Oversikt
Minneproblemer er en normal forekomst under perimenopause, overgangstiden før overgangsalder. Hvis du er i perimenopause, kan du være bekymret for bortfall i minnet. Men milde hukommelsesproblemer og en generell uklarhet er veldig vanlig. De skjer fordi kroppen din lager mindre østrogen. Og for mange kvinner er effekten midlertidig.
La oss bryte ned hva som skjer.
Østrogen og perimenopause
Når du eldes, slutter eggstokkene å fungere så bra som de en gang gjorde. Over tid produserer de færre egg og stopper til slutt helt. Kroppen din reagerer ved å redusere mengden østrogen den produserer fordi hormonet ikke lenger er nødvendig for reproduksjon.
Denne prosessen skjer ikke umiddelbart. Under perimenopause går østrogennivået mye opp og ned. Dette er når mange kvinner opplever symptomer forbundet med overgangen til overgangsalder.
For eksempel oppstår hetetokter og nattesvette når svingende østrogennivå sender en falsk melding til hjernen din om at kroppen overopphetes. Søvnforstyrrelser oppstår på grunn av reduserte nivåer av østrogen og progesteron. Aldring bidrar også til søvnløshet. Nattesvette kan også gjøre det vanskelig å sove. Humørforandringer og depresjon er også vanlige. En historie med depresjon tidligere i livet øker sjansen for depresjon i løpet av årene etter at periodene stopper opp.
Og tilsynelatende kan hormonendringen utløse noen midlertidige hukommelsesproblemer også.
Hva forskningen sier om østrogen og hukommelse
Det kan være vanskelig å måle mildt hukommelsestap fordi forskning i stor grad er avhengig av kvinners oppfatning om at de har opplevd hukommelsestap. Dessuten avtar minnet med alderen, så det kan være vanskelig å avgjøre om det er forårsaket av overgangsalder.
Fortsatt støtter studier om østrogenens effekt på minnet ideen om at østrogenutarming under perimenopause forårsaker hukommelsestap, og at hukommelsen forbedres etter overgangsalderen.
En stor studie fra 2004 kalt The Penn Ovarian Aging Study støtter for eksempel funnet at hormonendringer under perimenopause ofte forårsaker en nedgang i verbalt minne. Det fant ut at disse effektene er atskilt fra de naturlige virkningene av aldring. Denne studien gir grunnlaget for mange aktuelle studier.
En annen fireårig studie fant at kvinner ikke kunne lære så bra under perimenopause. Etter overgangsalder kom kvinner tilbake til læringsnivået de demonstrerte før perimenopause.
En anmeldelse publisert i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identifiserte også reduserte hukommelses- og tenkeevner hos kvinner under perimenopause og overgangsalder. Kvinnene i studien rapporterte om problemer spesielt med glemsom og konsentrasjon.
Er ikke østrogen et kjønnshormon?
Østrogen er et viktig kjønnshormon. Bare de siste årene har forskere begynt å gjenkjenne den viktigste rollen østrogen har i resten av kroppen din. Endringer i østrogennivåene påvirker også dine:
- hjerne
- bein
- blodårer
- brystvev
- blære
- urinrør
- hud
Østrogen og et annet hormon, progesteron, er i stor grad ansvarlig for å utløse utvikling av reproduktive organer og kvinnelige egenskaper. De spiller en viktig rolle i funksjonen av reproduksjonssystemet, inkludert menstruasjon og graviditet.
Hvorfor avtar minnet?
Den nøyaktige effekten av østrogen- og progesterontap på hjernen er ikke godt forstått. Det antas at østrogen kan hjelpe nevrotransmitter-systemene som sender signaler i hjerneområder involvert i minne og informasjonsbehandling. Mange forskere tror også at østrogen fremmer vekst og overlevelse av nevroner, cellene som sender elektriske impulser. Disse impulsene fungerer som meldinger som er avgjørende for at hjernen din og nervesystemet skal fungere ordentlig.
Hva du kan gjøre
Det er noen få ting du kan gjøre for å gjøre at hukommelsen fungerer på sitt beste gjennom denne tiden.
Få god hvile
Søvntap bidrar til humørforstyrrelser og depresjon. Prøv disse tipsene for å opprettholde en sunn søvnsyklus:
- Oppretthold en vanlig søvnplan, inkludert i helgene.
- Reduser koffeininntaket.
- Hold soverommet ditt kjølig, og vurder å plassere en vifte i nærheten.
- Kjøp en kjøleplate eller puter med kjøleelementer.
