Pustearbeid refererer til alle typer pusteøvelser eller teknikker. Folk utfører dem ofte for å forbedre mental, fysisk og åndelig velvære. Under åndedrettsarbeid endrer du bevisst pustemønsteret ditt.
Det er mange former for pustearbeid som involverer å puste på en bevisst og systematisk måte. Mange opplever at pustearbeid fremmer dyp avslapning eller lar dem føle energi.
Puster for bevissthet, avslapning, forbedret fokus
Folk øver pustearbeid av mange forskjellige grunner. Totalt sett antas det å gi forbedringer i emosjonell tilstand og redusere stressnivået hos ellers friske mennesker.
Folk har øvd pustearbeid for å:
- hjelpe positiv selvutvikling
- øke immuniteten
- behandle følelser, helbrede følelsesmessige smerter og traumer
- utvikle livsferdigheter
- utvikle eller øke selvbevisstheten
- berike kreativiteten
- forbedre personlige og profesjonelle forhold
- øke selvtillit, selvbilde og selvtillit
- øke glede og lykke
- overvinne avhengighet
- redusere stress og angstnivå
- slipp negative tanker
Pustearbeid brukes til å forbedre en rekke problemer, inkludert:
- sinne problemer
- angst
- kronisk smerte
- depresjon
- emosjonelle effekter av sykdom
- sorg
- traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Pustearbeid
Det er flere tilnærminger til åndedrett. Det kan være lurt å prøve ut noen få forskjellige teknikker over tid for å se hvilken type som mest resonerer deg og gir best resultat.
Typer av pustearbeid inkluderer:
- Shamanic Breathwork
- Vivation
- Transformasjonspust
- Holotropisk pustearbeid
- Klarhet Breathwork
- rebirthing
Mange mindfulness-apper inneholder instruksjoner for fokusert pustearbeid. UCLAs Mindful Awareness Research Center tilbyr noen gratis guidede opptak for individuell praksis. De varierer fra noen få minutter til omtrent 15 minutter.
Eksempler på åndedrettsøvelser
Her er noen få typer pusteøvelser som brukes i forskjellige praksis.
- boksen puster
- mellomgulvpust
- pursed leppe puste
- 4-7-8- puste
- vekslende nesebor pust
Pustearbeid definert
Husk at betegnelsen pustearbeid refererer til forskjellige pusteteknikker, programmer og øvelser. Alle disse øvelsene fokuserer på din bevisste bevissthet om innånding og utpust. Disse øvelsene bruker dyp, fokusert pust som varer en bestemt tid.
Nedenfor skal vi gå gjennom tre praktiske praksisøvelser i detalj, slik at du har en ide om hvordan forskjellige designede programmer er.
Holotropisk pustearbeid
Holotropic Breathwork er en terapeutisk pusteteknikk som er ment å hjelpe deg med emosjonell mestring og personlig vekst. Holotropic Breathwork ble etablert på 1970-tallet av Dr. Stan Grof og Christina Grof, en ektemann og kone-duo.
Mål: Få forbedringer til din psykologiske, åndelige og fysiske velvære.
Hva skjer under en Holotropic Breathwork-økt?
- Gruppeveiledning. Vanligvis gjøres økter i en gruppe og tilrettelegges av en sertifisert utøver.
- Kontrollert pust. Du får veiledning om å puste raskt med en viss tid for å få til endrede bevissthetstilstander. Dette blir gjort liggende.
- Musikk. Musikk er en del av holotropiske åndedragsøkter.
- Meditativ kunst og diskusjon. Etterpå kan du bli guidet til å tegne en mandala og diskutere opplevelsen din med gruppen.
Åndedrettsarbeid
Rebirthing-pustearbeidsteknikken ble utviklet av Leonard Orr i USA. Teknikken er også kjent som Conscious Energy Breathing (CEB).
Talsmenn fra CEB anser ubehandlede eller undertrykte følelser som å ha en fysisk innvirkning på kroppen. Dette kan være forårsaket av traumer eller fordi følelsene var for vanskelige eller smertefulle til å takle den gangen.
