Oversikt
Behandling og håndtering av høyt kolesterol
Hvis du har fått diagnosen diabetes, vet du at det er viktig å kontrollere blodsukkernivået. Jo mer du kan holde disse nivåene nede, jo lavere er risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer.
Å ha diabetes gir deg en høyere risiko for å utvikle høyt kolesterol. Når du ser på blodsukkertallene dine, må du også se på kolesteroltallene dine.
Her forklarer vi hvorfor disse to forholdene ofte vises sammen, og hvordan du kan håndtere begge med praktiske livsstilstilnærminger.
Diabetes og høyt kolesterol forekommer ofte sammen
Hvis du har både diabetes og høyt kolesterol, er du ikke alene. American Heart Association (AHA) uttaler at diabetes ofte senker HDL (godt) kolesterolnivå og hever triglyserider og LDL (dårlig) kolesterolnivå. Begge disse øker risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag.
Som en påminnelse:
- Et LDL-kolesterolnivå under 100 mg / desiliter (mg / dL) anses som ideelt.
- 100–129 mg / dL er nær ideell.
- 130–159 mg / dL er forhøyet grensen.
Høyt kolesterolnivå kan være farlig. Kolesterol er en type fett som kan bygges opp inne i arteriene. Over tid kan det vanskeligere å danne en stiv plakk. Dette skader arterier, gjør dem stive og smale og hemmer blodstrømmen. Hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod, og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag går opp.
Forskere har ikke alle svarene ennå, og fortsetter å takle hvordan diabetes og høyt kolesterol er relatert. I en studie publisert i The Journal of Lipid Research fant de at blodsukker, insulin og kolesterol alle samvirker med hverandre i kroppen, og blir påvirket av hverandre. De var bare ikke sikre på hvordan.
I mellomtiden er det viktige at du er klar over kombinasjonen mellom de to. Selv om du holder blodsukkernivået under kontroll, kan LDL-kolesterolnivået ditt fremdeles øke. Du kan imidlertid kontrollere begge disse tilstandene med medisiner og gode livsstilsvaner.
Hovedmålet er å redusere risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag. Hvis du følger disse syv tipsene, vil du gi kroppen din det den trenger for å være sunn og aktiv.
1. Se på tallene dine
Du vet allerede at det er viktig å se på blodsukkernivået. Det er på tide å se på kolesterolstallene dine også. Som nevnt tidligere er et LDL-kolesterolnivå på 100 eller mindre ideelt. Følg legens instruksjoner for å holde blodsukkernivået ditt under kontroll.
Sørg for å sjekke de andre numrene dine under de årlige legebesøkene dine. Disse inkluderer triglyserider og nivåer av blodtrykk. Et sunt blodtrykk er 120/80 mmHg. AHA antyder at de med diabetes skyter for et blodtrykk på under 130/80 mmHg. Total triglyserider skal være mindre enn 200 mg / dL.
2. Følg standard helse råd
Det er noen kjente livsstilsvalg som tydelig reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Du vet sikkert alle disse, men vær bare sikker på at du gjør alt du kan for å følge dem:
- Slutt å røyke eller ikke begynne å røyke.
- Ta alle medisinene dine som anvist.
- Oppretthold en sunn vekt, eller gå ned i vekt hvis du trenger.
3. Ta en tur etter et måltid
Som noen med diabetes, vet du allerede at trening er nøkkelen for å holde blodsukkernivået ditt under kontroll.
Trening er også nøkkelen for å håndtere høyt kolesterol. Det kan bidra til å øke nivåene av HDL-kolesterol, som er beskyttende mot hjertesykdommer. I noen tilfeller kan det også redusere nivåene av LDL-kolesterol.
Sannsynligvis den mest effektive treningen du kan gjøre for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået, er å ta en tur etter å ha spist et måltid.
En liten New Zealand-studie publisert i Diabetologia rapporterte at forbedringen i blodsukkernivået var "spesielt slående" da deltakerne gikk etter kveldsmåltidet. Disse deltakerne opplevde større blodsukkerreduksjon enn de som bare gikk når de vil.
Å gå er bra for høyt kolesterol. I en 2013-studie publisert i Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, rapporterte forskere at gange reduserte høyt kolesterol med 7 prosent, mens løping reduserte det med 4,3 prosent.
4. Pust litt hardere fem ganger i uken
I tillegg til å gå etter måltider, er det også viktig å gjøre aerob trening i omtrent 30 minutter daglig fem ganger i uken.
