Denne posituren åpner brystet, hjertet og skuldrene, og kan redusere all angst du måtte ha.
- Ligg på ryggen på gulvet. Knærne skal være bøyde, og føttene skal være på gulvet.
- Forleng armene. Håndflatene dine skal være flate på gulvet.
- Løft bekkenområdet oppover. Overkroppen bør følge. Skuldrene og hodet skal forbli på gulvet.
- Forsikre deg om at lår og føtter forblir parallelle. Vekten din skal fordeles jevnt.
- Hold denne posisjonen i opptil ett minutt.
For å frigjøre denne posituren, bør du sakte overkroppen og bekkenområdet sakte ned på gulvet. La knærne synke nedover til du legger deg flatt på gulvet. Derfra bør du sakte reise deg i en stående stilling.
Nedovervendt hund
Del på Pinterest
Den nedadrettede ansiktshunden kan øke sirkulasjonen til hjernen.
- Start på hender og knær. Juster håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk ut albuene og slapp av på korsryggen.
- Spre fingrene ut og trykk ned. Vekten din skal fordeles jevnt mellom hendene.
- Løft knærne forsiktig fra gulvet.
- Du bør rette beina, men vær forsiktig så du ikke låser knærne.
- Løft bekkenet og forleng ryggraden.
- Hold dette i opptil to minutter.
For å komme ut av denne posituren, bøy knærne forsiktig og gå tilbake til å være på hendene og knærne på gulvet.
Likestilling
Del på Pinterest
Denne posituren kan gjenopprette kroppen din til en dyp hviletilstand.
- Ligg på gulvet med ryggen til bakken.
- La beina spre deg litt fra hverandre, og flytt armene til siden. Håndflatene dine skal vende opp mot taket
- Hold denne posisjonen i mellom 5 og 30 minutter.
Noen synes det er nyttig å lytte til avslappende musikk i løpet av denne posituren. Under en migrene kan du være følsom for støy, så du må bestemme om musikken hjelper deg å slappe av.
For å gå ut av denne posituren, bør du sakte introdusere bevissthet tilbake i kroppen din. Vikk fingrene og tærne. Rull til den ene siden og la deg hvile et øyeblikk. Flytt deg sakte i en stående stilling.
Selv om du kan prøve disse stillingene under en migrene, kan du ha bedre resultater hvis du legger til yoga i din daglige rutine.
Outlook
For best resultat, bør du vurdere å praktisere yoga i tillegg til ditt vanlige behandlingsregime.
Husk at det ikke er en størrelse for alle-behandling for migrene. Noen mennesker kan finne lettelse med yoga, og andre kanskje ikke. Hvis du lurer på om yoga kan være riktig for deg, snakk med legen din.
Andre måter å forhindre migrene
Bortsett fra yoga, er det andre ting du kan gjøre for å redusere risikoen for migrene. Dette inkluderer:
- Ser på kostholdet ditt. Du bør begrense inntaket av trigger matvarer, som sjokolade, alkohol og koffein.
- Begrensende eksponering for solen. Sterke lys og solskinn kan forverre migrene.
- Holde en daglig plan. Forsøk å holde deg på det samme sovemønsteret, spise riktig mat og trene daglig.