Skadelige tanke- eller atferdsmønstre eller måten en person har blitt betinget av å reagere på hendelser gjennom livet, regnes som medvirkende faktorer for ubehandlede følelser.
Mål: Bruk pusteøvelsene som en selvhelbredende praksis for å hjelpe folk å jobbe med blokkerte følelser og energi.
Hva skjer under en åndedrettsøkt på Rebirthing?
- Erfaren veiledning. Det anbefales at du gjør en gjenfødselsession under tilsyn av en kvalifisert instruktør.
- Sirkulær pust. Du vil slappe av og bruke det som kalles bevisst tilkoblet sirkulær pust. Det er her pustene dine er kontinuerlige uten mellomrom eller fastholding mellom pustene.
- Følelsesmessig og fysisk respons. I løpet av denne tiden kan det hende du har en emosjonell frigjøringstanke som skal utløses av underbevisste følelser og tanker. Å bringe de ugunstige aspektene ved tidligere traumer til overflaten for å gi slipp på, antas å føre til indre ro og et høyere bevissthetsnivå.
Kontinuerlig sirkulær pust
Denne typen pusting utføres ved hjelp av fulle, dype puster uten å beholde pusten. Typisk pust innebærer en naturlig pause mellom pust ut og inhaler. Den kontinuerlige innånding og utånding skaper en "sirkel" av pusten.
Klarhet Breathwork
Clarity Breathwork-teknikken ble utviklet av Ashanna Solaris og Dana DeLong (Dharma Devi). Det ligner på gjenfødselsarbeidsteknikker. Denne praksisen støtter helbredelse og transformasjon ved å fjerne blokkerte følelser gjennom den fysiologiske effekten av å kontrollere pusten din.
Gjennom denne type pustearbeid trener du sirkulær eller kontinuerlig pust. Gjennom øvelsen kan du lære å ha en større bevissthet om samtiden.
Mål: Støtt helbredelse, ha høyere energinivå, opplev bedre mentalt eller kreativt fokus gjennom spesifikke pustemetoder.
Hva skjer på en Clarity Breathwork-økt?
Før en Clarity Breathwork-økt vil du ha et intervju eller en rådgivningsøkt med utøveren din og sette intensjoner for øktene dine. Du vil bruke sirkulær pust når du blir guidet gjennom økten. Økten avsluttes med en tid for deling.
Risiko og anbefalinger
Selv om det er mange fordeler med åndedrettsbehandling, er det visse risikoer for teknikken du bør være klar over. Snakk alltid med legen din før du begynner med åndedrettsbehandling, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner som kan bli påvirket av praksisen. Dette inkluderer hvis du er gravid eller ammer.
Det anbefales at du ikke trener pustearbeid hvis du har noe av følgende:
- pusteproblemer
- kardiovaskulære problemer
- høyt blodtrykk
- aneurisme historie
- osteoporose
- nylige fysiske skader eller operasjoner
- alvorlige psykiatriske symptomer
- synsproblemer
En bekymring for pustearbeidet er at du kan indusere hyperventilering. Dette kan føre til:
- tåkete syn
- kognitive forandringer
- redusert blodstrøm til hjernen
- svimmelhet
- hjertebank
- muskelspasmer
- ringer i ørene
- prikking av ekstremiteter
Å trene gjennom en guidet innspilling, program eller anerkjent organisasjon kan hjelpe deg med å sette deg inn i tempoet og få mest mulig ut av ånden.
Tips og teknikker
Din erfaring og prosess med pustearbeid vil være unik. Snakk med en helsepersonell før du gjør pusten. Dette er spesielt viktig hvis du har noen medisinske tilstander eller tar medisiner.
Når du bestemmer deg for hvilken type pustearbeid du vil prøve, kan du se etter en utøver du kan ha en eller flere økter med. Du kan finne en utøver ved å se på nettet eller ved å søke en personlig anbefaling fra noen du stoler på.
Merk nøye hvordan du reagerer på eventuelle pusteteknikker og avslutter øvelsen hvis du opplever at du opplever bivirkninger.
