Oversikt
Overvåking er en tilstand av økt årvåkenhet. Hvis du er i en tilstand av hypervigilance, er du ekstremt følsom for omgivelsene dine. Det kan få deg til å føle at du er våken for skjulte farer, enten det er fra andre mennesker eller miljøet. Ofte er imidlertid disse farene ikke reelle.
Overvåking kan være et symptom på psykiske helsetilstander, inkludert:
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Angstlidelser
- schizofreni
Disse kan alle føre til at hjernen din og kroppen din hele tiden er på høyt våken. Overvåkning kan ha en negativ effekt på livet ditt. Det kan påvirke hvordan du samhandler med og se på andre, eller det kan oppmuntre til paranoia.
Hypervigilanssymptomer
Det er fysiske, atferdsmessige, emosjonelle og mentale symptomer som kan følge med hypervigilance:
Fysiske symptomer
Fysiske symptomer kan likne angst. Disse kan omfatte:
- svetting
- en rask hjerterytme
- rask, grunne pust
Over tid kan denne konstante våkenheten føre til utmattelse og utmattelse.
Atferdssymptomer
Atferdssymptomer inkluderer sprangreflekser og raske, kne-rykk reaksjoner på miljøet ditt. Hvis du er hypervigilant, kan du overreagere hvis du hører et høyt smell eller hvis du misforstår en kollegas uttalelse som uhøflig. Disse reaksjonene kan være voldelige eller fiendtlige i et opplevd forsøk på å forsvare deg selv.
Følelsesmessige symptomer
De emosjonelle symptomene på hypervigilance kan være alvorlige. Disse kan omfatte:
- økt, alvorlig angst
- frykt
- panikk
- bekymringsfullt som kan bli vedvarende
Du kan frykte dom fra andre, eller du kan dømme andre ekstremt hardt. Dette kan utvikle seg til svart-hvitt tenking der du finner ting enten helt riktig eller helt feil. Du kan også bli følelsesmessig tilbaketrukket. Du kan oppleve humørsvingninger eller utbrudd av følelser.
Psykiske symptomer
Psykiske symptomer på hypervigilance kan inkludere paranoia. Dette kan være ledsaget av rasjonalisering for å rettferdiggjøre hypervigilansen. Det kan også være vanskelig for dem som opplever hyppig hypervigilans, som de med PTSD, å sove godt.
Langsiktige symptomer
Hvis du opplever tilbakevendende hypervigilance, kan du begynne å utvikle atferd for å berolige angsten din eller motvirke opplevde trusler. Hvis du for eksempel frykter overgrep eller fare, kan du begynne å bære et skjult våpen. Hvis du har alvorlig sosial angst, kan du stole på drømmer om dagen eller ikke delta i arrangementer. Disse symptomene kan resultere i sosial isolasjon og ødelagte forhold.
Årsaker til hypervigilance
Overvåking kan være forårsaket av forskjellige psykiske helsetilstander:
Angst
Angst er en av de vanligste årsakene til hypervigilance. Hvis du har generalisert angstlidelse, kan du være hypervigilant i nye situasjoner eller miljøer som du ikke er kjent med.
Hvis du har sosial angst, kan du være hypervigilant i nærvær av andre, spesielt nye mennesker eller personer du ikke stoler på.
PTSD
PTSD er en annen vanlig årsak til hypervigilance. PTSD kan føre til at du er anspent. Du kan hele tiden skanne området for opplevde trusler.
schizofreni
Schizofreni kan også forårsake hypervigilans. Overvåking kan forverre andre symptomer på tilstanden, for eksempel paranoia eller hallusinasjoner.
Vanlige triggere
Det er noen vanlige triggere som kan forårsake eller bidra til episoder med hypervigilance. Disse inkluderer:
- føler deg fanget eller klaustrofobisk
- føler seg forlatt
- høre høye lyder (spesielt hvis de er plutselige eller følelsesladede), som kan inkludere roping, argumenter og plutselig smell
- forutse smerte, frykt eller dømmekraft
- følelsen bedømt eller uvelkommen
- føler fysisk smerte
- føler følelsesmessig nød
- blir minnet om tidligere traumer
- å være rundt tilfeldig, kaotisk atferd fra andre
Hypervigilansbehandling
For å behandle hypervigilance, vil legen din bestemme den underliggende årsaken til tilstanden. Behandlingen kan være forskjellig avhengig av hva som forårsaker det. Du vil sannsynligvis bli henvist til en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT er ofte effektive til å hjelpe til med å behandle angst. I disse øktene vil du snakke om tidligere erfaringer så vel som dine nåværende problemer og frykt. Terapeuten din vil guide disse samtalene. Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker hypervigilansen og hvordan du takler den.
Eksponeringsterapi: Eksponeringsterapi kan være nyttig hvis du har PTSD. Eksponeringsterapi lar deg trygt møte frykt og minner om traumer sakte slik at du kan lære å håndtere tilbakeblikk og angst.
Øyebevegelse desensibilisering og opparbeidelse (EMDR): EMDR kombinerer eksponeringsterapi med guidede øyebevegelser. Dette kan til slutt endre hvordan du reagerer på traumatiske minner.
medisinering
Alvorlige tilfeller av angst og PTSD kan kreve mer intensiv behandling, inkludert reseptbelagte medisiner. Medisiner kan omfatte:
- antidepressiva
- betablokkere
- ikke-vanedannende medisiner mot angst, som buspiron
Schizofreni kan også behandles med medisiner, for eksempel antipsykotika.
Lær mer: Komplementær og alternativ behandling for schizofreni »
Mestring av hypervigilance
Gjennom terapi kan du lære nye måter å takle episoder med hypervigilance og angst på. Her er noen strategier som kan hjelpe:
- Vær stille og ta sakte, dype åndedrag.
- Søk etter objektive bevis i en situasjon før du reagerer.
- Pause før du reagerer.
- Erkjenn frykt eller sterke følelser, men ikke gi etter for dem.
- Vær oppmerksom.
- Sett grenser med andre og deg selv.
