Hva er overgangsalderen?
Kvinner forbi en viss alder vil oppleve overgangsalder. Overgangsalder er definert som at de ikke har noen menstruasjon i ett år. Alderen du opplever kan variere, men det forekommer typisk på slutten av 40-tallet eller begynnelsen av 50-tallet.
Overgangsalder kan forårsake mange forandringer i kroppen din. Symptomene er et resultat av en redusert produksjon av østrogen og progesteron i eggstokkene dine. Symptomer kan inkludere hetetokter, vektøkning eller tørrhet i skjeden. Vaginal atrofi bidrar til tørrhet i skjeden. Med dette kan det være betennelse og tynning av vaginalvevet, noe som gir ubehagelig samleie.
Overgangsalder kan også øke risikoen for visse forhold som osteoporose. Du kan finne at å komme gjennom overgangsalderen krever lite legehjelp. Eller du kan bestemme at du trenger å diskutere symptomer og behandlingsalternativer med en lege.
Fortsett å lese for å lære om de 11 tingene hver kvinne bør vite om overgangsalder.
1. Hvilken alder vil jeg være når jeg går gjennom overgangsalderen?
Gjennomsnittsalderen for begynnelsen av overgangsalderen er 51. Flertallet av kvinnene slutter å ha perioder et sted mellom 45 og 55 år. Begynnelsesstadiene med synkende eggstokkfunksjon kan starte år før det hos noen kvinner. Andre vil fortsette å ha menstruasjonsperioder til slutten av 50-tallet.
Alderen på overgangsalderen antas å være genetisk bestemt, men ting som røyking eller cellegift kan få fart på eggstokknedgangen, noe som resulterer i tidligere overgangsalder.
2. Hva er forskjellen mellom perimenopause og overgangsalder?
Perimenopause refererer til tidsperioden rett før overgangsalderen begynner.
Under perimenopause begynner kroppen din overgangen til overgangsalderen. Det betyr at hormonproduksjonen fra eggstokkene dine begynner å avta. Du kan begynne å oppleve noen symptomer som ofte er assosiert med overgangsalderen, som hetetokter. Menstruasjonssyklusen din kan bli uregelmessig, men den vil ikke opphøre under perimenopausen.
Når du helt slutter å ha en menstruasjonssyklus i 12 måneder på rad, har du gått inn i overgangsalderen.
3. Hvilke symptomer skyldes reduserte østrogennivåer i kroppen min?
Rundt 75 prosent av kvinnene opplever hetetokter i overgangsalderen, noe som gjør dem til det vanligste symptomet som kvinner i overgangsalderen opplever. Hetetokter kan oppstå på dagtid eller om natten. Noen kvinner kan også oppleve smerter i muskler og ledd, kjent som leddgikt, eller humørsvingninger.
Det kan være vanskelig å avgjøre om disse symptomene er forårsaket av endringer i hormonene, livssituasjonen eller selve aldringsprosessen.
4. Når vet jeg at jeg har en hetetokt?
Under en hetetid vil du sannsynligvis føle at kroppstemperaturen øker. Hetetokter påvirker den øverste halvdelen av kroppen din, og huden din kan til og med bli rød i fargen eller bli flekkete. Dette rush av varme kan føre til svette, hjertebank og følelser av svimmelhet. Etter hetetokt kan du bli kald.
Hetetokter kan komme på daglig eller til og med flere ganger om dagen. Du kan oppleve dem i løpet av et år eller til og med flere år.
Unngå triggere kan redusere antall hetetokter du opplever. Disse kan omfatte:
- inntak av alkohol eller koffein
- spiser krydret mat
- føler deg stresset
- å være et sted varmt
Å være overvektig og røyke kan også føre til at hetetoktene blir verre.
Noen få teknikker kan bidra til å redusere hetetoktene dine og symptomene deres:
- Kle deg i lag for å hjelpe deg med hetetokter, og bruk en vifte i hjemmet eller på kontorlokalet.
- Gjør pusteøvelser under en hetetid for å prøve å minimere den.
Medisiner som p-piller, hormonbehandling eller til og med andre resepter kan hjelpe deg med å redusere hetetokter. Kontakt legen din hvis du har problemer med å håndtere hetetokter på egen hånd.
Hot flash-forebygging
- Unngå triggere som krydret mat, koffein eller alkohol. Røyking kan også forverre hetetokter.
- Kle deg i lag.
- Bruk en vifte på jobb eller hjemme for å hjelpe deg med å kjøle deg ned.
- Snakk med legen din om medisiner som kan bidra til å redusere hetetokter.
5. Hvordan påvirker overgangsalderen min beinhelse?
Nedgangen i østrogenproduksjon kan påvirke mengden kalsium i beinene dine. Dette kan forårsake betydelig reduksjon i bentetthet, noe som kan føre til en tilstand kjent som osteoporose. Det kan også gjøre deg mer utsatt for brudd i hofte, ryggrader og andre bein. Mange kvinner opplever akselerert bentap de første årene etter deres siste menstruasjon.
For å holde beinene sunne:
- Spis mat med mye kalsium, for eksempel meieriprodukter eller mørke bladgrønnsaker.
- Ta vitamin D-tilskudd.
- Tren regelmessig og inkluder vekttrening i treningsrutinen.
- Reduser alkoholforbruket.
- Unngå å røyke.
Det er reseptbelagte medisiner du kanskje vil diskutere med legen din for å forhindre bentap også.
