Oversikt
Kolesterol finnes i flere forskjellige former, noen gode og andre dårlige. Mange faktorer, inkludert genetikk, kan spille en rolle i nivået av kolesterol i blodet. Hvis en nær slektning har høyt kolesterol, er det mer sannsynlig at du har det selv. Mange livsstilsfaktorer, spesielt kosthold og trening, påvirker imidlertid også nivået av kolesterol.
Fortsett å lese for å lære mer om risikofaktorer for kolesterol og ting du kan gjøre for å styre nivåene dine.
Hva forårsaker usunne nivåer av kolesterol i kroppen din
Det er to hovedformer av kolesterol. Det første, LDL-kolesterol, kalles ofte “dårlig” kolesterol. Det anses som usunt å ha høye nivåer av LDL-kolesterol i kroppen. Det andre, HDL-kolesterol, blir noen ganger referert til som "godt" kolesterol. Høyere nivåer av HDL-kolesterol kan være et tegn på god helse.
Hvis legen din forteller deg at du har høyt kolesterol, refererer de vanligvis til enten høye nivåer av LDL-kolesterol eller et høyt nivå av totalt kolesterol. Totalt kolesterol kalles også noen ganger serumkolesterol. Det er summen av LDL og HDL kolesterol og 20 prosent av triglyseridene dine. LDL-kolesterol og totalt kolesterol kan brukes som indikatorer for risikoen din for å utvikle hjerte- og karsykdommer og andre komplikasjoner.
Lær mer: Hva er serumkolesterol, og hvorfor er det viktig? »
En rekke risikofaktorer bidrar til usunne nivåer av kolesterol, inkludert genetikk, livsstilsvalg eller en kombinasjon av de to.
Familiehyperkolesterolemi kontra høyt kolesterol
Hvis du har en nær slektning, for eksempel en forelder, søsken eller besteforelder som har høye kolesterolnivåer, er det mer sannsynlig at du har det selv. Dette skyldes i stor grad overføring av gener fra foreldre til barn som øker nivået av kolesterol i blodet, for eksempel et gen som koder for en mangelfull reseptor. Dette er kjent som familiær hyperkolesterolemi.
Familiehyperkolesterolemi er en form for arvet høyt kolesterol. Personer med denne tilstanden har generelt høyere kolesterolnivå enn mennesker uten denne tilstanden, til tross for livsstilsvalg. Det er fordi folk med denne tilstanden ikke er i stand til å regulere kolesterolnivået like effektivt som andre mennesker. Personer med familiær hyperkolesterolemi kan ikke kontrollere kolesterolet gjennom kosthold og trening alene, og kan i stedet trenge å bruke medisiner.
Å ha en genetisk risiko for høyt kolesterol garanterer ikke at du har høyt kolesterol. Det betyr bare at du har en økt risiko. Gi legen din beskjed om bekymringene dine. De kan hjelpe deg med å administrere kolesterolet ditt og overvåke nivåene dine, slik at hvis du utvikler høyt kolesterol, kan du begynne behandlingen med en gang.
Overvekt eller stor midjeomkrets
Noen mennesker er genetisk disponert for overvekt eller en stor midjeomkrets. Begge kan øke risikoen for høyt kolesterol. Livsstilsfaktorer spiller også en rolle i disse to risikofaktorene.
Fedme er definert som en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere.
En stor midjeomkrets er 40 eller flere inches for menn og 35 eller flere inches for kvinner. Fett som samler seg i midjen øker risikoen for forhøyet kolesterol og andre kardiovaskulære komplikasjoner.
Forhøyet blodsukker
Høye nivåer av glukose kan øke LDL-kolesterolet og redusere HDL-kolesterolet. Høye nivåer av glukose i blodet ditt kan også skade slimhinnene i arteriene. Det kan øke risikoen for at fettforekomster bygges opp i arteriene.
Som overvekt og midjeomkrets, er noen mennesker mer genetisk disponert for høyt blodsukker. Livsstilsvalg, som dietter med mye brus, godteri eller annen mat som inneholder store mengder sukker, kan også bidra til høyt blodsukkernivå.
Livsstilsfaktorer
Noen risikofaktorer for høyt kolesterol kan kontrolleres fullstendig av livsstilsvalg. Disse inkluderer kosthold, trening og røyking.
Å spise et kosthold med høyt mettet og transfett kan øke kolesterolnivået. Matvarer som er høyt i disse typer fett inkluderer:
- rødt kjøtt
- fettmelk og yoghurt
- stekt mat
- sterkt behandlet søtsaker
Trening kan øke HDL-kolesterolet og redusere LDL-kolesterolet. Det betyr at å legge til trening i rutinen din kan bidra til å fremme sunne nivåer av kolesterol i kroppen din.
Sikt på 150 minutter aerob trening moderat til høy intensitet hver uke. Du trenger ikke å begynne å trene så mye hvis du er ny på trening. I stedet, jobb deg opp mot dette målet, og husk å snakke med legen din før du begynner på nye treningsrutiner. Legg i tillegg motstandsøvelser, for eksempel vektløfting eller yoga, i treningsplanen din.
Røyking kan ha en negativ innvirkning på hjertets helse. Det er fordi tobakk skader veggen i blodårene dine. Dette gjør det mer sannsynlig for fettforekomster å bygge seg opp.
Snakk med legen din om røykesluttprogrammer som kan fungere for din livsstil. Noen ganger kan det hende du må prøve mer enn én metode for å slutte å røyke. Å ha en støttegruppe kan hjelpe.
