Fungerer peppermynteolje?
Nylig har mange diskutert bruk av peppermynteolje til hodepine. Selv om det ikke er mange studier av høy kvalitet for å bekrefte effekten av peppermynteolje, mistenker noen forskere at oljen hjelper med å kontrollere blodstrømmen i kroppen og åpne bihulene for bedre oksygenstrøm. Mange mennesker rapporterer også om å bruke oljen til lindring av migrene og andre typer hodepine.
Du finner peppermynteolje:
- i gelkapsler
- som en flytende olje
- i te
- i røkelsepinner
- i godteri eller andre tyggegods
Fortsett å lese for å lære hvordan du finner lettelse fra hodepine ved hjelp av peppermynteolje. Noen typer hodepine, som sinus og spenningshodepine, kan svare bedre på peppermynteolje enn andre, men metodene for bruk er de samme.
5 måter å bruke peppermynteolje på mot hodepine
1. Sett noen dråper i badekaret
Å ta et bad kan bidra til å redusere hodepineintensiteten. Tilsett noen få dråper fortynnet peppermynteolje i badekaret for å virkelig øke avslapningsfordelene. Slå av baderomslysene og bruk et stearinlys hvis hodepinen blir verre med sterke lys. Prøv å ta et bad for å forhindre at hodepine kommer på eller forverres.
2. Pust inn peppermynteolje med damp
Hell varmt vann i en bolle og tilsett 3 til 7 dråper eterisk olje. Dekk hodet med et håndkle, lukk øynene og pust gjennom nesen. Gjør dette i ikke mer enn 2 minutter. Dampinhalasjon kan hjelpe med bihulehodepine, spesielt hvis du også har symptomer på lunger.
3. Legg den i massasjeoljen din
Essensielle oljer må fortynnes i en bærerolje før de påføres direkte på huden. Vanligvis er det anbefalte forholdet 3 til 5 dråper eterisk olje til 1 unse søt mandelolje, varm kokosnøttolje eller mineralolje. Personer med nøtteallergi bør alltid unngå nøttebaserte oljer.
Før du bruker eterisk olje, må du gjøre en allergitest. Bland 3 til 5 dråper eterisk olje med 1 gram favorittbæreroljen din. Påfør blandingen på huden på underarmen. Hvis det ikke er noen reaksjon innen 24 til 48 timer, skal eterisk olje være trygt å bruke.
Tapp et par dråper oljeblanding på fingrene og masser den på templene, baksiden av nakken, skuldrene og brystområdet. Spenningshodepine er ofte forårsaket av muskelkontraksjoner i denne delen av kroppen din.
Forskning viser også at en 30-minutters massasje kan bidra til å lindre hodepine-symptomer innen 24 timer. For å lage en hjemmelaget massasjeolje, tilsett noen dråper peppermynteolje til en unse med en bæreolje.
4. Diffuser den opp i luften
Bruk en diffusor til å spre oljen i luften. Du kan også inhalere peppermynteolje direkte fra flasken. Hvis duften er for sterk, tilsett noen dråper til en klut, bomullskule eller vev og pust den inn. Unngå røkelsepinner, da lukten av røyk kan forverre symptomene dine.
5. Drikk peppermynte-te
Peppermynte essensiell olje skal ikke satse oralt, men du kan lage te ved å bruke peppermynteblader. I følge en studie fra 2016 kan det å drikke peppermintte hjelpe deg å tenke tydeligere og føle deg mer våken.
Du kan også prøve å spise peppermynte eller menthol-godteri, som har blitt brukt til fordøyelsesplager i århundrer.
Når du kjøper peppermynteolje
Du kan kjøpe peppermynteolje i en lokal helsebutikk eller online. Vær forsiktig når du kjøper peppermynteolje. Kjøp alltid fra en anerkjent kilde, da urtemedisiner har større sjanse for å bli forurenset. Husk å kjøpe peppermynteolje av mat hvis du planlegger å konsumere den.
Peppermynteolje kan også samhandle med forbindelser som finnes i reseptbelagte medisiner. Snakk med lege eller farmasøyt før du tar peppermynteolje hvis du for øyeblikket tar medisiner.
Er det noen risikoer ved bruk av peppermynteolje?