6. Er hjertesykdom knyttet til overgangsalder?
Tilstander knyttet til hjertet ditt kan oppstå i overgangsalderen, for eksempel svimmelhet eller hjertebank. Nedsatte østrogennivåer kan forhindre kroppen din i å beholde fleksible arterier. Dette kan påvirke blodstrømmen.
Å se på vekten, spise et sunt og balansert kosthold, trene og ikke røyke kan redusere sjansene dine for å utvikle hjerteforhold.
7. Vil jeg gå opp i vekt når jeg opplever overgangsalder?
Endringer i hormonnivået kan føre til at du går opp i vekt. Aldring kan imidlertid også bidra til vektøkning.
Fokuser på å opprettholde et balansert kosthold, trene regelmessig og trene andre sunne vaner for å hjelpe deg med å kontrollere vekten. Å være overvektig kan øke risikoen for hjertesykdommer, diabetes og andre forhold.
Vekt styring
- Fokuser på en sunn livsstil for å styre vekten din.
- Spis et godt avrundet kosthold som inkluderer økt kalsium og redusert sukkerinntak.
- Delta i 150 minutter i uken med moderat trening, eller 75 minutter i uken med mer intensiv trening, for eksempel løping.
- Ikke glem å ta med styrkeøvelser i rutinen din også.
8. Får jeg oppleve de samme symptomene som min mor, søster eller venner?
Symptomene på overgangsalder varierer fra en kvinne til en annen, selv i de samme familiene. Alderen og hastigheten på tilbakegangen av eggstokkens funksjon varierer enormt. Dette betyr at du må administrere overgangsalderen din individuelt. Det som fungerte for moren din eller bestevennen din, fungerer kanskje ikke for deg.
Snakk med legen din hvis du har spørsmål om overgangsalder. De kan hjelpe deg med å forstå symptomene dine og finne måter å håndtere dem som fungerer med livsstilen din.
9. Hvordan vet jeg om jeg går gjennom overgangsalderen hvis jeg har hatt en hysterektomi?
Hvis livmoren din ble fjernet kirurgisk gjennom en hysterektomi, vet du kanskje ikke at du går gjennom overgangsalderen med mindre du får hetetokter.
Dette kan også skje hvis du har hatt en endometrial ablasjon og eggstokkene dine ikke ble fjernet. Endometrial ablasjon er fjerning av slimhinnen i livmoren din som behandling for tung menstruasjon.
Hvis du ikke har noen symptomer, kan en blodprøve avgjøre om eggstokkene dine fremdeles fungerer. Denne testen kan brukes til å hjelpe leger med å finne ut østrogennivået ditt, noe som kan være gunstig hvis du risikerer benskjørhet. Det er fordi det å kjenne østrogenstatusen din kan være viktig for å avgjøre om du trenger en bentetthetsvurdering.
10. Er hormonerstatning et sikkert alternativ for håndtering av overgangsalderproblemer?
Flere hormonbehandlinger er FDA-godkjent for behandling av hetetokter og forebygging av bentap. Fordelene og risikoen varierer avhengig av alvorlighetsgraden av hetetoktene og bentapet og helsen din. Disse terapiene er kanskje ikke riktig for deg. Snakk med legen din før du prøver hormonbehandlinger.
11. Er det ikke-hormonelle alternativer for behandling av menopausale symptomer?
Hormonbehandling er kanskje ikke det riktige valget for deg. Noen medisinske forhold kan forhindre at du trygt kan bruke hormonbehandling, eller du kan velge å ikke bruke den behandlingsformen av dine egne personlige grunner. Endringer i livsstilen din kan hjelpe deg med å lindre mange av symptomene dine uten behov for hormonell intervensjon.
Livsstilsendringer kan omfatte:
- vekttap
- trening
- reduksjon i romtemperatur
- unngå mat som forverrer symptomene
- kle seg i lette bomullsklær og ha på seg lag
Andre behandlinger som urteterapier, selvhypnose, akupunktur, visse lavdoserte antidepressiva og andre medisiner kan være nyttige for å redusere hetetokter.
Flere FDA-godkjente medisiner kan brukes til å forhindre bein tap. Disse kan omfatte:
- bisfosfonater, for eksempel risedronat (Actonel, Atelvia) og zoledronsyre (omlastning)
- selektive østrogenreseptormodulatorer som raloxifene (Evista)
- kalsitonin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- parathyreoideahormon, for eksempel teriparatide (Forteo)
- visse østrogenprodukter
Du kan finne smøremidler som ikke er benyttet, østrogenkremer eller andre produkter som hjelper tørrhet i skjeden.
Handle vaginalsmøremidler.
Takeaway
Overgangsalder er en naturlig del av en kvinnes livssyklus. Det er en tid hvor østrogen- og progesteronnivået synker. Etter overgangsalderen kan risikoen for visse tilstander som osteoporose eller hjerte- og karsykdommer øke.
For å håndtere symptomene dine, opprettholde et sunt kosthold og få mye trening for å unngå unødvendig vektøkning.
Du bør kontakte legen din hvis du opplever uønskede symptomer som påvirker funksjonsevnen din, eller hvis du merker noe uvanlig som kan kreve en nærmere titt. Det er mange behandlingsalternativer som hjelper mot symptomer som hetetokter.
Ta kontakt med legen din ved regelmessige gynekologiske undersøkelser når du opplever overgangsalder.