- Forsikre deg om at rommet ditt er så mørkt som mulig.
- Lær avslapningsteknikker, for eksempel oppmerksom meditasjon eller yoga.
- Trening, men ikke rett før leggetid.
- Bruk sengetøy laget av naturlige fibre, for eksempel bomull, hamp, lin eller silke.
- Unngå alkohol, røyking og krydret mat.
- Vurder å be legen din om å avtale en søvnvurdering.
Spis riktig
Mat som er dårlig for hjertet ditt, kan også være dårlig for hjernen din. Dette betyr at du bør begrense mettet fett og transfett som finnes i matvarer som stekt mat, mishandlet mat og bakevarer.
Prøv også disse andre tipsene for å spise et sunt kosthold:
- Spis en diett som er rik på frukt og grønnsaker, spesielt bladgrønne grønnsaker.
- Se etter fullkornsprodukter i brød og sideretter.
- Velg melkeprodukter med lite fett.
- Spis egg for å få protein og vitamin D du trenger for beinhelse.
- Bruk uhydrogenerte oljer, som olivenolje, safflorolje eller rapsolje.
- Velg produkter laget med uhydrogenert olje hvis du kjøper bearbeidet mat.
- Begrens søtsaker, spesielt bakevarer og kullsyreholdige drikker.
- Begrens rødt kjøtt.
Tren kroppen din
Trening stimulerer hjernen din i områder som er kritiske for hukommelse og informasjonsbehandling. Det forbedrer også funksjonen til hippocampus, en del av hjernen din som er ansvarlig for forskjellige typer minne.
American College of Sports Medicine anbefaler at kvinner før menopausale og postmenopausale får minst 30 minutter moderat trening per dag, fem dager per uke. En kombinasjon av aerob- og motstandsøvelse har størst innvirkning.
Aerob trening kan omfatte:
- gang
- sykler
- aerobic klasser
- tennis
- trappemaskinen
- dans
Motstandsøvelser inkluderer:
- løfter vekter
- trener med et motstandsbånd
- øvelser som bruker kroppen din for motstand, slike situps, pushups og knebøy
Tren hjernen din
Å holde hjernen din aktiv hjelper deg med å avverge effekten av aldring. Prøv disse tipsene for å gi hjernen din en trening.
- Gjør kryssord og Sudoku.
- Spill ordspill.
- Spill hjernespill og quizer på nettet.
- Les bøker, aviser og magasiner.
- Lær noe nytt, som et musikkinstrument eller et nytt språk.
- Bruk tid på å snakke og omgås familie eller venner.
Når du skal søke hjelp
Det er normalt å være glemsom når du eldes og gå gjennom overgangsalderen. Normale forekomster kan omfatte å miste nøklene, glemme hvorfor du kom inn i et rom eller ha et navn som glir tankene dine.
Hvis menopausesymptomene dine er alvorlige, kan det være lurt å snakke med legen din om lavdosen menopausal hormonbehandling (MHT). MHT øker risikoen for brystkreft, hjerte- og karsykdommer og galleblæresykdom. Hvis du har en historie med noen av disse sykdommene, er du ikke en god kandidat for MHT. Men legen din kan anbefale begrenset bruk for å kontrollere symptomene dine.
Mer alvorlige saker
Vær oppmerksom på symptomer som kan være tegn på alvorligere hukommelsesproblemer, for eksempel:
- gjentar spørsmål eller kommentarer
- forsømmer hygiene
- glemme hvordan du bruker vanlige gjenstander
- å ikke være i stand til å forstå eller følge instruksjonene
- glemme vanlige ord
- å gå seg vill på steder du kjenner godt
- har problemer med å utføre grunnleggende daglige aktiviteter
Symptomer som disse garanterer et legebesøk. Legen kan sjekke for demens eller Alzheimers sykdom. Det er mange andre årsaker til hukommelsestap, også:
- medisiner
- infeksjon
- hodeskade
- alkoholisme
- depresjon
- overaktiv skjoldbrusk
Legen din kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til hukommelsestapet og den beste behandlingen.
Outlook
Forskere er enige om at hukommelsestap er vanlig i perimenopause, og at det ofte forbedres etter overgangsalderen. Snakk med legen din for å lage en plan for å få deg gjennom perimenopause. Følg med på symptomene dine og diskuter dem med legen din når du går gjennom perimenopause. Når du er nær overgangsalderen, vil du forhåpentligvis begynne å føle deg bedre, og minnet ditt vil begynne å fungere mer fullstendig.
