales heller ikke for gravide eller ammende kvinner
Holotropisk pustearbeid kan føre til intense følelser og smertefulle minner som kan forverre symptomene. På grunn av dette anbefaler noen fagpersoner at den brukes i forbindelse med pågående terapi. Dette gir deg sjansen til å jobbe gjennom og overvinne eventuelle problemer som oppstår. De fleste bruker teknikken uten skadelige bivirkninger.
Hvordan gjør du holotropisk pusting?
Det anbefales at du foretar holotrop pusting under veiledning av en trent fasilitator. Opplevelsen har potensial til å være intens og emosjonell. Fasilitatorene er der for å hjelpe deg med alt som måtte oppstå. Noen ganger tilbys holotropisk pustearbeid under tilsyn av lisensiert medisinsk fagpersonell. Du kan også bruke holotropisk pusting som en del av en behandlingsplan for rådgivning.
Møter er tilgjengelige som gruppetime, workshop eller retreats. Individuelle økter er også tilgjengelig. Snakk med fasilitatoren for å finne ut hvilken type økt som er best for deg. Fasilitatoren din vil guide og støtte deg gjennom prosessen.
Se etter en tilrettelegger som har lisens og har fått ordentlig opplæring. Du kan bruke dette verktøyet til å finne en utøver i nærheten.
Ta bort
Hvis du vil prøve holotrop pusting, kan du oppsøke en trent fasilitator som kan veilede deg i prosessen. Disse fasilitatorene er ofte psykologer, terapeuter eller sykepleiere, noe som betyr at de også har lisenser til å praktisere. Å ha en lisensiert og sertifisert utøver ville være det beste valget. Forsikre deg om at du er klar over hva du kan oppleve i løpet av økten. Det kan være lurt å angi intensjonene dine på forhånd.
Hvis du har noen bekymringer, kan du diskutere dem med legen din eller fasilitatoren før du avslutter økten. Det kan være lurt å bruke denne teknikken for å komplettere eller forbedre din egen personlige mentale, spirituelle eller fysiske reise.