I en studieundersøkelse fra 2014 publisert i Sportsmedisin, fant forskere at aerob aktivitet med moderat intensitet kan være like effektiv som typer med høy intensitet når det gjelder å optimalisere kolesterolnivået.
Forsøk å innlemme litt spasertur for gange, sykling, svømming eller tennis i rutinen din. Ta trappene, sykle på jobb eller bli sammen med en kompis for å spille en sport.
Aerob trening er også gunstig for personer med diabetes.
En studie fra 2007 publisert i PLOS One rapporterte at den bidro til å redusere HbA1c-nivåer hos deltakere med type 2-diabetes. En annen studie publisert i Diabetes Care fant at treningstrening bidro til å redusere midjeomkrets og HbA1c nivåer.
5. Løft noen få tunge ting
Når vi eldes, mister vi naturlig muskel tone. Det er ikke bra for vår generelle helse, eller for vår kardiovaskulære helse. Du kan motstå den endringen ved å legge til litt vekttrening i din ukeplan.
Forskere i Diabetes Care-studien som ble nevnt tidligere rapporterte at motstandstrening, eller vekttrening, var en effektiv måte å kontrollere kolesterolet.
I en studie fra 2013 publisert i Journal of Applied Physiology, fant forskere at personer som hadde et vanlig vektløftingsprogram hadde mer effektiv HDL enn de som ikke gjorde det.
Vekttrening er gunstig også for de med diabetes. I en studie fra 2013 publisert i Biomed Research International fant forskere at motstandstrening hjalp deltakerne med å bygge muskler. Det forbedret også den generelle metabolske helsen og reduserte metabolske risikofaktorer for de med diabetes.
For generell helse er det best å kombinere motstandstrening med din aerobe trening. Forskere rapporterte i JAMA at personer som kombinerte begge typer trening forbedret blodsukkernivået. De som bare gjorde det ene eller det andre gjorde det ikke.
6. Planlegg sunne måltider
Du har sannsynligvis allerede gjort endringer i kostholdet ditt for å holde blodsukkernivået ditt lavt. Du kontrollerer mengden karbohydrater du spiser ved hvert måltid, velger mat som er lite på den glykemiske indeksen, og spiser små måltider mer regelmessig.
Hvis du også har høyt kolesterol, vil dette kostholdet fortsatt fungere for deg, med bare noen få små modifikasjoner. Fortsett å begrense usunt fett som for eksempel i rødt kjøtt og fettmelkeprodukter, og velg mer hjertevennlig fett som det som finnes i magert kjøtt, nøtter, fisk, olivenolje, avokadoer og linfrø.
Deretter legger du bare mer fiber til kostholdet ditt. Løselig fiber er viktigst. I følge Mayo Clinic hjelper det å senke LDL-kolesterol.
Eksempler på matvarer som inneholder løselig fiber inkluderer havre, kli, frukt, bønner, linser og grønnsaker.
7. Se opp for resten av helsen din
Selv om du er forsiktig med å kontrollere både blodsukkeret og kolesterolet i blodet, kan diabetes påvirke andre deler av kroppen over tid. Det betyr at det er viktig å være på topp med alle fasetter av helsen din når du går.
- Dine øyne. Både høyt kolesterol og diabetes kan påvirke øyehelsen din, så husk å se øyelegen din hvert år for en kontroll.
- Føttene dine. Diabetes kan påvirke nervene i føttene dine, noe som gjør dem mindre følsomme. Sjekk føttene regelmessig for blemmer, sår eller hevelse, og sørg for at sår leges som de skal. Hvis de ikke gjør det, må du ta kontakt med legen din.
- Dine tenner. Det er noe som tyder på at diabetes kan øke risikoen for tannkjøttinfeksjoner. Kontakt tannlegen regelmessig og praktiser forsiktig oral pleie.
- Immunsystemet ditt. Når vi eldes, svekkes immunforsvaret gradvis. Andre forhold som diabetes kan svekke den enda mer, så det er viktig å få vaksinasjonene dine når du trenger dem. Få influensa skutt hvert år, spør om helvetesildvaksinen etter at du fyller 60 år, og spør om lungebetennelsesskuddet etter at du er fylt 65 år. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler også at du får hepatitt B-vaksinasjonen snart etter at du diagnostiseres diabetes, da personer med diabetes har høyere forekomst av hepatitt B.
Takeaway
Diabetes og høyt kolesterol kan ofte forekomme sammen, men det er måter å håndtere begge forholdene på. Å opprettholde en sunn livsstil og overvåke kolesterolnivået når du har diabetes er viktige måter å håndtere begge forholdene på.