Peppermynteolje er generelt trygt, men store doser kan være giftige. Når det tas oralt, er det kjent å forårsake halsbrann. Når det gjelder peppermyntebladte, er det ingen rapporter om skadelige effekter, men den langsiktige sikkerheten ved å drikke peppermyntete over tid er ukjent.
Unngå peppermynteolje
- for spedbarn eller barn, spesielt hvis det er ufortynnet
- hvis du har galleblæresykdom, gallestein, kronisk halsbrann eller nyreproblemer
- hvis du har sensitiv hud eller er allergisk
- muntlig når du tar medisiner, da det kan redusere absorpsjonshastigheten
- hvis du er gravid eller ammer
Bruker peppermynteolje til hodepine under graviditet
Peppermynteolje er ikke studert nok til å oppmuntre til bruk under graviditet eller amming. Barn og spedbarn skal ikke inhalere peppermynteolje.
Hvordan virker det?
Forskere har sett på fordelene med peppermynteolje på hodepine i flere tiår. En gjennomgang av essensielle oljer og aromaterapi i 2015 antydet at peppermynteolje kan fungere for hodepine. I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse antyder begrenset forskning at peppermynteolje fungerer for spenningshodepine.
Den aktive ingrediensen i peppermynteolje er mentol. Rundt 44 prosent av peppermynte er mentol, noe som også kan redusere intensiteten til akutte migrene. En studie fant at en aktuell gel med 6 prosent mentol reduserte smerteintensiteten etter to timer.
Peppermynteolje er også vist å være effektiv for de ekstra symptomene som migrene, bihule, spenninger og hodepine i klyngen kan forårsake, for eksempel:
- kvalme
- understreke
- opphopning
- rennende nese
- Muskelsmerte
Tips for forebygging av hodepine
Noen hodepine er forårsaket av spesifikke triggere. Den gode nyheten er at hvis du kjenner på avtrekkeren, kan du ta ytterligere skritt for lettelse. Se i tabellen nedenfor for tips.
| Avtrekker | Behandling |
| understreke | For stress, inhalerer lavendelolje i stedet for peppermynte. |
| alkoholforbruk, eller bakrus | Drikk mye vann og elektrolytter og ta en lur. Hvis du føler tetthet rundt nakken og skuldrene, må du sørge for at du har nakkestøtte før du hviler. |
| dehydrering | Drikk en sportsdrikk for rehydrering. Unngå søt drikke, koffein og brus. |
| influensa eller forkjølelse | Drikk ingefær og sitronte for å bekjempe influensa eller forkjølelse. |
| Lyse lys | Ta en pause fra ditt nåværende miljø og gå utenfor eller til et nytt rom. |
| smerte | Ta aspirin for smerte eller påfør en kald pakke (pakket inn i et håndkle) på hodet. Barn og tenåringer skal ikke få aspirin. |
Hva annet kan du gjøre for lettelse
Hodepine som er forårsaket av en trigger kan ofte forhindres. Prøv disse tipsene:
For å forhindre hodepine
- Prøv regelmessige varme bad, som hjelper til med avslapning og forhindrer hodepine.
- Hold deg hydrert ved å drikke minst 8 glass vann om dagen.
- Spis et sunt kosthold, og unngå mat som kan utløse migrene, som rødvin og gamle oster.
- Unngå å hoppe over måltider.
- Øv god søvnhygiene og få minst 7 til 8 timers søvn per natt.
- Øv god holdning for å unngå hodepine forårsaket av stramme nakke- eller skuldermuskler.
- Håndter stress med egenomsorgsøvelser som yoga eller medisiner.
Når bør du oppsøke lege?
Generelt vil en hodepine avta innen noen timer eller dager. Kontakt lege dersom hodepinen din vedvarer i mer enn noen få dager eller blir stadig verre.
Oppsøk legevakt hvis hodepinen din skyldes traumer eller hjernerystelse, eller hvis den kommer veldig plutselig uten åpenbar grunn. Du bør også se en lege hvis hodepinen er ledsaget av ett eller flere av følgende symptomer:
- problemer med å gå eller bevege seg
- forvirring
- utydelig tale
- besvime eller falle
- feber høyere enn 39 ° C
- nummenhet eller svakhet i en del av kroppen din
- svakt syn
- problemer med å snakke
- kvalme eller oppkast
- stivhet i nakke, armer eller ben
Legen din kan hjelpe med å diagnostisere hvilken type hodepine du har, så vel som hva som forårsaker hodepine.