Lær mer: 14 tips for å slutte å røyke »
Komplikasjoner av høyt kolesterol
Høye nivåer av usunt kolesterol kan redusere strømmen av blod gjennom karene dine. Over tid kan dette øke risikoen for å utvikle følgende forhold:
- hjerneslag
- koronar hjertesykdom
- perifer arteriell sykdom
Diagnostisering av høyt kolesterol
Høye nivåer av kolesterol er vanligvis asymptomatiske. For å bestemme kolesterolnivået ditt, trenger du en blodprøve. Din primærlege vil trekke blodet ditt for å sjekke lipidnivåene. Dette kalles et lipidpanel, og det er en standard prosedyre for de fleste leger i primærpleien. Resultatene vil vanligvis omfatte:
- totalt kolesterol
- HDL-kolesterol
- LDL-kolesterol, noen ganger inkludert antall partikler i tillegg til total mengde
- triglyserider
For de mest nøyaktige resultatene, bør du unngå å drikke eller spise noe bortsett fra vann i minst 10 timer før testen. Generelt bruker leger følgende retningslinjer når de tolker resultatene av totalt kolesterol:
| sunt totalt kolesterol | under 200 mg / dL |
| total kolesterol i fare | 200 til 239 mg / dL |
| høyt totalt kolesterol | over 240 mg / dL |
Legen din vil også tolke de andre tallene for å få et mer fullstendig bilde av helsen din.
Når du skulle bli testet
Hvis du har lav risiko for høye nivåer av kolesterol, bør du begynne å få screening av lipidpaneler fra 40 år for kvinner og 35 for menn. Du bør få testet nivåene dine hvert femte år.
Hvis du har flere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer og høyt kolesterol, bør du begynne å få lipidpanel-screeninger i 20-årene, og med hyppigere intervaller. Hvis resultatene viser at du har usunne nivåer av kolesterol eller andre lipider, vil legen din samarbeide med deg for å lage en behandlings- og overvåkningsplan.
Genetisk testing
Hvis du tror du kan være i faresonen for familiær hyperkolesterolemi, kan legen din anbefale gentesting. Genetisk testing kan identifisere defekte gener og bestemme om du har familiær hyperkolesterolemi.
Hvis du tester positivt for familiær hyperkolesterolemi, kan det hende du trenger hyppigere lipidpaneler.
Behandling og forebygging
Det kan være utfordrende å behandle høyt kolesterol, så du kan trenge å bruke en kombinasjon av metoder for å styre nivåene dine. Disse metodene kan omfatte:
- medisin på resept
- å håndtere andre forhold, som diabetes, som øker risikoen
- livsstilsendringer
Her er noen endringer du kan gjøre for å redusere risikoen for høyt kolesterol:
Sunt kosthold: Å spise et kosthold med mye fiberrike korn, protein og umettet fett vil redusere skadelig LDL-kolesterol. Fokuser på å spise sunn mat som:
- grønne grønnsaker
- linser
- bønner
- havregrøt
- fullkornsbrød
- melke med lite fett
- kjøtt med lite fett, for eksempel fjærkre
Unngå å spise mye mat med høyt innhold av dyrebasert mettet fett, som fettmelkeprodukter, sterkt behandlet søtsaker og rødt kjøtt.
Tren regelmessig: Kirurgen anbefaler 150 minutter moderat til høy intensitet aerob trening hver uke. I tillegg kan du vurdere å legge til noen motstandsøvelser for å øke muskelmassen.
Slutt eller reduser røyking: Hvis du trenger hjelp med å slutte å røyke, snakk med legen din. De kan anbefale programmer for røykeslutt. Det hjelper også å ha en støttegruppe, så snakk med en nær venn eller familiemedlem om målet ditt å slutte å røyke, og be dem om å hjelpe deg med å gi oppmuntring og støtte.
Opprettholde en sunn kroppsvekt og lav prosentandel av kroppsfett: Prøv å sikte på en BMI under 30. I tillegg bør menn sikte på en kroppsfettprosent under 25 prosent og kvinner under 30 prosent. Hvis du trenger å gå ned i vekt i form av kroppsfett, bør du ta sikte på å etablere et kaloriunderskudd hver dag. En kombinasjon av et sunt kosthold og treningsrutiner hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt, om nødvendig.
Begrens alkoholforbruk: Kvinner bør begrense alkohol til ikke mer enn en drink per dag, og menn bør begrense det til ikke mer enn to drinker om dagen. Én drink regnes som 1,5 gram brennevin, 12 gram øl eller 5 gram vin.
Legen din kan også anbefale reseptbelagte medisiner for å håndtere kolesterol. Disse inkluderer statiner, derivater av niacin (Niacor) og gallesyresekvesteranter. Hvis du tar noen av disse stoffene, bør de brukes i tillegg til sunne livsstilsvalg.
Hvis du ikke klarer å kontrollere kolesterolet ditt med livsstilsendringer og medisiner, kan det hende at legen din må utføre aferes eller kirurgi for å redusere kolesterolnivået. Afresis er en teknikk som filtrerer blodet, men det blir sjelden brukt.
Outlook
Høyt kolesterol kan være forårsaket av en rekke genetiske faktorer og livsstilsfaktorer. Hvis det ikke styres riktig, kan det føre til en rekke helsemessige komplikasjoner. Du kan bruke forskjellige metoder for å optimalisere kolesterolnivået, inkludert:
- et sunt kosthold
- trening
- unngå stoffmisbruk
- medisiner foreskrevet av legen din
